अतिरिक्त पाउंड के विरुद्ध सात दिवसीय आहार। अतिरिक्त पाउंड के विरुद्ध सात दिवसीय आहार 7 दिनों के लिए प्रभावी आहार का मेनू

अक्सर ऐसा होता है कि सर्दी या कई छुट्टियों के बाद हम अपने सबसे अच्छे कपड़ों में फिट नहीं बैठ पाते। या, वसंत के आगमन के साथ, हम थोड़े गोल आकार की खोज से भयभीत हो जाते हैं। और छुट्टियों के मौसम से पहले अपने पसंदीदा स्विमसूट को आज़माते समय कमर क्षेत्र में अतिरिक्त तह देखना और भी अप्रिय है।

कम समय में आसानी से और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें?

बेशक, आहार मदद करेगा. मुख्य बात यह है कि आहार सरल और प्रभावी हो। यह भी वांछनीय है कि परिणाम एक सप्ताह के भीतर दिखाई दे।

मुख्य लक्ष्य प्राप्त करते समय - महत्वपूर्ण वजन घटाना - यह महत्वपूर्ण है कि पूरे शरीर की भलाई के बारे में न भूलें। आखिरकार, हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना धीरे-धीरे होना चाहिए, और तेजी से वजन कम होना आंतरिक अंगों के कामकाज में व्यवधान से भरा होता है, जिसे खेल खेलते समय जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता. एक त्वरित आहार है जो आपको केवल 7 दिनों में माइनस 5 किलोग्राम या उससे अधिक का परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

क्या माइनस 5 किलोग्राम का परिणाम प्राप्त करना संभव है?

बिल्कुल वास्तविक, और यह सीमा नहीं है। माइनस 7 या 10 किलोग्राम भी आसान है। सब कुछ, सबसे पहले, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं और आपके द्वारा किए गए प्रयासों पर निर्भर करता है। भोजन व्यवस्था का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, साथ ही समग्र शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना भी महत्वपूर्ण है।

क्या आप सिर्फ 7 दिनों में आसानी से वजन कम करना चाहते हैं?

आज से शुरुआत करें। इसे कल या परसों तक के लिए न टालें। आप देखेंगे कि यह सरल, प्रभावी आहार आपको बहुत जल्दी वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

बेशक, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि 7 दिनों में वजन कम करने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने और कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता होगी। लेकिन ये इसके लायक है।

सकारात्मक दृष्टिकोण, दृढ़ संकल्प, धैर्य और आप फिर से अप्रतिरोध्य हैं!

एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी त्वरित आहार के बुनियादी सिद्धांत:

• चीनी, शराब, आटा उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय और स्नैक्स से इनकार।
• नमक का सेवन आधा कर दें।
• भोजन के अंश की मात्रा 50% कम करना।
• नियमित भोजन कार्यक्रम.
• भोजन के बीच 1 गिलास स्थिर मिनरल वाटर पियें।
• एक दिन में 5 भोजन.
• 19-00 के बाद खाने से इंकार।
• सप्ताह में एक बार उपवास का दिन (अनुशंसित दिन 3 या 4)।

7 दिनों के सरल त्वरित आहार का आधार कौन से खाद्य पदार्थ हैं?

1. प्रोटीन - किसी भी प्रकार का दुबला मांस (चिकन ब्रेस्ट, टर्की, वील) और अंडे। और मछलियाँ डालें।

उबला या भाप में पकाया गया मांस, मछली और अंडे, हमेशा अनसाल्टेड।

1. कच्ची सब्जियाँ - सभी प्रकार की सब्जियाँ, फूलगोभी और सफेद पत्तागोभी, शिमला मिर्च, प्याज, गाजर, तोरी, खीरा और टमाटर।

1. दलिया - दलिया, एक प्रकार का अनाज और चावल।

दलिया में नमक, पशु वसा और चीनी की अनुपस्थिति के बारे में मत भूलना।

1. कच्चे या पके हुए फल - केले, नाशपाती, आलूबुखारा, आड़ू, खुबानी और अंगूर को छोड़कर सभी प्रकार के फल।

दिन के पहले भाग में फल खाने की सलाह दी जाती है।

1. डेयरी उत्पाद - कम वसा वाला पनीर, दही और केफिर।
2. वसा - वनस्पति (सूरजमुखी या जैतून का तेल)।

सहमत हूं, आहार के लिए सरल उत्पादों का काफी बड़ा चयन है जो तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है!

हालाँकि, एक भोजन में भोजन की कुल मात्रा 200-250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

त्वरित, प्रभावी वजन घटाने के लिए एक अनुमानित आहार कार्यक्रम इस प्रकार है:

• नाश्ता: दलिया, कॉफ़ी।
• दूसरा नाश्ता: सेब.
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, टमाटर, साग।
• दोपहर का नाश्ता: दही.
• रात का खाना: उबला अंडा, पत्ता गोभी का सलाद, चाय।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दूसरा नाश्ता: अंगूर.
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला अंडा, खीरा।
• रात का खाना: उबला हुआ वील, आलू के बिना सब्जी स्टू।

उपवास - हम पूरे दिन या तो सेब या केफिर खाते हैं।

• नाश्ता: फल, चाय के साथ पनीर।
• दूसरा नाश्ता: सूखे मेवे।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई टर्की, कोलस्लॉ।
• दोपहर का नाश्ता: दलिया.
• रात का खाना: सब्जी का सूप, उबला हुआ वील, खीरा।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: सेब.
• दोपहर का भोजन: उबली हुई समुद्री मछली, उबली हुई सब्जियाँ।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, पत्ता गोभी का सलाद।

• नाश्ता: उबला अंडा, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दूसरा नाश्ता: अखरोट.
• दोपहर का भोजन: टर्की के साथ सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: दही.
• रात का खाना: चावल दलिया, चाय।

• नाश्ता: दलिया, कॉफ़ी।
• दूसरा नाश्ता: स्ट्रॉबेरी.
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, चावल, टमाटर।
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, चाय।
• रात का खाना: उबला अंडा, उबली हुई फूलगोभी।

क्या केवल खाद्य विनियमन ही पर्याप्त है?

नहीं। शारीरिक गतिविधि को जोड़ा जाना चाहिए। हालाँकि, आपको अति करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। यदि "फिटनेस" आपके लिए एक परिचित अवधारणा नहीं है, तो तीव्र शक्ति प्रशिक्षण शरीर में तनाव के अलावा कुछ नहीं लाएगा। अपने साथ सावधानी से व्यवहार करें, लेकिन जिम्मेदारी से।

रोजाना सुबह और शाम एक घंटे तक तेज गति से टहलना आपकी क्षमता में है। और आपकी मांसपेशियां निश्चित रूप से टोन हो जाएंगी, इसलिए आगे का शारीरिक व्यायाम, जिसे आपको भविष्य में अच्छा आकार बनाए रखने के लिए निश्चित रूप से करना चाहिए, बोझ नहीं होगा।

मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके कमर और कूल्हों के क्षेत्र में सुधारात्मक मालिश जोड़ने की भी सलाह दी जाती है, जिसे हर दिन सोने से पहले स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। इसके बाद, आपकी त्वचा यौवन से चमक उठेगी, और "संतरे का छिलका" आपके शरीर को हमेशा के लिए छोड़ देगा।

क्या आप वाकई सात दिनों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं?

तो एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी, सरल और तेज़ आहार आपके लिए है! इसे आज़माएं और परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं से अधिक होंगे!

बहुत से लोग जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं वे इसे कम से कम समय में करने का प्रयास करते हैं। बेशक, आप कुछ दिनों में अपने शरीर को व्यवस्थित करना चाहते हैं, लेकिन समस्या को हल करने का यह तरीका अक्सर विपरीत परिणाम देता है - खोए हुए किलोग्राम रिजर्व के साथ वापस आ जाते हैं।

आज हम बात करेंगे कि क्या ये संभव है कम समय में जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करें. आप में से कई लोग अक्सर मुझे पत्र भेजते हैं या अपॉइंटमेंट के दौरान मुझसे पूछते हैं: एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें। मैं तुरंत कहूंगा कि यह वाकई संभव है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका शुरुआती वजन ज्यादा है मानक से अधिक है.

एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें? जल्दी और सही तरीके से वजन कम करें

जब आप कम कैलोरी वाला आहार लेते हैं, तो सबसे पहली चीज़ जो आप खोते हैं वह है तरल पदार्थ। इसलिए वजन तेजी से पिघल रहा है. यदि आपका वजन सामान्य से 10-20% अधिक, तो आप इतनी जल्दी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, और इसके अलावा, मैं आपको स्पष्ट रूप से बताऊंगा, यह बहुत हानिकारक है।

जल्दी वजन कम करना हानिकारक क्यों है?

तुम क्यों पूछ रहे हो? हां, क्योंकि:

• सख्त आहार के दौरान आपको सभी पोषक तत्व नहीं मिलते;
• कैल्शियम तरल के साथ धुल जाता है, हड्डियाँ भंगुर और भंगुर हो जाती हैं;
• मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन और अन्य खनिज भी नष्ट हो जाते हैं;
• न केवल चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, बल्कि उपस्थिति भी दयनीय हो जाती है;
• त्वचा अपनी लोच खो देती है, झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं और ढीलापन आ जाता है, जिसे दूर करना इतना आसान नहीं होता है।

जल्दी वजन कम क्यों करें?

लेकिन कई बार महिलाएं किसी की भी नहीं सुनती हैं तुरंत वजन कम करने की जरूरत है, अपने निर्धारित कार्यक्रम को निष्पादित करें, उदाहरण के लिए:

• समुद्र में छुट्टियों पर जाएँ, जहाँ अन्य लोग निश्चित रूप से आपको स्विमसूट में देखेंगे, और आपका फिगर खराब हो जाएगा;
• आप अपने सपनों के आदमी से मिल चुके हैं, ऐसा लगेगा कि सब कुछ बढ़िया चल रहा है, लेकिन आगे एक रोमांटिक तारीख है, जिस पर आपके अपूर्ण शरीर के रहस्य उजागर हो सकते हैं;
• आपको प्रतियोगिताओं से पहले अपना वजन कम करना होगा, अपने शरीर को फिल्मांकन आदि के लिए तैयार करना होगा;
• अक्सर इसका कारण दोस्तों या प्रेमी के साथ बहस होती है;
• आपको वजन कम करने की उम्मीद में एक निश्चित तारीख तक खरीदे गए अच्छे कपड़ों को पहनने की ज़रूरत है।

इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन कारण जो भी हो, मैं हमेशा आपको धीरे-धीरे, सावधानी से वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, अंत में यह हमेशा बेहतर परिणाम देता है, क्योंकि वजन इतनी तेजी से वापस नहीं आएगा जितना तेजी से वजन कम करने पर।

आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें रोका नहीं जा सकता है, जो अभी भी अपनी पूरी ताकत से वजन कम करेंगे, हर कीमत पर वजन कम करने की कोशिश करेंगे, मैं शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाने के लिए अपनी पेशेवर सलाह दूंगा, जोखिम कम करें और गंभीर परिणामों को रोकें.

यह समझने के लिए कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 7 किलो वजन कैसे कम किया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या खाना चाहिए, और क्या अतिरिक्त उपाय करने चाहिए।

1. ऐसे किसी भी मोनो-आहार का उपयोग न करें जिसमें सभी आवश्यक और लाभकारी पदार्थों की कमी हो। उदाहरण के लिए, एक प्रकार के उत्पाद पर आधारित एक प्रकार का अनाज, चावल, केफिर आहार और इसी तरह का आहार छोड़ दें।
2. आपको भागों को 200-250 ग्राम तक कम करने की आवश्यकता होगी।
3. आपको तीन मुख्य भोजन और दो या तीन स्नैक्स के साथ दिन में 5-6 बार खाना होगा। आप व्यारुचाई कार्ड का उपयोग करके पायटेरोचका श्रृंखला की दुकानों में मुख्य पाठ्यक्रमों और स्नैक्स के लिए छूट के साथ उत्पाद खरीद सकते हैं, जिसे आप निर्देशों का पालन करके ऑनलाइन पंजीकृत कर सकते हैं।
4. भूख को दबाने और निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर साफ पानी पीने की आवश्यकता होगी।
5. आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा जिनमें खाली कैलोरी होती है: मिठाई, बेक किया हुआ सामान, कन्फेक्शनरी, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत अनाज, पास्ता, मादक पेय।
6. आपको सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, गर्म मसाले, अचार और वसा युक्त खाद्य पदार्थों का स्वाद भूलना होगा।
7. अंतिम भोजन को शाम छह बजे या उससे भी थोड़ा पहले स्थानांतरित करना होगा, ताकि छह बजे के बाद पाचन तंत्र आराम कर सके।
8. इसके अतिरिक्त, आपको बहुत घूमना-फिरना होगा, पैदल चलना होगा, खेल खेलना होगा, फिटनेस करनी होगी, घर पर ही दौड़ना या प्रशिक्षण लेना होगा। आप किसी भी ऐसे खेल में शामिल हो सकते हैं जो आपके लिए सुखद और सुलभ हो, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करना है।
9. उसी समय, आपको मालिश, रगड़ना, लपेटना होगा, आप सौंदर्य प्रसाधनों में रगड़ सकते हैं जो त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और इसे पोषण देते हैं। ऐसा स्ट्रेच मार्क्स को रोकने के लिए किया जाता है।
10. केवल कम कैलोरी वाले, लेकिन शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ हैं।

उदाहरण के लिए, यहां एक वीडियो है जो आपको घर पर सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने की अनुमति देगा:

इन युक्तियों को फिर से पढ़ें और खुद तय करें कि क्या आप इस तरह के बलिदान देने के लिए तैयार हैं, क्या आप इस आहार को काफी लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, क्योंकि भले ही आप एक सप्ताह में आवश्यक 7 किलो वजन कम कर लें, मैं सलाह देता हूं रुकें नहीं, बल्कि परिणाम को मजबूत करें. हो सकता है कि आपका वज़न और कम न हो, लेकिन आप खोए हुए किलोग्राम को वापस लौटने की अनुमति नहीं देंगे।

और यहां एक बहुत ही उपयोगी वीडियो है जो बताता है कि वसा वास्तव में कैसे जलती है, और वसा भंडार को जलाने के लिए आपको क्या जानने की आवश्यकता है:

समीक्षाएँ और परिणाम

मारिया, 43 वर्ष, शिक्षाकर्मी:
मुझे एक महत्वपूर्ण प्रतियोगिता के लिए वजन कम करने की जरूरत थी जहां मुझे पदक मिलना था। लेकिन मैं फॉर्मल ड्रेस में फिट नहीं बैठ पा रही थी।' पुरस्कार ठीक एक सप्ताह में था, इसलिए एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने का तरीका जानने के लिए मैं एक पोषण विशेषज्ञ के पास गई। लंबी बातचीत के बाद, मैंने पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया और छोटे हिस्से में खाना शुरू कर दिया। मैंने सुबह एक अंडा और एक कप चाय खाई. लगभग दो घंटे बाद - आधा सेब, दोपहर के भोजन के लिए एक चिकन विंग और एक टमाटर। लगभग 4 दिनों तक मैंने आधा कप केफिर पिया। और रात का खाना बहुत हल्का होता है - एक चम्मच पनीर, या ताजा खीरे के साथ मोत्ज़ारेला की दो या तीन गेंदें। एक हफ्ते में मेरा वजन 6.5 किलो कम हो गया। पोषण संबंधी सिफारिशों के अलावा, मुझे व्यायाम करने की सलाह दी गई, और मैंने 5 स्टॉप की तेज गति से काम पर आना-जाना शुरू कर दिया। और घर पर देर रात के खाने के बजाय 40-50 मिनट तक व्यायाम करें। मैंने कार्डियो और एरोबिक्स दोनों किया, और अगर मैं थका हुआ था, तो मैंने योग या पिलेट्स किया। अंत में, मैं पोशाक में फिट हो गया, सब कुछ ठीक हो गया, लेकिन मैंने अपना वजन कम करना बंद नहीं किया, इसलिए मैं अपना वजन वापस सामान्य पर लाना चाहता हूं।

दिनारा, 35 वर्ष, टैक्सी डिस्पैचर:
मेरे दोस्त का वजन एक सप्ताह में 7 किलो कम हो गया, इसलिए मैंने फैसला किया कि मेरी हालत इतनी खराब क्यों है। मैंने अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दिया, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। मैंने विशेष रूप से कैलोरी की गिनती नहीं की, लेकिन मैंने एक छोटी कॉफी तश्तरी में जितनी कैलोरी आती है, उससे अधिक नहीं खाने की कोशिश की। और, निःसंदेह, मैंने वसायुक्त भोजन, कुकीज़, मिठाइयाँ, केक नहीं खाया, मैंने चीनी और ब्रेड छोड़ दी। मैंने रात का खाना बहुत हल्का बनाया, बस एक गाजर या एक सेब। मैंने सुबह अपने पड़ोस में दौड़ना शुरू कर दिया क्योंकि मेरे पास जिम जाने का समय नहीं था। 7 दिनों में मेरा वजन 7 किलो 200 ग्राम कम हो गया, मैं बहुत खुश था और मुझे विश्वास था कि यह संभव है। लेकिन अब मैं थोड़ा और खाना चाहता हूं ताकि मेरी त्वचा ढीली न हो, इसलिए मैंने विशेष कसने वाली मालिश के एक कोर्स के लिए साइन अप किया।

लिडिया अलेक्जेंड्रोवना, 54 वर्ष, फाइनेंसर:
मैंने 2 सप्ताह में 7 किलो वजन कम किया, मुझे लगता है कि मैं और अधिक वजन कम कर सकता था, लेकिन मैं बहुत जल्दी वजन कम नहीं करना चाहता था, क्योंकि मेरी उम्र में अब मेरी त्वचा इतनी लोचदार नहीं है जो जल्दी से ठीक हो जाए और खुद को कस ले। यह मेरे लिए केवल शुरुआत में ही कठिन था, क्योंकि मुझे बहुत अधिक खाने की आदत थी, मैं फूले हुए पेट के साथ मेज से उठा। और फिर मैंने अपना पेट सिकोड़ने की कोशिश करने का फैसला किया। मेरे पास जल्दी से वजन कम करने का लक्ष्य नहीं था, लेकिन मुझे कुछ बदलने की जरूरत थी, क्योंकि सांस लेने में तकलीफ होने लगी, मेरा रक्तचाप अनियमित हो गया, चलना मुश्किल हो गया और मैं बहुत बूढ़ा महसूस करने लगा। और आप जानते हैं, मुझे थोड़ा-थोड़ा खाना पसंद था। हर समय हल्कापन, मैं तेजी से चलने लगा, मैं बस परिवहन में उड़ गया, मैं चौथी मंजिल पर रहता हूं, इसलिए मैं सांस की तकलीफ के बिना ऊपर चल सकता हूं। मैं इस पोषण कार्यक्रम से बहुत खुश हूं, मैं एक बार में दो या तीन बड़े चम्मच खाता हूं, लेकिन मुझे बस इतना ही चाहिए। सुबह मैं कैंडी या पाई का एक टुकड़ा भी खा सकता हूं। मैं जारी रखूंगा, खासकर क्योंकि यह मेरे स्वास्थ्य में मदद करता है।

वेलेंटीना, 29 वर्ष, फैशन डिजाइनर:
मेरे पेशे के लिए अक्सर फैशन शो में भाग लेने के लिए मुझे फिट रहने की आवश्यकता होती है। लेकिन छुट्टियों या छुट्टियों के बाद मैं अक्सर सामान्य स्थिति में नहीं आ पाता, इसलिए मुझे तुरंत अपना वजन कम करना पड़ता है। मैं सात दिवसीय आहार का उपयोग करता हूं, लेकिन मैं कुछ भी विशेष नहीं खाता, मेरे पास जो कुछ भी है मैं लेता हूं और बहुत कम खाता हूं। यह प्रति दिन लगभग 600-700 किलो कैलोरी हो जाता है, मुझे पता है कि यह काफी कम है, लेकिन मैं एक सप्ताह में 5-7 किलो तक जल्दी वजन कम कर सकता हूं। मैं क्या खाता हूँ: उबले हुए चुकंदर, कसा हुआ गाजर, कुछ उबला हुआ त्वचा रहित चिकन, सेब, संतरे। रात के खाने के बजाय, मैं केफिर या बिफिडो पेय पीता हूं। हर दिन 1-2 अंडे, ककड़ी या टमाटर का सलाद। मैं यथासंभव सभी हिस्से कम कर देता हूं। लेकिन मैं खाना बिल्कुल भी बंद नहीं कर सकता और मुझे लगता है कि ये जरूरी नहीं है. मुझे सिखाया गया था कि पाचन के लिए आपको फाइबर की आवश्यकता होती है। इसलिए, केवल प्रोटीन व्यंजन ही स्थिर रहेंगे और बहुत लंबे समय तक अंदर रहेंगे; आप जल्दी से वजन कम नहीं कर पाएंगे। और हां, इस समय मैं सक्रिय रूप से फिटनेस रूम का दौरा करना शुरू कर देता हूं, मेरे पास सदस्यता है, और कभी-कभी सप्ताह में दो बार, वहां 2-3 घंटे बिताता हूं। यदि अधिक बार, तो 30-40 मिनट पर्याप्त हैं।

एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने के तरीके पर एक और वीडियो समीक्षा यहां दी गई है:

7 दिनों के लिए आहार मेनू

ताकि आपको यह न सोचना पड़े कि क्या संभव है और क्या नहीं, मैंने आपके लिए सात दिनों का आहार तैयार किया है जो आपको 5-7 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। अवश्य, बशर्ते कि आप ऐसा करेंगे सभी 10 युक्तियों का पालन करेंजो मैंने तुम्हें पहले दिया था. मत भूलिए, सभी भागों का वजन 200-250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, शाम को आप केवल 6 बजे से पहले खाएं और सप्ताह में तीन बार कम से कम 40-50 मिनट के लिए कोई भी उपलब्ध खेल करें।

तो, 7 दिनों के लिए मेनू:

पहला दिन:

• नाश्ता:
• दिन का खाना:कम वसा वाले पनीर के दो बड़े चम्मच;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, टमाटर;
• दोपहर का नाश्ता:सेब;
• रात का खाना:केफिर का एक गिलास.

दूसरा दिन:

• नाश्ता:आमलेट - दूध के साथ 1 अंडा, बिना चीनी की कॉफी;
• दिन का खाना:कदूकस की हुई गाजर;
• रात का खाना:कीमा बनाया हुआ चिकन, 1 ककड़ी के साथ 100 ग्राम उबली हुई गोभी;
• दोपहर का नाश्ता: 150 मिलीलीटर टमाटर का रस;
• रात का खाना:कम वसा वाला पनीर 100 ग्राम और प्राकृतिक दही 100 ग्राम।

तीसरा दिन:

• नाश्ता:
• दिन का खाना:बेक किया हुआ सेब;
• रात का खाना:
• दोपहर का नाश्ता: 150 मिलीलीटर सेब का रस;
• रात का खाना:

चौथा दिन:

• नाश्ता:नरम उबला अंडा, बिना चीनी की चाय;
• दिन का खाना:बेक किया हुआ सेब;
• रात का खाना: 100 ग्राम पकी हुई मछली, 100 ग्राम गोभी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: 150 मिलीलीटर सेब का रस;
• रात का खाना:दम किया हुआ चिकन विंग, ताजा ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद।

पाँचवाँ दिन:

• नाश्ता:गर्म दूध, बिना चीनी की कॉफी के साथ दो बड़े चम्मच दलिया डालें;
• दिन का खाना:नारंगी;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ, आलू को छोड़कर, एक खीरा;
• दोपहर का नाश्ता: 150 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना:पनीर पुलाव: 100 ग्राम पनीर, 1 कच्चा अंडा, एक कटा हुआ आड़ू या सेब, सब कुछ मिलाएं, बेक करें।

छठा दिन:

• नाश्ता:दो बड़े चम्मच उबला हुआ अनाज, बिना चीनी की कॉफी;
• दिन का खाना:कसा हुआ सेब;
• रात का खाना: 150 ग्राम दम किया हुआ चिकन, टमाटर;
• दोपहर का नाश्ता: 150 मिलीलीटर टमाटर का रस;
• रात का खाना:सब्जियों के साथ ग्रील्ड मछली 200 ग्राम।

सातवाँ दिन:

• नाश्ता:उबला अंडा, बिना चीनी की चाय;
• दिन का खाना:कदूकस की हुई गाजर;
• रात का खाना: 150 ग्राम स्ट्यूड वील, गोभी का सलाद 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता: 150 मिलीलीटर प्राकृतिक पेय दही;
• रात का खाना:कीमा बनाया हुआ वील के टुकड़ों के साथ आलू को छोड़कर 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ।

आहार "सप्ताह"

वजन कम करने का एक और बहुत लोकप्रिय तरीका "सप्ताह" आहार है, जो ठीक 7 दिन तक चलता है. सबसे पहले, मैं आपको उसका मेनू लिखूंगा, और फिर मैं आपको प्रत्येक दिन के लिए अपनी युक्तियां और सिफारिशें दूंगा।

सप्ताह आहार मेनू

पहला दिन:

केवल पेय, उदाहरण के लिए, चाय, चीनी के बिना कॉफी, किण्वित दूध उत्पाद, नमक और वसा के बिना शोरबा, सब्जी और हर्बल काढ़े, ताजा निचोड़ा हुआ रस, आदि।

दूसरा दिन:

केवल कच्ची सब्जियाँ, उदाहरण के लिए, गाजर, चुकंदर, खीरा, टमाटर, पत्तागोभी, ब्रोकोली, तोरी, मूली, कद्दू। आप इन्हें कद्दूकस करके सलाद बना सकते हैं, लेकिन आप इनमें केवल नींबू का रस ही मिला सकते हैं।

सलाह: सलाद बनाने के बाद सब्जियों के रस छोड़ने तक इंतजार करें. अतिरिक्त पानी, बिना चीनी की चाय और हर्बल अर्क पियें।

तीसरा दिन:

आपको फिर से सभी प्रकार के पेय मिलेंगे, लेकिन गैर-कैलोरी वाले और ऐसे पेय जिनमें अतिरिक्त चीनी या वसा नहीं होती है।

सलाह: पीने के दिनों से बचना आसान बनाने के लिए, सब्जियों और फलों से स्मूदी बनाएं, उन्हें ब्लेंडर में प्यूरी करें और मिनरल वाटर मिलाएं।

चौथा दिन:

फल दिवस, आपको कोई भी फल खाने की अनुमति।

सलाह: प्रति दिन 1-1.5 किलोग्राम से अधिक न खाएं, क्योंकि कई फल इतने मीठे होते हैं कि आप उस व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की मात्रा से भी अधिक हो सकते हैं जिसका वजन कम नहीं हो रहा है। केले, अंगूर और अंजीर से बचें, जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

पाँचवाँ दिन:

एक प्रोटीन दिवस सबसे अधिक संतुष्टिदायक होगा। आप उबला हुआ मांस, अंडे, पनीर, मछली, मशरूम खा सकते हैं।

छठा दिन:

और फिर से पीते हैं, हम केफिर, बिफीडोबैक्टीरिया युक्त किण्वित दूध उत्पाद, सब्जी और फलों के रस पीते हैं। आप शोरबा पका सकते हैं, लेकिन सारी चर्बी हटा दें और हल्का नमक डालें।

सातवाँ दिन:

यह दिन आपको सामान्य खान-पान की ओर लौटने के लिए तैयार करेगा। लेकिन सभी हिस्से बहुत छोटे और बेहद पौष्टिक हैं।

• नाश्ता:आमलेट, चाय;
• दिन का खाना:कम चिकनाई वाला दही;
• रात का खाना:चिकन सूप;
• दोपहर का नाश्ता: 1 कोई भी फल;
• रात का खाना:सब्जी का सलाद, शायद "ग्रीक" अनसाल्टेड फ़ेटा चीज़ या मोज़ेरेला चीज़ के टुकड़ों के साथ।

समीक्षाओं के अनुसार, "सप्ताह" आहार अच्छे परिणाम देता है। आप 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि छोटे हिस्से से यह संभव हो जाता है:

• पेट सिकुड़ना;
• संपूर्ण पाचन तंत्र को खाली कर दें;
• शरीर को सुखाना;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

मुझे लगता है कि एक और निस्संदेह लाभ यह है कि इस तरह के आहार के बाद आप पहले से ही अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। शरीर को बहुत कम खाने की आदत हो जाती है, और आप थोड़ी मात्रा में भी ऐसे भोजन से संतुष्ट हो जाएंगे जिसमें बहुत अधिक कैलोरी न हो।

पेटा विल्सन से एक सप्ताह के लिए आहार

प्रसिद्ध अभिनेत्री पेटा विल्सन एक सप्ताह के लिए आहार के अपने संस्करण का उपयोग करती है. कुछ उत्पाद हर दिन उपयोग किए जाते हैं:

1. पके हुए आलू 4-5 टुकड़े, 1.5 लीटर केफिर;
2. 200-250 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 लीटर केफिर;
3. 200-250 ग्राम दम किया हुआ गोमांस, 1 लीटर केफिर;
4. 200-250 ग्राम पकी हुई मछली, 1 लीटर केफिर;
5. 400 ग्राम फल, 400 ग्राम सब्जियां, 0.5 लीटर केफिर;
6. 3-4 उबले अंडे, 1.5 लीटर केफिर;
7. केफिर को मिनरल वाटर के साथ वैकल्पिक किया जाता है।

मैं ऐसे आहार की अनुशंसा नहीं करूंगा, क्योंकि संक्षेप में यह प्रोटीन और डेयरी व्यंजनों का एक सेट बन जाता है। लगभग कोई सब्जियाँ और फल नहीं (पाँचवें दिन को छोड़कर), फाइबर युक्त कोई खाद्य पदार्थ नहीं. इसका मतलब यह है कि चयापचय निश्चित रूप से धीमा हो जाएगा, और वजन पहले तेजी से गायब हो जाएगा, और फिर वहीं रुक जाएगा।

तेजी से वजन कैसे कम करें

यदि आप उचित पोषण का अनुयायी बन जाएं तो तेजी से वजन कम करने का तरीका खोजा जा सकता है। तब आपको छुट्टियों, जन्मदिन या नए साल के लिए जल्दबाजी करने और तुरंत वजन कम करने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। वर्ष के समय और परिस्थितियों की परवाह किए बिना, आप हमेशा आकार में रहेंगे। आप दो सप्ताह में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं, आप एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक या उससे भी कम वजन कम करना अधिक सही और विश्वसनीय है। इस तरह आप अपना स्वास्थ्य नहीं खोएंगे, आपकी त्वचा और मांसपेशियों की लोच बनी रहेगी और आप थोड़ा-थोड़ा खाने की आदत डाल पाएंगे।

अधिक वजन लाखों लोगों के लिए एक समस्या है। कुछ लोगों का पेट बहुत सपाट नहीं हो सकता है और कुछ में अनावश्यक वसा जमा हो सकती है, जबकि अन्य लोगों का अतिरिक्त वजन के कारण स्वास्थ्य खराब हो सकता है। आप किसी भी मामले में अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप इसे वास्तव में चाहते हैं। "प्रति सप्ताह माइनस 10 किलो" आहार कम से कम समय में अतिरिक्त वजन को भूलने का एक वास्तविक तरीका है। हम आपके ध्यान में वजन घटाने के उद्देश्य से सबसे लोकप्रिय 7-दिवसीय पोषण प्रणाली लाते हैं।

बुनियादी नियम

कोई भी प्रभावी आहार "7 दिनों में माइनस 10 किलो" का अर्थ है गंभीर खाद्य प्रतिबंध। यह उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और उसकी विविधता दोनों पर लागू होता है। आहार बनाए रखने के लिए आपको न केवल सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है, बल्कि महान आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति की भी आवश्यकता है।

स्पष्टता के लिए, हम उन बुनियादी स्थितियों को सूचीबद्ध करते हैं जिनका वजन कम करते समय अवश्य देखा जाना चाहिए। तो, "प्रति सप्ताह आहार माइनस 10 किलो", महत्वपूर्ण बिंदु:

• मनोवैज्ञानिक पहलू. पोषण सहित सामान्य जीवनशैली में थोड़ा सा भी बदलाव बिना कोई निशान छोड़े नहीं जाता। प्रत्येक व्यक्ति अपने ऊपर लगाए गए प्रतिबंधों और निषेधों से असुविधा की भावना का अनुभव करता है। इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए सही दृष्टिकोण खोजना आवश्यक है। जरा सोचिए कि सिर्फ एक हफ्ते के बाद आप कितने बेहतर दिखेंगे। और इसके अलावा, आप जो भोजन खाएंगे वह बिल्कुल स्वस्थ और पौष्टिक होगा। प्रोत्साहन सच है?
• उपयोगी युक्तियाँ. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब मानक प्लेटों को छोटी मात्रा के व्यंजनों से बदल दिया जाता है, तो उपभोग किए गए भोजन की मात्रा कम हो जाएगी। कटलरी के लिए भी यही बात लागू होती है।
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। किसी भी आहार के लिए एक अनिवार्य नियम। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको शरीर से निकाले गए तरल पदार्थ के भंडार को फिर से भरने के लिए बहुत अधिक पीने की ज़रूरत है।
• निषिद्ध उत्पाद. जो मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं होते हैं। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में नमक, चीनी, आटा और शराब आपके दुश्मन हैं!
• शासन का अनुपालन। अधिक बार खाएं, लेकिन छोटी खुराक में, इससे पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
• में जो कहा गया है उसका कड़ाई से अनुपालन
• खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ आपकी सेहत में सुधार कर सकती हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकती हैं।

यदि आप इन निर्देशों का पालन करने के लिए सहमत हैं, तो हम आपके ध्यान में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की प्रणालियाँ लाते हैं।

आहार "पसंदीदा"

यह एक सख्त पोषण प्रणाली है जो 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा करती है। आप भोजन में नमक नहीं डाल सकते, चीनी नहीं डाल सकते, या भून नहीं सकते।

तो, "माइनस 10 किलो" आहार, दिन के अनुसार मेनू:

पहला दिन - पीना। आप किसी भी तरल का सेवन कर सकते हैं: चाय, केफिर, दही, शोरबा, दूध, आदि।

दिन 2 - सब्जी। असीमित मात्रा में सलाद, स्लाइस, साग। कोई भी ताज़ी सब्जियाँ (आप वनस्पति तेल मिला सकते हैं)। सफेद पत्तागोभी पर विशेष ध्यान दें - यह प्राकृतिक है

तीसरा दिन - शराब पीना, किण्वित दूध उत्पादों पर जोर देना।

दिन 4 - फल. सभी प्रकार के खट्टे फल, सेब, नाशपाती, कीवी। यह अच्छा है अगर इस दिन आपके आहार में अंगूर मौजूद हो - यह एक उत्कृष्ट प्राकृतिक वसा बर्नर है।

दिन 5 - प्रोटीन। आज आप निश्चित रूप से अपनी भूख को संतुष्ट करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आप मांस और मछली, पनीर और अंडे, फलियां और खा सकते हैं।

दिन 6 - शराब पीना।

दिन 7 - संतुलित पोषण, आहार से बाहर निकलें।

सुबह: हरी चाय, फल, चिकन अंडे

दोपहर के भोजन के लिए: पानी, फल के साथ एक प्रकार का अनाज या चावल का सूप।

रात के खाने के लिए: आपको अपने आप को सब्जी सलाद तक ही सीमित रखना चाहिए।

यदि सभी निर्दिष्ट शर्तों को सख्ती से पूरा किया जाता है, तो ऐसा आहार प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलोग्राम कम होने का वादा करता है। शरीर साफ हो जाता है और परिणाम लंबे समय तक रहता है।

"केफिर" आहार

यह एक अनलोडिंग पावर सिस्टम है। आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है, आपको इसे हर दिन 1.5 लीटर पीने की ज़रूरत है। इसका निस्संदेह लाभ अतिरिक्त उत्पादों का उपभोग करने की क्षमता है। आहार के प्रत्येक दिन का अपना अनुमत उत्पाद होता है:

1. उबले आलू (5 पीसी से अधिक नहीं)।
2. उबला हुआ चिकन पट्टिका (100-150 ग्राम)।
3. (100-150 ग्राम)।
4. उबली हुई समुद्री मछली (100-150 ग्राम)।
5. कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ और फल।
6. केवल केफिर.
7. केवल पानी।

भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। अगर आपके पास भूख लगने का समय नहीं है तो एक गिलास पानी पिएं।

"-10 किग्रा" प्राकृतिक पाचन की प्रक्रिया को सामान्य करता है। इससे बाहर निकलना सावधान रहना चाहिए और बहुत अचानक नहीं होना चाहिए।

"चिकित्सा" आहार

शीघ्र ही अच्छे परिणाम दिखाता है। पहले तीन दिन आपको केवल पीने की ज़रूरत है: पहले और तीसरे दिन - केवल पानी, दूसरे पर - दूध। इस अवधि के दौरान, चक्कर आना, कमजोरी और मतली दिखाई दे सकती है। चौथे दिन, हम सब्जियों के सेवन और पीने वाले पानी की मात्रा को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पांचवां - दोबारा दूध पिएं।

छठे और सातवें दिन आहार से बाहर निकलने को नरम करने में मदद करते हैं। इनका आहार इस प्रकार है:

दिन 6 - नाश्ता एक उबले अंडे और एक गिलास चाय के साथ करें, दोपहर का भोजन उबले हुए दुबले मांस के साथ, रात का खाना सेब के साथ लें।

दिन 7 - हम नाश्ते में कुछ नहीं खाते, दोपहर के भोजन के लिए दूध या केफिर के साथ थोड़ा पनीर, रात के खाने के लिए केवल चाय।

"चिकित्सा" आहार प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है। खैर, यह कठिन है, लेकिन यह प्रभावी है।

"अनाज" आहार

जटिल, लेकिन बहुत प्रभावी. मुख्य खाद्य उत्पाद, स्वाभाविक रूप से, एक प्रकार का अनाज है। इसके अलावा, इसे शाम के समय बनाना चाहिए। पानी के साथ कुट्टू का अनुपात व्यक्तिगत पसंद के आधार पर 1:2 या 1:3 है। अनाज को उबलते पानी के साथ डाला जाता है और ढक्कन से ढक दिया जाता है, अगली सुबह इसका सेवन किया जा सकता है।

आपको चाहिए (पानी, बिना चीनी की चाय)। मसालों, जड़ी-बूटियों को जोड़ने और कुछ अतिरिक्त उत्पादों, जैसे केफिर, कम वसा वाले शोरबा, थोड़ी मात्रा में ताजी सब्जियां और समुद्री मछली को शामिल करना स्वीकार्य है। लेकिन याद रखें, परिणाम जितना बेहतर होगा, आहार जितना सख्त होगा, केवल 7 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन गायब हो सकता है। पाचन तंत्र के रोगों और अनाज से एलर्जी की स्थिति में, इस भोजन प्रणाली को तुरंत बंद कर देना चाहिए।

"प्याज" आहार

कम कैलोरी वाला और वजन कम करने का बहुत प्रभावी तरीका। यह प्याज के सूप की दैनिक खपत पर आधारित है। यह वसा को प्रभावी ढंग से जलाने की अपनी क्षमता से अलग है, इसके अलावा, ऐसे आहार की लागत बेहद कम है।

सूप सामग्री:

6 प्याज;

अजवाइन का 1 गुच्छा;

सफेद गोभी का 1 सिर;

2 टमाटर;

2 शिमला मिर्च.

तैयारी:

सभी सब्जियों को काटकर ठंडे पानी से भर दिया जाता है। पैन को स्टोव पर रखें, जहां सूप उबलने के बाद मध्यम आंच पर 10 मिनट तक पक जाएगा। सब कुछ प्राकृतिक रूप से, बिना नमक डाले। फिर आपको गर्मी कम करनी चाहिए और सूप को तैयार होने तक लाना चाहिए। यदि आप इस वसा जलाने वाले सूप को असीमित मात्रा में खाते हैं तो यह आहार प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। इसके अलावा, ताजी सब्जियों और फलों की अनुमति है, और निश्चित रूप से, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की भी अनुमति है।

लेंटेन आहार "माइनस 10 किलो"

ऐसे सात दिवसीय आहार का मुख्य कार्य शरीर को शुद्ध करना है। तेज़ या शाकाहारी आहार के दौरान, पेट को आराम मिलेगा और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

इस विद्युत प्रणाली के नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

1) आप पशु मूल का कोई भी उत्पाद नहीं खा सकते।

2) वनस्पति वसा के स्तर को न्यूनतम तक कम करना आवश्यक है।

3) आहार अनाज, सब्जियां, सूखे फल और जामुन पर आधारित है।

4) चाय, कॉम्पोट्स, जूस और सादे पानी के अलावा, आप सूखी वाइन ले सकते हैं।

मेनू बहुत विविध हो सकता है: बोर्स्ट, आलू पेनकेक्स, कद्दू दलिया, आलू और मशरूम स्टू, सब्जी और मशरूम सूप, दुबला गोभी रोल, फल मूस, पेनकेक्स और पेनकेक्स इत्यादि। एक उपवास आहार प्रति सप्ताह माइनस 10 किलो वजन का वादा नहीं करता है, क्योंकि यह एक एक्सप्रेस आहार नहीं है, इस पर वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ सकती है (यहां तक ​​कि प्रति सप्ताह 2 किलो तक)।

किलोग्राम कम करना एक जटिल, समय लेने वाली, लेकिन मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद प्रक्रिया है। आपको इसे यथासंभव गंभीरता से और सावधानी से लेने की आवश्यकता है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। और यहाँ एक अद्भुत पोषण विशेषज्ञ हमारी सहायता के लिए आता है। ऐसा विशेषज्ञ आपको वास्तव में कैसे बताएगा।

एक नियम के रूप में, सभी पोषण विशेषज्ञ आपको यह सीखने की सलाह देते हैं कि खाद्य पदार्थों को सही तरीके से कैसे संयोजित किया जाए। भोजन की तैयारी पर विशेष ध्यान दिया जाता है, उबालने और स्टू करने को प्राथमिकता दी जाती है और तलना कम से कम रखा जाता है।

पोषण विशेषज्ञ की सबसे आम सलाह:

• भोजन अधिक बार करना चाहिए और मात्रा कम करनी चाहिए।
• नियमित नाश्ता जरूरी है, जिसके लिए ताजी सब्जियां और फल सबसे उपयुक्त हैं।
• मिठाई खाना स्वीकार्य है, लेकिन इसे डार्क चॉकलेट या शहद ही रहने दें।
• तुम्हें खूब पीना पड़ेगा. एक वयस्क के लिए, मानक प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी है।
• आपको शराब का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
• आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है (आपको कम से कम 8 घंटे की नींद की ज़रूरत है)।
• वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको स्थिर बैठने की ज़रूरत नहीं है, सक्रिय रहें।

और, निःसंदेह, आपको एक ऐसी मानसिकता की आवश्यकता है जो आपको जल्द से जल्द अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सके।

एक्सप्रेस आहार, उनके बारे में समीक्षा

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कम समय में वजन कम करना बिल्कुल संभव है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह शरीर के लिए तनाव है, जिसके स्वाभाविक रूप से कई नकारात्मक पहलू हैं। तो, एक त्वरित आहार "माइनस 10", इसके बारे में समीक्षा:

• सबसे पहले, यह राय गलत है कि वही खोया हुआ किलोग्राम कभी वापस नहीं आएगा। किसी भी आहार के बाद, आप तुरंत अपने सामान्य अस्वास्थ्यकर आहार पर नहीं जा सकते; आपको अभी भी खुद पर नियंत्रण रखना सीखना होगा।
• दूसरे, कई आहार (विशेष रूप से अल्पज्ञात) पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव नहीं डालते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। जहाँ से विभिन्न अप्रिय बीमारियाँ उत्पन्न हो सकती हैं।
• तीसरा, आहार शुरू में कई लोगों के लिए वर्जित है।

जिन लोगों ने कई आहार आज़माए हैं, वे पुष्टि करेंगे कि उनका सहारा न लेना ही सबसे अच्छा है। उचित और स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करना सबसे अच्छा है।

आज मोनो-डाइट महिला आबादी के बीच बहुत लोकप्रिय है। एक नियम के रूप में, वे एक सप्ताह से अधिक नहीं रहते हैं और साथ ही आपको रीसेट करने की अनुमति भी देते हैं। परिणाम, निश्चित रूप से, प्रभावशाली हैं; कई लोग एक महीने में भी ऐसी "जीत" हासिल नहीं कर सकते हैं, अपने शरीर को थका देते हैं और लगातार खुद को भोजन तक सीमित रखते हैं।

हालाँकि, यह समझने योग्य है कि इन पोषण कार्यक्रमों का शरीर और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे आहार पर तीव्र प्रतिबंध प्रदान करते हैं, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ:

• लगातार भूख का अहसास होता है, जो अवसाद का कारण बनता है, जिससे कई लोग आहार खत्म करने के बाद भी लंबे समय तक ठीक नहीं हो पाते हैं;
• बार-बार चक्कर आना;
• पेट में दर्द और सूजन दिखाई देती है, जो आहार में तेज बदलाव के कारण होती है;
• कमजोरी और तेजी से थकान होती है;
• पुरानी बीमारियाँ बदतर होती जा रही हैं।

इसके अलावा, कई लोगों के लिए, मोनो-डाइट खत्म करने के बाद, शरीर नियमित भोजन लेना बंद कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप मतली और उल्टी होती है।

और यह उस चीज़ का एक छोटा सा हिस्सा है जो ऐसे आहार आपको "बोनस" के रूप में दे सकते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप उन पर "बैठें", आपको हर चीज पर ध्यान से सोचना चाहिए, अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और शरीर की स्थिति का आकलन करने के लिए पूरी जांच करानी चाहिए।

लेकिन अधिकांश के लिए, दिखावट उनके स्वयं के स्वास्थ्य से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए वे हफ्तों तक भूखे रहने और यहां तक ​​​​कि इससे कुछ आनंद लेने के लिए भी तैयार रहते हैं। आखिरकार, यह कमर, नितंबों और जांघों से चर्बी को बहुत जल्दी हटा देता है, और दर्पण में प्रतिबिंब वजन कम करने के लिए और भी अधिक प्रोत्साहन प्रदान करता है।

यदि आप भी दृढ़ हैं, कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आप आहार समाप्त करने के बाद उत्पन्न होने वाले परिणामों से डरते नहीं हैं, तो आप शायद यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि कौन सा 7-दिवसीय आहार सबसे प्रभावी है और कौन सा मेनू। आइए कई आहार विकल्पों पर नज़र डालें ताकि आप वह पोषण कार्यक्रम चुन सकें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

यह त्वरित 7-दिवसीय आहार आपको छुटकारा पाने में मदद करेगा... जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यहां ऊर्जा का मुख्य स्रोत केफिर है। आपको एक हफ्ते तक रोजाना डेढ़ लीटर पानी पीना होगा। इसके अलावा, इस पेय में अधिकतम 1% वसा होनी चाहिए।

केफिर आसानी से पचने योग्य है और हानिकारक पदार्थों की आंतों को अच्छी तरह से साफ करता है जो शरीर को अंदर से जहर देते हैं और शरीर की कार्यक्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इस तरह की एक सप्ताह की सफाई के बाद, आपको हल्कापन और सबके ऊपर उड़ने की इच्छा महसूस होगी।

हालांकि, यह समझने योग्य है कि इस मामले में वजन कम होना आंतों में रुके हुए मल की सफाई और निष्कासन के कारण होता है। और वसा की परत को हटाने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने और केवल वही खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो नीचे मेनू में सूचीबद्ध हैं। इन रुकावटों का पालन करने में विफलता से आहार की प्रभावशीलता में कमी आ जाएगी।

7 दिनों के लिए केफिर आहार मेनू

तो, 7 दिनों तक आपको हर दिन डेढ़ लीटर केफिर पीना होगा। केफिर को बराबर भागों में बांटकर 4 से 5 खुराक में सेवन करना चाहिए। आप ये भी खा सकते हैं:

• पहले दिन, मध्यम आकार के जैकेट में अनसाल्टेड उबले आलू, 5 पीसी से अधिक नहीं;
• दूसरे दिन, अनसाल्टेड चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम से अधिक नहीं;
• तीसरे दिन, अनसाल्टेड उबला हुआ वील, 100 ग्राम से अधिक नहीं;
• चौथे दिन, अनसाल्टेड उबली हुई मछली (कम वसा!), 150 ग्राम से अधिक नहीं;
• पांचवें दिन, कच्ची सब्जियाँ और फल (केले और अंगूर की अनुमति नहीं है), 400 ग्राम से अधिक नहीं।

छठे दिन मेनू में केवल केफिर होता है, और सातवें दिन आप इसे पी भी नहीं सकते, केवल स्थिर खनिज पानी।

साप्ताहिक आहार

यह 7 दिनों के लिए सबसे असरदार डाइट है, क्योंकि इसे फॉलो करके आप... पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह अवास्तविक है, लेकिन यह वास्तव में है। आपको बस इस आहार के मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है और आप सफल होंगे। आइए तुरंत ध्यान दें कि आहार सख्त है, इसलिए लगातार अपने शरीर की सुनें। यदि आपको पेट के निचले हिस्से में गंभीर दर्द, चक्कर आना और चेतना की हानि का अनुभव होता है, तो आपको आहार छोड़ देना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

7 दिनों के लिए प्रभावी आहार मेनू

इस 7-दिवसीय आहार मेनू में निम्नलिखित हैं:

दिन	मेन्यू
1	आप कुछ भी नहीं खा सकते, आप केवल स्थिर मिनरल वाटर ही पी सकते हैं। 1 लीटर पानी को 4 बराबर भागों में बांटकर पूरे दिन पीना चाहिए
2	फिर, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, केवल कम वसा वाले गाय के दूध की अनुमति है, 800 मिलीलीटर से अधिक नहीं, जिसे 4 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन पीना चाहिए
3	केवल खनिज स्थिर जल. 2 लीटर पानी को 6 खुराक में बांट लें और पूरे दिन पियें।
4	आप केवल सब्जी सलाद में थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल या नींबू का रस मिलाकर खा सकते हैं। आप बिना चीनी के नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर और ग्रीन टी पी सकते हैं।
5	दूसरे दिन का मेनू
6	1 लीटर स्टिल मिनरल वाटर (4 खुराक में पियें), सब्जी का सलाद
7	आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में

यह आहार "सबसे नरम" है। यह आसानी से पोर्टेबल है और अनुमति देता है। पूरे सप्ताह, आपको मक्खन, नमक, चीनी या अन्य मसाले मिलाए बिना, पानी या गुलाब के काढ़े से तैयार दलिया खाने की आवश्यकता होगी। एक सर्विंग 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। दलिया की इस मात्रा में केवल 86 किलो कैलोरी होती है।

दलिया को दिन में तीन बार खाना चाहिए। इसके अलावा, पहले तीन दिनों के लिए आपको स्टिल मिनरल वाटर और बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने की अनुमति है। फिर आप अपने आहार में कच्ची सब्जियाँ और फल शामिल कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक नहीं।

यह आहार अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ प्रभावी है। इस पृष्ठभूमि में सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों का काम होता है। वहीं, दलिया पेट में जाकर तृप्ति का भ्रम पैदा करता है, जिससे आपको भूख का तेज अहसास नहीं होगा।

यह आहार 7 भी सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाने वाला है। केवल एक हफ्ते में आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, जबकि आप अच्छा खाएंगे और लगातार भूख का अहसास नहीं होगा।

आहार का मुख्य नियम पीने के शासन का अनुपालन है। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर स्टिल मिनरल वाटर पीने की आवश्यकता होगी। यह शरीर में प्रवेश करेगा, जिससे तेजी से वजन कम होगा।

"7 दिनों में माइनस 5 किलो" आहार मेनू इस प्रकार है:

पहला दिन:

• नाश्ता:
• रात का खाना:
• दोपहर का नाश्ता:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:

दूसरा दिन:

• नाश्ता:
• रात का खाना:गोमांस का उबला हुआ टुकड़ा और उबला हुआ बिना पॉलिश किया हुआ चावल;
• दोपहर का नाश्ता:छोटा नारंगी;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ और सौकरौट।

तीसरे दिन:

• नाश्ता:पनीर और राई की रोटी के कुछ टुकड़े, एक कप हरी चाय या हर्बल अर्क;
• रात का खाना:
• दोपहर का नाश्ता:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:उबले हुए बीन्स, 1 टमाटर, उबले जैकेट आलू (2 - 3 पीसी।)।

चौथा दिन:

• नाश्ता:ग्रीक सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, एक कप हर्बल अर्क;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, सब्जी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल, 2 पीसी से अधिक नहीं;
• रात का खाना:एक गिलास कम वसा वाले केफिर, सूखे मेवे।

पाँचवा दिवस:

• नाश्ता:एक गिलास पीने योग्य प्राकृतिक दही के साथ प्राकृतिक बिना चमके हुए गुच्छे परोसना;
• रात का खाना:उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक छोटा टुकड़ा और सब्जी सूप का एक हिस्सा;
• दोपहर का नाश्ता:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:विनैग्रेट का एक भाग.

छठा दिन:

• नाश्ता:मक्खन और चीनी के बिना पानी में पकाया हुआ दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, एक कप हरी चाय;
• रात का खाना:सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस (कोई भी) का एक छोटा सा हिस्सा;
• दोपहर का नाश्ता:चकोतरा;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, उबली हुई ट्राउट।

सातवां दिन:

• नाश्ता:कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा और हरी या हर्बल चाय का एक मग;
• रात का खाना:उबली हुई दुबली मछली (100 ग्राम), आप 1 और टमाटर और कुछ सलाद के पत्ते खा सकते हैं;
• दोपहर का नाश्ता:मुट्ठी भर सूखे मेवे;
• रात का खाना:गाजर और सफेद पत्तागोभी की चर्बी का एक भाग, उबली हुई फलियाँ।

यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो मेनू को दोहराकर आहार को एक और सप्ताह के लिए बढ़ाया जा सकता है। इस आहार का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आहार में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनके बिना मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।

इस पोषण कार्यक्रम का एक और निस्संदेह लाभ यह है कि इसमें... आप अपने स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के सुरक्षित रूप से खेल खेल सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करती है और ढीली त्वचा को रोकती है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसे कई आहार हैं जो आपको केवल एक सप्ताह में 5 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुमति देते हैं। यदि आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा नहीं कर पाएंगे।

7 दिनों के जापानी आहार के बारे में वीडियो

7 दिनों के आहार के बारे में वीडियो

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह का आहार, शून्य से 2, 4, 8, और 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय और मांग वाली विधि है, क्योंकि आमतौर पर हर कोई अपने आंकड़े और वजन कम करने की आवश्यकता को याद रखता है, आमतौर पर किसी आगामी घटना या छुट्टी से एक सप्ताह पहले। समुद्र में। ऐसे आहार आहार के दो सकारात्मक पहलू हैं जो साप्ताहिक आहार को इतना लोकप्रिय बनाते हैं: वे अवधि में कम होते हैं और परिणाम बहुत महत्वपूर्ण होते हैं - प्रति सप्ताह शून्य से 4 से 11 किलोग्राम अतिरिक्त वजन और उत्कृष्ट स्वास्थ्य।

एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में मोनो-आहार और पूरी तरह से संतोषजनक आहार दोनों शामिल हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बस सही आहार चुनने की आवश्यकता है, जिसके कार्यान्वयन के लिए आपकी सामान्य जीवनशैली में भारी बदलाव और असंभव स्वैच्छिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होगी। इस समीक्षा में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए बुनियादी नियमों, एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए सबसे सरल आहार, जिसकी प्रभावशीलता का लक्ष्य 7 दिनों में माइनस 10 किलो वजन कम करना है, साथ ही विशेषज्ञों की महत्वपूर्ण सलाह पर चर्चा की गई है।

7 दिनों में वजन कम करने के लिए लगभग हर प्रभावी आहार उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और इसकी विशाल विविधता को सीमित करने के एक निश्चित स्तर का प्रतिनिधित्व करता है। और, यदि आप माइनस 8 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए बहुत जल्दी साप्ताहिक आहार चुनते हैं, तो अपनी नियोजित वजन घटाने की योजनाओं को लागू करने के लिए, आपके पास अच्छी इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण और केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए।

इसके अलावा, एक सप्ताह में वजन घटाने के किसी भी नियम के साथ, आपको वजन घटाने के लिए निम्नलिखित शर्तों का पालन करना होगा:

• शरीर की मनोवैज्ञानिक तैयारी, जिसमें आपकी सामान्य जीवनशैली में छोटे-छोटे समायोजन करने से पहले आपके शरीर को सही मूड में लाना शामिल है। एक सप्ताह के आहार को एक ऐसी अवधि के रूप में मानने की सिफारिश की जाती है जिसमें केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन शामिल होगा, जिससे न केवल शून्य से 8-10 किलोग्राम वजन कम होगा, बल्कि हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ किया जा सकेगा।
• मानक व्यंजनों को छोटे व्यंजनों से बदलकर कम भोजन उपभोग करने के लिए अपने शरीर को पुनर्गठित करने में मदद करने के लिए छोटी युक्तियों का उपयोग करना कटलरी पर भी लागू होता है।
• शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं, जो कि वजन घटाने की प्रक्रिया को सुचारू बनाने के लिए आवश्यक है।
• आहार से नमक, चीनी, फास्ट फूड, आटा उत्पाद और मादक पेय जैसे खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है, जो मानव शरीर के खतरनाक दुश्मन हैं।
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, सही आहार का पालन करना आवश्यक है, जिसमें अधिक बार खाना बेहतर होता है, लेकिन कम मात्रा में।
• एक विशिष्ट आहार चुनते समय, आपको विकसित आहार का पालन करना चाहिए और केवल उन्हीं खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो इस आहार में दिए गए हैं।
• सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों, फिटनेस, तैराकी या सरल जिमनास्टिक व्यायाम के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।

यदि आप उपरोक्त नियमों का पालन करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो आप प्रभावी वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार का अध्ययन शुरू कर सकते हैं।

आहार "लुबिमका"

आहार का उद्देश्य काफी सख्त आहार का पालन करना है जिसका उद्देश्य अतिरिक्त वजन को शून्य से 10 किलोग्राम तक कम करना है। चीनी, नमक और तेल में तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना जरूरी है।

साप्ताहिक मेनू:

• सोमवार:पूरे दिन केवल तरल पदार्थ (चाय, दूध, केफिर, जूस);
• मंगलवार:केवल सब्जियाँ, सफेद पत्तागोभी की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है;
• बुधवार:किण्वित दूध उत्पादों पर मुख्य जोर के साथ, फिर से केवल तरल पदार्थ पीना;
• गुरुवार:केवल फल - संतरे, सेब, कीवी, अंगूर, नाशपाती।
• शुक्रवार:एक विशेष दिन जब आप पर्याप्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ (दुबला मांस, मछली, पनीर, अंडे और हार्ड चीज) प्राप्त कर सकते हैं;
• शनिवार:केवल जूस, चाय, फल पेय, या कम वसा वाले केफिर के रूप में तरल;
• रविवार:आहार संतुलित होना चाहिए, जिसका उद्देश्य आहार से बाहर निकलना है। नाश्ता: मुर्गी अंडा, हरी चाय और फल। दोपहर का भोजन: चावल का सूप, या पानी और फल के साथ एक प्रकार का अनाज। रात का खाना: सब्जी का सलाद.

यदि आप इस आहार को नहीं तोड़ते हैं और अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो एक सप्ताह में आप माइनस 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अतिरिक्त चर्बी.

केफिर आहार

यह कार्यक्रम शरीर के लिए एक अच्छी राहत है, खासकर नए साल या जन्मदिन जैसी छुट्टियों के बाद। मुख्य खाद्य उत्पाद निम्न-प्रतिशत केफिर है, जिसे आपको प्रतिदिन डेढ़ लीटर पीने की आवश्यकता है। केफिर आहार का एक बड़ा लाभ अतिरिक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की क्षमता है।

जो दिन के हिसाब से वितरित किए जाते हैं:

• सोमवार: 5 पीसी तक उबले आलू;
• मंगलवार: 100 जीआर. चिकन ब्रेस्ट;
• बुधवार: 100 जीआर. गाय का मांस;
• गुरुवार: 100 जीआर. मछली;
• शुक्रवार: ताजी सब्जियाँ या फल;
• शनिवार: कम प्रतिशत केफिर;
• रविवार: साफ़ पानी.

यह आहार पाचन तंत्र में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है और आपको शून्य से 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। आपको धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि भोजन के बीच 180 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, यदि इस अवधि के बाद भूख की भावना नहीं है, तो आपको बस 200 मिलीलीटर पीने की ज़रूरत है। पानी।

आहार "चिकित्सा"

यह अच्छे परिणामों के साथ बहुत प्रभावी है। पहले और तीसरे दिन के आहार में केवल पानी शामिल होना चाहिए। दूसरे दिन आप दूध पी सकते हैं. ये 3 दिन बहुत कठिन लग सकते हैं, जैसे लक्षण:

• चक्कर आना;
• मतली की भावना;
• कमजोरी महसूस होना.

चौथे दिन की शुरुआत के साथ, आपको कम तरल पदार्थ का सेवन करने की ज़रूरत है, इसकी जगह सब्जियों का सेवन करें। लेकिन, पांचवें दिन आपको फिर से सिर्फ दूध ही पीना है। आखिरी दो दिन शरीर की आहार छोड़ने की तैयारी के होते हैं। छठे दिन: नाश्ता - चिकन अंडा और चाय, दोपहर का भोजन - दुबला मांस, रात का खाना - सेब। सातवें दिन: केवल दोपहर का भोजन - केफिर के साथ पनीर और रात का खाना - चाय। यह डाइट बेहद असरदार है, इसकी मदद से आप माइनस 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह काफी आसान और प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसमें एक प्रकार का अनाज खाना शामिल है, जिसे शाम को उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए। अनाज और पानी के अनुपात को आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। अनाज को केवल उबलते पानी से भरा जाना चाहिए, एक तंग ढक्कन के साथ कवर किया जाना चाहिए, और सुबह आप इसे खाना शुरू कर सकते हैं।

आहार के दौरान आपको इनका सेवन करने की अनुमति है:

• चिकन शोरबा;
• ताज़ी सब्जियां;
• तरल की बड़ी मात्रा;
• दुबला मांस और मछली.

डाइट के दौरान बिना चीनी मिलाए चाय पीना बेहतर होता है। आप जितना अधिक एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करेंगे, उतना अधिक किलोग्राम वजन कम करेंगे।

ध्यान दें: यदि एक प्रकार का अनाज के कारण होने वाली एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ होती हैं, तो आपको एक प्रकार का अनाज खाना बंद कर देना चाहिए और एक अलग आहार पर स्विच करना चाहिए, या अपना वजन घटाने का कार्यक्रम बदलना चाहिए।

आहार "प्याज"

यह साप्ताहिक कार्यक्रम कम कैलोरी वाला और प्रभावी है। आहार का उद्देश्य प्रतिदिन प्याज सूप का सेवन करना है। आख़िरकार, प्याज एक प्राकृतिक घटक है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य वसा कोशिकाओं को सक्रिय रूप से जलाना है। साथ ही, इस आहार के लिए बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।

सूप निम्नलिखित उत्पादों के सेट से तैयार किया जाता है:

• प्याज - 6 सिर;
• अजवाइन - 1 गुच्छा;
• सफेद गोभी - 1 पीसी ।;
• टमाटर - 2 पीसी ।;
• शिमला मिर्च - 2 पीसी।

खाना पकाने की प्रक्रिया: सब्जियाँ काटें, पानी डालें और मध्यम आँच पर रखें। सूप में उबाल आने के बाद, इसे बिना नमक और अन्य मसालों के 10 मिनट तक पकाएं, फिर आंच कम कर दें और पूरी तरह पकने तक पकाएं। ताजी सब्जियों और फलों के साथ-साथ असीमित पानी की खपत के साथ आहार में विविधता लाई जा सकती है। आहार का प्रभाव शून्य से 7-10 किलोग्राम कम करने का लक्ष्य है।

आहार "शाकाहारी"

यह एक बहुत ही स्वस्थ आहार है जो आपका वजन कम करने में मदद करता है और आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। शाकाहारी आहार व्यवस्था के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली को पूर्ण आराम मिलेगा, और समग्र कल्याण संतोषजनक से अधिक हो जाएगा। शाकाहारी भोजन में सरल नियमों का पालन करना शामिल है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• पशु मूल के सभी खाद्य उत्पादों का बहिष्कार;
• वनस्पति वसा वाले खाद्य पदार्थों का न्यूनतम सेवन;
• आहार में अनाज, सब्जियाँ, फल और सूखे मेवे शामिल होने चाहिए;
• मध्यम मात्रा में सूखी वाइन पीने की अनुमति है।

मेनू को आपके स्वाद और रंग के अनुसार संकलित किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि यह उपरोक्त नियमों का अनुपालन करता है। शाकाहारी आहार एक सरल, सौम्य आहार है जिसमें वजन घटाने की धीमी दर, शून्य से 2-3 किलोग्राम तक कम होती है। हफ्ते में।

वजन कम करना एक बहुत ही जटिल, श्रमसाध्य, लेकिन साथ ही मानव शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद प्रक्रिया है। वजन कम करने का दृष्टिकोण स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को होने वाले किसी भी नुकसान को छोड़कर, बहुत गंभीर और बेहद सावधान होना चाहिए।

अनुभवी पोषण विशेषज्ञों की निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अतिरिक्त पाउंड से ठीक से लड़ने के सिद्धांतों को सीखने में मदद करेंगी:

• बार-बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• नाश्ता नियमित होना चाहिए और उसमें ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए;
• मिठाइयों के लिए, डार्क चॉकलेट की एक पट्टी या एक चम्मच प्राकृतिक शहद की अनुमति है;
• खूब सारे तरल पदार्थ पियें, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर;
• अल्कोहल युक्त उत्पादों को लेना और उनका दुरुपयोग करना बंद करने की सिफारिश की जाती है;
• दिन में कम से कम 7 घंटे की स्वस्थ नींद अवश्य लेनी चाहिए;
• शारीरिक गतिविधि मौजूद होनी चाहिए.

और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

आहार परिणाम

कई महिलाएं और लड़कियां जो पहले से ही साप्ताहिक आहार का अनुभव कर चुकी हैं, वे ज्यादातर सकारात्मक समीक्षा ही छोड़ती हैं। कुछ लोग माइनस 3 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे, जबकि अन्य ने माइनस 8 किलोग्राम वजन कम किया।

कृपया ध्यान दें: यह याद रखने योग्य है कि कम से कम समय में बड़ी मात्रा में आक्रामक वजन घटाने के उद्देश्य से एक्सप्रेस आहार पिछले किलोग्राम को दोगुनी मात्रा में वापस करने के साथ-साथ स्वास्थ्य समस्याओं के उभरने का भी खतरा है।

इसके अलावा, कई विकसित आहार आहारों में ऐसे पोषण तत्व होते हैं जो कुछ व्यक्तियों के लिए वर्जित होते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले, आपको विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के उद्देश्य से लिया जाने वाला आहार निस्संदेह स्लिम फिगर और स्त्रीत्व प्राप्त करने में मदद करता है। लेकिन सबसे अच्छा परिणाम उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली होगा, जिसमें किसी आहार की आवश्यकता नहीं होती है। और केवल स्वस्थ भोजन खाने और सक्रिय जीवन जीने से शरीर में सभी प्राकृतिक चयापचय प्रक्रियाएं बेहतर होंगी।