खेल पोषण। खेल पोषण: यह क्या है और इसके लिए क्या है? खेल पोषण में क्या निहित है?

तेजी से, एथलीट शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण में रुचि रखते हैं। खेल और पोषण जैसे शब्द सकारात्मक भावनाओं को जगाने के अलावा कुछ नहीं कर सकते, लेकिन इस शब्द के पीछे क्या छिपा है? इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार की उत्तेजना को दुनिया भर में काफी लंबे समय से मान्यता प्राप्त है, अभी भी कुछ लोग हैं जो इस घटना के बारे में बेहद संशय में हैं। यह स्पष्ट है कि अक्सर ऐसे बयान विशेष रूप से उन लोगों से आते हैं जिनके पास पर्याप्त जानकारी नहीं है और वे खेल पोषण लेना शुरू करने से स्पष्ट रूप से दूर हैं।

खेल पोषण - यह क्या है?

इसके बारे में सभी प्रकार के मिथकों को तुरंत दूर करना और हमें एक बार और सभी के लिए सूचित करना उचित है कि खेल पोषण का डोपिंग, स्टेरॉयड या यहां तक ​​कि किसी भी रसायन से कोई लेना-देना नहीं है। यह विशेष रूप से जैविक या प्राकृतिक कच्चे माल के कारण है।

शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण अक्सर केवल प्राकृतिक मूल के प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करके उच्च तकनीक प्रसंस्करण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

खेल पोषण क्यों और किसे लेना चाहिए?

किसी शुरुआतकर्ता के लिए पोषण पर निर्णय लेने के लिए, आपको पहले प्राथमिकताएँ निर्धारित करनी होंगी, क्योंकि एक सामान्य जीवनशैली खेल से कुछ अलग होती है। एक बार जब कोई व्यक्ति इस रेखा को पार करने का निर्णय ले लेता है, तो फिर पीछे मुड़कर नहीं देखता, तब से परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। एक एथलीट का खिताब गर्व से पहनने के लिए आपको काफी मेहनत करने की जरूरत है।

स्वाभाविक रूप से, सबसे अधिक वैश्विक परिवर्तन आहार से संबंधित होंगे, क्योंकि यही सफलता की कुंजी है। इस वजह से, सबसे पहले, परिणाम और संपूर्ण खेल उद्योग पूरी तरह से पोषण पर निर्भर करता है।

उपयोग के कारण

शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण क्यों आवश्यक है, इस सवाल का जवाब देते हुए, हम तुरंत ध्यान दे सकते हैं कि मुख्य उद्देश्य एथलीट के शरीर को सभी आवश्यक खनिज, विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करना है जो उसे गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप चाहिए। लेकिन कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि शरीर के लिए आवश्यक सभी तत्व सीधे उस भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं जो एक व्यक्ति प्रतिदिन खाता है, लेकिन वास्तव में, कई कारणों से समान प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है:

1. शरीर प्रति दिन कम से कम 3000, या यहाँ तक कि पूरी 6000 किलो कैलोरी प्राप्त करने के लिए भोजन की इतनी मात्रा को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है। साथ ही, कुछ खाद्य पदार्थों को 100% अवशोषित नहीं किया जा सकता है, और खेल पोषण का तात्पर्य आसानी से पचने योग्य पोषक तत्वों का ध्यान केंद्रित करना है जो सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं, लेकिन शरीर पर अधिभार नहीं डालते हैं।
2. उत्पादों की एक विशिष्ट सूची होती है जिसमें एक एथलीट के लिए आवश्यक घटक होते हैं, लेकिन इस तथ्य के कारण कि वे एक एथलीट के लिए अनुपयुक्त रूप में हैं, आपको शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण का एक पूरा सेट तुरंत खरीदना होगा। उदाहरण के लिए, मट्ठा प्रोटीन और क्रिएटिन।
3. खेल पोषण के लिए धन्यवाद, आप अपनी वित्तीय लागतों को यथासंभव कुशलतापूर्वक वितरित कर सकते हैं, क्योंकि खेल आहार में बड़ी मात्रा में अपशिष्ट शामिल होता है।
4. ऐसे उत्पाद बनाने वाले सभी निर्माता सबसे पहले उन्हें विशेष घटकों से समृद्ध करते हैं, जिसकी बदौलत सभी खाद्य योजक बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं।
5. खेल पोषण में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, इसलिए ऐसे उत्पाद उन लोगों के लिए प्रासंगिक होंगे जिन्हें अतिरिक्त वजन की समस्या है।

इस प्रकार, शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण प्रदर्शन और प्रदर्शन को अधिकतम कर सकता है। लेकिन साथ ही, इन उत्पादों पर अधिक उम्मीदें रखने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह कोई रामबाण इलाज नहीं है। इन उत्पादों के लिए धन्यवाद, आप केवल अपने आहार को पूरक कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से इसे पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते। यदि सक्षम और सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो यह वास्तव में खेल में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

शुरुआती बॉडीबिल्डरों के लिए खेल पोषण

यह ध्यान देने योग्य है कि सभी ताकत वाले खेल जिनका उद्देश्य आकृति में सुधार करना और मांसपेशियों का निर्माण करना है, उन्हें एक विशेष आहार और इसके सावधानीपूर्वक विकास की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि खेल पोषण बॉडीबिल्डरों (शुरुआती और पेशेवर दोनों) के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

तीव्र भार के साथ अधिकतम संभव पुनर्प्राप्ति भी होनी चाहिए। एथलीटों के साथ काम करने वाले पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि सामान्य वृद्धि और मांसपेशियों के विकास के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम औसतन 2-4 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। सरल अंकगणितीय गणनाओं के लिए धन्यवाद, कोई भी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता की गणना कर सकता है, जो उनके वजन के अनुरूप होगी। इसके बाद यह समझना संभव होगा कि प्रतिदिन इतनी मात्रा में भोजन लेना असंभव ही है। यह स्थिति न केवल प्रोटीन के साथ, बल्कि अन्य आवश्यक पदार्थों के साथ भी देखी जा सकती है।

इस प्रकार, पावरलिफ्टर्स और बॉडीबिल्डरों के लिए खेल पोषण आवश्यक है।

खेल पोषण रेटिंग

वास्तव में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि विभिन्न पूरकों की काफी बड़ी संख्या है, कुछ बेहतर मदद कर सकते हैं, अन्य बदतर, लेकिन एक डिग्री या किसी अन्य तक, उन सभी की एक एथलीट को आवश्यकता हो सकती है। इसके लिए एक खेल पोषण रेटिंग की आवश्यकता है, जिसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

प्रोटीन मुख्य और सबसे प्रभावी कॉम्प्लेक्स है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है; यह निश्चित रूप से किसी भी एथलीट के आहार में मुख्य स्थान रखता है। इस तरह के पूरक 10 साल से भी पहले प्रासंगिक हो गए और उनके तत्काल अवशोषण के कारण काफी तेजी से लोकप्रियता हासिल की। ऐसी दवाओं में अग्रणी है आईएसओ सेंसेशन अल्टीमेट न्यूट्रिशन, जो अपने फार्मूले के कारण अद्वितीय है, जिसमें कोलोस्ट्रम शामिल है, जो मां के दूध के साथ शरीर में प्रवेश करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास और मजबूती में मदद करता है।

क्रिएटिन आत्मविश्वास से दूसरा स्थान लेता है। जहां तक ​​इस सक्रिय पदार्थ की बात है, यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए एक प्रकार का ईंधन है; जितना अधिक यह शरीर में प्रवेश करता है, मांसपेशियां उतनी ही अधिक लचीली हो जाती हैं। अतः प्रभावी प्रशिक्षण के लिए यह भी अपरिहार्य है। वैसे, हाल ही में शोध के दौरान यह बात साफ हो गई कि क्रिएटिन सप्लीमेंट उम्मीद से कहीं ज्यादा फायदेमंद साबित हुए हैं। इसीलिए यह लगभग सभी पोषण संबंधी खेल अनुपूरकों में शामिल है। पावर स्पोर्ट्स के लिए सर्वोत्तम उत्पादों में मेसोमोर्फ एपीएस का उल्लेख किया जा सकता है, जो सभी अनूठी प्रौद्योगिकियों को संयोजित करने में सक्षम था।

बीसीएए (ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड) शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण के दौरान बड़े पैमाने पर खपत होते हैं, और इसलिए प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि बीसीएए अपने अपरिहार्य कार्यों के कारण लोकप्रिय और मांग में बने हुए हैं। वैसे, मांसपेशियों में प्रोटीन प्रतिक्रिया में उनकी प्रमुख भूमिका होती है। इस प्रकार, प्राप्त परिणाम समेकित हो जाएगा। कंपनी ने जारी किया जो सोया की अनुपस्थिति और तत्काल अवशोषण के कारण सबसे लोकप्रिय बनी हुई है। इसे कैप्सूल में भी खरीदा जा सकता है, जो काफी सुविधाजनक है।

सूक्ष्म तत्व और विटामिन भी बहुत आवश्यक हैं, क्योंकि कोई भी एथलीट समझता है कि शरीर का सुचारू कामकाज केवल आवश्यक समृद्ध और उपयोगी पदार्थों के समर्थन से ही सुनिश्चित किया जा सकता है। वही लीडर ऑप्टिमम न्यूट्रिशन ऑप्टि-मेन नामक एक अद्वितीय बहु-खनिज का उत्पादन करता है, जो अपनी उच्च सांद्रता के कारण बहुत अच्छे परिणाम दिखाता है।

मांसपेशियों के सूखने की अवधि के दौरान और वसा कोशिकाओं से निपटने के लिए एक एथलीट के लिए फैट बर्नर आवश्यक होते हैं। इस श्रृंखला में सबसे शक्तिशाली उत्पाद को लिपो 6 ब्लैक न्यूट्रेक्स कहा जाता है, जो मल्टीफ़ेज़ तकनीक का उपयोग करता है और इसका न केवल लंबे समय तक चलने वाला, बल्कि तेज़ प्रभाव भी होता है।

पोषक तत्वों की खुराक जो उनकी अधिकतम पाचन क्षमता से अलग होती है, लाभकारी होती है। उनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पदार्थों का बढ़ा हुआ प्रतिशत होता है। मास इफ़ेक्ट रिवोल्यूशन सैन न्यू एक निर्विवाद नेता है जो पेशेवर एथलीटों के लिए बनाया गया था, इसके अनूठे फॉर्मूले की बदौलत आप आसानी से अपना मास तैयार कर सकते हैं।

वे सक्रिय पूरकों की एक श्रृंखला हैं जिनका मुख्य कार्य टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना है। ऐसे पदार्थों को उनके स्पष्ट अनाबोलिक प्रभाव के कारण 22 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। सबसे शक्तिशाली उत्तेजक के रूप में, विकल्प निश्चित रूप से हाइपरटेस्ट एक्सिस लैब्स है; यह एस्ट्रोजन को नियंत्रित करता है और मांसपेशी उपचय को बढ़ाता है।

किसी विशेष उत्पाद की लोकप्रियता उसकी तर्कसंगतता और प्रभावशीलता के कारण होती है। फिलहाल, बड़ी संख्या में विभिन्न दवाएं हैं जिन्हें प्रत्येक एथलीट व्यक्तिगत रूप से अपने लिए चुनता है। खेल पोषण की प्रभावशीलता खुराक, वर्गीकरण और अन्य दवाओं और उत्पादों के साथ इसके संयोजन के आधार पर निर्धारित की जाएगी। हमें उस गुणवत्ता के बारे में नहीं भूलना चाहिए जिसके लिए निर्माता को जिम्मेदार होना चाहिए, चाहे वह जोड़ों के लिए खेल पोषण हो या कोई अन्य उद्देश्य।

हानिकारक खेल पोषण: सच्चाई या मिथक

ऐसा लगता है कि विवाद कभी खत्म नहीं होगा. खेल पोषण से जोड़ों को होने वाला नुकसान केवल तभी हो सकता है जब इसका उपयोग गलत हो और नियंत्रण से बाहर हो जाए, और अन्य सभी मामलों में ये केवल संशयवादियों के बयान हैं जिनके पास इन उत्पादों को प्राप्त करने का न तो अनुभव है और न ही ज्ञान।

और महिमा के शिखर तक पहुंचने का मार्ग गलतियों से भरा है। आपके शरीर का पूरी तरह से अध्ययन करके और इसके लिए विशेष रूप से उपचार कार्यक्रम का चयन करके ही कुछ पेशेवर परिणाम प्राप्त करना संभव है। यह याद रखने योग्य है कि उच्च गुणवत्ता वाला खेल पोषण, जो मान्यता प्राप्त नेताओं और पेशेवरों द्वारा तैयार किया जाता है, वास्तव में काम करता है और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

आधुनिक खेल उद्योग ताकत वाले खेलों में नए नियम निर्धारित करता है, इसलिए पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग में शामिल एथलीट बस उनका पालन करने के लिए बाध्य हैं।

एथलीट डायटेटिक्स

स्वाभाविक रूप से, खेल पोषण एथलीटों के आहार के साथ बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है, क्योंकि केवल एक डॉक्टर ही आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खेल पोषण कैसे लेना है, इसकी सभी बारीकियों को समझा सकता है। यह एक जांच के आधार पर किया जाता है, और यदि आवश्यक हो, तो कुछ सरल रक्त और मूत्र परीक्षण भी किए जाते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि खेल पोषण न केवल पेशेवर एथलीटों का उत्पाद है, आपके शरीर के लिए एक कॉम्प्लेक्स विकसित करते समय, आपको निश्चित रूप से मदद के लिए उपयुक्त विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। आखिरकार, किसी भी भार में एक विशेष आहार शामिल होता है, जो न केवल आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है, इसलिए आपको खेल पोषण बहुत सावधानी से लेने की आवश्यकता है। एक पोषण विशेषज्ञ को सलाह देनी चाहिए कि किसे चुनना बेहतर है।

खेल आहार में इन उत्पादों की आवश्यकता क्यों है?

क्रिएटिन - शक्ति लाभ बढ़ाता है।

अमीनो एसिड - प्रोटीन को तोड़ते हैं। साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एथलीट को आवश्यक अमीनो एसिड का पूरा परिसर प्राप्त हो।

गेनर्स पोषण संबंधी पूरक हैं जो दुबले द्रव्यमान के विकास को बढ़ावा देते हैं। मुख्य घटक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं।

प्रोटीन अतिरिक्त वसा को जलाने और शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। मुख्य घटक प्रोटीन है - शरीर की मुख्य निर्माण सामग्री।

फैट बर्नर - जैसा कि नाम से पता चलता है, वसायुक्त ऊतकों को नष्ट करने और चयापचय को गति देने में मदद करता है।

ऊर्जा पेय - प्रशिक्षण के लिए फ्रुक्टोज और सुक्रोज की सामग्री के कारण उच्च स्तर की ताकत का समर्थन करते हैं।

मल्टीपैक एक जटिल प्रकार की दवा है जिसमें बहुत सारे खेल पूरक होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि इनमें से कोई भी पदार्थ व्यापक खेल पोषण के लिए एक आवश्यक घटक है।

प्रभावी खेल पोषण के लिए मुख्य शर्तें

खेल पोषण लेने से पहले, आपको कुछ सिद्धांतों को समझने की आवश्यकता है:

• आहार व्यक्तिगत होना चाहिए और पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर द्वारा विकसित किया जाना चाहिए।
• शारीरिक विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए।
• परहेज़.
• नियमित प्रशिक्षण.
• खेल पोषण का व्यापक सेवन और उनकी त्रुटिहीन गुणवत्ता।

एक नौसिखिया के लिए भविष्य में पेशेवरों के योग्य परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, बिल्कुल उन्हीं उत्पादों को चुनना आवश्यक है जो चैंपियन के योग्य हैं। उत्पादों का पेटेंट होना चाहिए और विशेषज्ञों और पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित होना चाहिए।

एक मजबूत और सुंदर शरीर यह संकेत देगा कि आपका चरित्र मजबूत इरादों वाला है और आप आत्मा में मजबूत हैं। दैनिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपने खेल करियर के लिए, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी एक ठोस नींव रख सकते हैं, जहां खेल पोषण इस नींव के लिए सामग्री के रूप में कार्य करेगा।

पहले क्या चुनें?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आराम, प्रशिक्षण और पौष्टिक भोजन के साथ ही आप खेल पोषण ले सकते हैं। विभिन्न विशेषज्ञों की शुरुआती लोगों के लिए सिफारिशें इस प्रकार हैं। अच्छा प्रोटीन और खनिज-विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करना आवश्यक है। इस मामले में, प्रशिक्षण की शुरुआत मांसपेशियों के काफी तेजी से लाभ के कारण होगी, और विशेष पूरक आहार की ओर रुख करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन जैसे ही प्रक्रिया धीमी होने लगती है, विशेष परिसरों का उपयोग शुरू करना उचित होता है। यह याद रखना चाहिए कि शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण में कम से कम सभी प्रकार के योजक शामिल होने चाहिए।

इसलिए, एक नौसिखिया एथलीट के लिए, प्राकृतिक (संतुलित) आहार के साथ-साथ पूरे वर्ष प्रशिक्षण कार्यक्रम का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, खेल पोषण को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए, विटामिन से शुरू होकर जो केवल शरीर का समर्थन करते हैं, और फिर धीरे-धीरे प्रोटीन कॉम्प्लेक्स की ओर बढ़ते हैं।

जहां तक ​​महिलाओं की बात है (एमएस की निजी प्रशिक्षक एवगेनिया इज़िडोरोवा के अनुसार), नौसिखिया लड़कियों के लिए खेल पोषण में बड़ी मात्रा में ग्वाराना और एल-कैरोटीन होना चाहिए। साथ में वे बहुत अधिक ऊर्जा दे सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके वसा जला सकते हैं। ये मुख्य घटक हैं जिन्हें अन्य एडिटिव्स के साथ पूरी तरह से इंटरैक्ट करना चाहिए।

खेल पोषण आमतौर पर ताकत वाले खेलों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न पूरकों का एक जटिल है। और अक्सर वे शरीर सौष्ठव में खेल पोषण के बारे में बात करते हैं। क्यों? शायद इसलिए क्योंकि बॉडीबिल्डिंग में आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए कई अलग-अलग गुणों को विकसित करने की आवश्यकता होती है - जैसे कि सहनशक्ति (हृदय प्रणाली, स्नायुबंधन और जोड़ों की रक्षा), और विस्फोटक बल (परिणामों में आगे की प्रगति के लिए). लेकिन दूसरा कारण संभवतः बॉडीबिल्डिंग की लोकप्रियता है। अधिकांश लोग फिट रहने के लिए और निश्चित रूप से, अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए जिम जाते हैं।

किस प्रकार के खेल पोषण मौजूद हैं?

खेल पोषण को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. प्रोटीन अनुपूरक (प्रोटीन)

2. कार्बोहाइड्रेट मिश्रण (लाभदायक)

3. अमीनो एसिड (जैसे बीसीएए)

4. चर्बी जलाने वाला

5. विटामिन और खनिज

6. अन्य योजक (क्रिएटिन, विभिन्न पौधों के अर्क, आदि)

अब प्रत्येक बिंदु पर संक्षेप में बात करते हैं।

1. प्रोटीन अनुपूरकप्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आवश्यक है (अगर हो तो)भोजन से प्राप्त. उदाहरण के लिए, यदि आप मुख्य रूप से केवल एक चिकन ब्रेस्ट खाते हैं और शायद ही कभी अन्य प्रकार के मांस को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आपके शरीर को प्रोटीन से प्राप्त होने वाले अमीनो एसिड की प्रोफ़ाइल हमेशा समान रहेगी।और, सबसे अधिक संभावना है, शरीर में कुछ अमीनो एसिड की कमी होगी, जिससे अंततः मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो जाएगी। विविध अमीनो एसिड प्रोफाइल बनाए रखने के लिए, आप प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं क्योंकि... उनमें आम तौर पर आवश्यक अमीनो एसिड पर जोर देने के साथ सभी अमीनो एसिड की पूरी प्रोफ़ाइल होती है (जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि शरीर उन्हें स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है, यही कारण है कि उन्हें आवश्यक कहा जाता है).

2. कार्बोहाइड्रेट मिश्रण, या उन्हें गेनर भी कहा जाता है, मुख्य रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जिनके पास है तेजी से चयापचय. ऐसे लोगों को धीमे चयापचय वाले लोगों की तुलना में भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, आप इन्हें भोजन के बीच में ले सकते हैं। तो प्रति दिन आपको प्राप्त होगा कम कुल भोजन खपत के साथ अधिक ऊर्जा।हालाँकि, आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि गेनर में मुख्य रूप से तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा बढ़ने की काफी अधिक संभावना होती है। इसलिए, आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट मिश्रण शामिल करते समय सावधान रहने की आवश्यकता है।

3. अमीनो एसिड- वे अक्सर प्रोटीन के समान पूरकों का उल्लेख करते हैं (प्रोटीन मिश्रण)फर्क सिर्फ इतना है प्रोटीन लेने की तुलना में अमीनो एसिड बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं. उदाहरण के लिए, शुद्ध अमीनो एसिड का अवशोषण समय लगभग तात्कालिक होता है और अमीनो एसिड की पूरी प्रोफ़ाइल लगभग एक साथ रक्त में प्रवेश करती है। प्रोटीन अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है (30-40 मिनट और उससे अधिक समय तक). इसीलिए अमीनो एसिड का उपयोग मुख्य रूप से प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में, साथ ही सुबह में भी किया जाता हैजब तुम अभी जागे हो. वे। उनकी आवश्यकता ऐसे क्षणों में होती है जब शरीर को अमीनो एसिड की अधिक आवश्यकता होती है और उनकी आवश्यकता होती है, इसलिए कहें तो, "यहाँ और अभी।" अन्य मामलों में, आप प्रोटीन ले सकते हैं, क्योंकि... प्रोटीन को इतनी जल्दी पचाने का कोई मतलब नहीं है.

4. वसा जलाने वालेपदार्थों का एक जटिल है (कैफीन, एल-कार्निटाइन, ग्वाराना, ओमेगा-3, आदि), जो अधिक सक्रिय वसा जलने को बढ़ावा देता है। इसे विभिन्न तरीकों से हासिल किया जाता है: वसा के संश्लेषण को दबाना, भूख कम करना, शरीर में समग्र चयापचय को बढ़ाना। यहां आपको प्रत्येक विशिष्ट वसा जलाने वाले पूरक के विवरण और संरचना को देखने की आवश्यकता है। बेशक, ये पूरक तब तक काम करते हैं जब तक आप सही आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं। उदाहरण के तौर पर अगर आपका वजन बढ़ रहा है और साथ ही आप फैट बर्नर भी ले रहे हैं तो इससे कोई फायदा नहीं होगा।

5. विटामिन और खनिज, मुझे लगता है, बचपन से हर कोई परिचित है। विटामिन स्वयं अणुओं की एक निश्चित संरचना वाले कार्बनिक पदार्थ होते हैं जिनकी किसी भी जीवित जीव को आवश्यकता होती है। उनका कार्य यही है वे एंजाइमों के काम को तेज करते हैं, जिनकी मदद से शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं. क्योंकि क्योंकि प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले एथलीटों में सामान्य लोगों की तुलना में सभी चयापचय प्रक्रियाएं अधिक तीव्र होती हैं, इसलिए विटामिन की आवश्यकता भी अधिक होती है। और, वास्तव में, एथलीटों और विशेष रूप से बॉडीबिल्डरों के बीच सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होगी। इसलिए, किसी भी खेल का अभ्यास करते समय, आप अतिरिक्त विटामिन और खनिज ले सकते हैं, क्योंकि भोजन से आवश्यक मात्रा प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। निःसंदेह, यदि आप अतिरिक्त विटामिन नहीं लेते हैं तो इसमें घातक कुछ भी नहीं है (मैं अक्सर खुद कोई सप्लीमेंट नहीं खरीदता), बात बस इतनी है कि उनके साथ प्रगति थोड़ी तेजी से हो सकती है, बशर्ते, सबसे पहले, उचित पोषण, प्रशिक्षण और दैनिक दिनचर्या।

6. अन्य योजक, जैसे क्रिएटिन, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए विभिन्न पौधों के अर्क आदि।मुझे लगता है कि इनमें से सबसे लोकप्रिय क्रिएटिन है। और, वास्तव में, सभी पूरकों में, क्रिएटिन खेल पोषण में अग्रणी स्थान रखता है, क्योंकि समीक्षाओं को देखते हुए, यह कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है। हालाँकि मैंने व्यक्तिगत रूप से स्वयं इसका उपयोग नहीं किया है। कई लोगों के लिए, यह ताकत बढ़ाने में काफी मदद करता है, लेकिन मांसपेशियों के बारे में मिश्रित राय हैं - क्योंकि... क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी बनाए रखता है, फिर इस सप्लीमेंट को लेते समय शरीर का वजन बढ़ता है, लेकिन कुछ के लिए, क्रिएटिन लेने के बाद, लगभग सारा वजन ही रह जाता है, और कुछ के लिए, सब कुछ वैसा ही हो जाता है जैसा क्रिएटिन लेने से पहले था। इसलिए, हर किसी को इसे व्यक्तिगत रूप से आज़माने की ज़रूरत है। अन्य पूरकों के बारे में (टेस्टोस्टेरोन बूस्टर, आदि)मैं कुछ नहीं कह सकता, क्योंकि... मैंने व्यक्तिगत रूप से इसका उपयोग नहीं किया है, और मेरी राय बिल्कुल विपरीत है।

यहाँ, वास्तव में, विभिन्न प्रकार के खेल पोषण का एक संक्षिप्त अवलोकन था। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि ये सिर्फ पूरक हैं, और सबसे पहले आपको आहार, प्रशिक्षण और रिकवरी (नींद) का पालन करना होगा। और योजक...ये केवल मुख्य आहार में योजक हैं, इससे अधिक कुछ नहीं।

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खेल पोषण खाद्य उत्पादों का एक समूह है जो उन लोगों के लिए है जो सक्रिय जीवन शैली जीते हैं, बहुत सारे खेल खेलते हैं, अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए काम करते हैं और इसलिए, नियमित भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर पाते हैं।

मुख्य प्रकार

प्रत्येक प्रकार के खेल पोषण का अपना उद्देश्य होता है।

प्रोटीन

प्रोटीन अत्यधिक संकेंद्रित प्रोटीन मिश्रण से बना एक पूरक है। मांसपेशियों की वृद्धि का आधार है, इसलिए यह खेल पोषण का एक प्रमुख घटक है।

प्रोटीन के कार्य विविध हैं: यह "निर्माण" कार्य करता है, मांसपेशी फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए मुख्य "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है, और एक एंजाइम के रूप में पाचन प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

खेल पोषण में, प्रोटीन का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है:

• मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी;
• अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना;
• क्रिएटिन और अन्य पूरकों के उपयोग के लिए समर्थन।

गाइनर

गेनर एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है। अक्सर अन्य पूरकों, जैसे क्रिएटिन, विटामिन, अमीनो एसिड या ट्रेस तत्वों के साथ संयोजन में उपलब्ध होता है। कुछ मामलों में, यह अतिरिक्त रूप से वसा से संतृप्त होता है। यह गेनर के मुख्य कार्य के कारण होता है, जो तेजी से वजन बढ़ाना और प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करना है।

कई अध्ययनों में गेनर की प्रभावशीलता साबित हुई है। सफलता के लिए मुख्य शर्त उच्च गुणवत्ता वाले और संतुलित उत्पाद का चुनाव है, जिसमें शुद्ध प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं।

पतले लोग जिनके पास कोई समस्या क्षेत्र नहीं है, उन्हें पूरक लेने पर विचार करना चाहिए। यदि आपमें वसा ऊतक के तेजी से बढ़ने का खतरा है तो गेनर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे वजन बढ़ने का अवांछित प्रभाव हो सकता है। किसी भी मामले में, गेनर लेने के लिए आहार का पालन करना और अपने व्यायाम कार्यक्रम की सावधानीपूर्वक योजना बनाना आवश्यक है।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड वे पोषक तत्व हैं जिनसे हमारे शरीर में प्रोटीन कोशिकाएं बनती हैं। खेल पोषण में विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि इनके सेवन से मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में काफी तेजी आ सकती है।

मांसपेशियों के विकास के अलावा, अमीनो एसिड ऊतक की मरम्मत, हार्मोन, एंटीबॉडी और एंजाइम के उत्पादन जैसी प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। अमीनो एसिड के अतिरिक्त सेवन से मानसिक स्थिति, विचार प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वसा के टूटने में तेजी आती है।

आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। पहला हमारे शरीर द्वारा स्वतंत्र रूप से पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, जबकि दूसरा भोजन से प्राप्त किया जा सकता है।

अमीनो एसिड का एक विशेष समूह भी है जो प्रोटीन संरचना का हिस्सा नहीं है, लेकिन चयापचय में सक्रिय रूप से शामिल है। अक्सर, एथलीट अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स चुनते हैं, जिन्हें वे प्रोटीन और अन्य सप्लीमेंट के साथ लेते हैं।

बीसीएए

बीसीएए तीन आवश्यक अमीनो एसिड का एक जटिल है: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। मांसपेशियों में सभी अमीनो एसिड का एक तिहाई हिस्सा बनता है। वे एनाबॉलिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, शरीर को पुनर्स्थापित करते हैं और एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव डालते हैं।

बीसीएए स्वतंत्र रूप से उत्पादित नहीं होते हैं, बल्कि भोजन से आते हैं। इसी कारण इन्हें आवश्यक अमीनो एसिड कहा जाता है। इन्हें सीधे मांसपेशियों में संसाधित किया जाता है और "ईंधन" के रूप में उपयोग किया जाता है।

कॉम्प्लेक्स सक्षम है:

• खेल प्रदर्शन में सुधार;
• समग्र कल्याण में सुधार;
• प्रशिक्षण के बाद रिकवरी में तेजी लाएं।

बीसीएए स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और खेल संगठनों द्वारा उपयोग के लिए अनुमोदित है।

creatine

क्रिएटिन एक पूरक है जो शुरुआती एथलीटों और पेशेवर बॉडीबिल्डर दोनों के बीच लोकप्रिय है। हमारी मांसपेशियों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक एसिड है। जब इसे अतिरिक्त रूप से लिया जाता है, तो यह धीरे-धीरे शरीर में जमा हो जाता है और एथलेटिक सफलता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अनुसंधान ने निम्नलिखित क्षेत्रों में क्रिएटिन की प्रभावशीलता साबित की है:

• गहन व्यायाम के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करना;
• गति में वृद्धि;
• ऊंचाई ;
• मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता में सुधार;
• कोलेस्ट्रॉल में कमी;
• भलाई का सामान्यीकरण।

विटामिन और खनिजों के परिसर

विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स, जिन्हें विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स भी कहा जाता है, पूरक हैं जो शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करते हैं। वे टैबलेट से लेकर इंजेक्शन समाधान तक विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं। मल्टीविटामिन का चयन उम्र, लिंग, गतिविधि के प्रकार और अन्य कारकों के अनुसार किया जाता है।

अतिरिक्त मल्टीविटामिन लिए बिना एथलीटों के लिए गंभीर सफलता हासिल करना अधिक कठिन है। जब मांसपेशियों के विकास या शरीर में वसा को कम करने की प्रगति धीमी हो जाती है, तो वे पठारी प्रभाव को दूर करने में मदद करते हैं। अक्सर आदर्श पोषण और नियमित व्यायाम के साथ भी इस घटना से निपटना मुश्किल होता है।

आधुनिक जीवन में विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग प्रासंगिक है, जब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है जिनमें आवश्यक लाभकारी तत्वों की कमी होती है।

सही दवा का चयन करना कोई आसान काम नहीं है जिसके लिए देखभाल की आवश्यकता होती है। किसी ऐसे निर्माता पर मूर्खतापूर्वक भरोसा न करें जो दावा करता है कि उसका उत्पाद बाज़ार में सबसे अच्छा है। इसे लेने से पहले रचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

चर्बी जलाने वाला

फैट बर्नर वसा जमा की मात्रा को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई विशेष दवाएं हैं। वे समस्या क्षेत्रों को बेहतर बनाने और प्रशिक्षण को आसान बनाने में मदद करते हैं।

इस तथ्य के कारण कि दवा वसा भंडार से ऊर्जा जारी करती है, यह कसरत को अधिक तीव्र बनाने में मदद करती है और जटिल गतिविधियों को करते समय एकाग्रता को बढ़ाती है। अलावा, :

• चयापचय को उत्तेजित करें;
• वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करें;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालें;
• वसा कोशिकाओं के टूटने में तेजी लाएं।

यदि आपको अधिक वजन की समस्या है, तो आपको इस दवा को अन्य प्रकार के खेल पोषण के साथ मिलाने पर विचार करना चाहिए। पूरक आहार और गहन व्यायाम का सही संयोजन त्वरित और स्थायी प्रभाव देगा।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर एक पूरक है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करना, ताकत और कामेच्छा बढ़ाना है। पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर को ठीक करने के क्षेत्र में भी इस दवा का व्यापक उपयोग पाया गया है। उनकी प्रभावशीलता प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने की उनकी क्षमता के कारण है। बूस्टर आमतौर पर फार्मेसियों और विशेष दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं।

इस दवा का उपयोग उन पुरुषों द्वारा किया जाता है जो दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। पूरक 23 वर्ष की आयु से पहले नहीं लिया जाना चाहिए। इस समय तक, शरीर में एक लचीला हार्मोनल सिस्टम होता है, जिसमें उसका अपना टेस्टोस्टेरोन स्तर आमतौर पर ऊंचा होता है। लड़कियों के लिए उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे मर्दाना विकास हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बूस्टर केवल तभी काम करते हैं जब उन्हें लिया जाता है।

योजकों का चयन

अधिकतम प्रभाव तभी प्राप्त होता है जब पूरकों को व्यापक रूप से लिया जाता है। यदि सभी दवाएं उच्च गुणवत्ता और आवश्यक खुराक की हों तो परिणाम दिखाई देगा। कुछ लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए पूरक आहार लेने के लिए तैयार नियम मौजूद हैं।

आमतौर पर, एडिटिव्स का उपयोग निम्नलिखित समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता है:

• त्वरित मांसपेशी द्रव्यमान लाभ;
• गुणवत्तापूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि;
• वजन घट रहा है;
• एक सुंदर राहत बनाना;
• मुक्केबाजी, टेनिस या दौड़ में परिणाम सुधारें।

संभावित दुष्प्रभाव

खेल की खुराक को दवा नहीं माना जाता है, इसलिए उनका सही उपयोग सुरक्षित है और इससे लत नहीं लगती है। एडिटिव्स का सही संयोजन और सही खुराक साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति की गारंटी देता है।

खेल पोषण को स्वयं चुनना और इसके सेवन को उचित रूप से संतुलित करना कठिन है। आज कई पूरक उपलब्ध हैं, जिनमें से केवल कुछ ही ध्यान देने योग्य हैं। यदि आपको कोई संदेह है कि आपने सही योजना चुनी है, तो किसी अनुभवी प्रशिक्षक से सलाह लें।

खेल अनुपूरक शारीरिक प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। उनके लिए धन्यवाद, कक्षाएं अधिक उत्पादक हो जाती हैं, शरीर तेजी से ठीक हो जाता है, और एथलीट को असुविधा महसूस नहीं होती है।

खेल पोषण का आधार प्राकृतिक तत्व हैं। और मिश्रण में पोषक तत्वों की खुराक का चयन किया जाता है ताकि शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाया जा सके और प्रशिक्षण के बाद खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई की जा सके। पूरक एथलीट को थकावट और कमजोर प्रतिरक्षा से बचाते हैं; मुख्य बात यह है कि उन्हें सही ढंग से चुनना और उपयोग करना है।

खेल पोषण के बारे में कई मिथक और भ्रांतियाँ हैं।उदाहरण के लिए, एथलीट की शक्ति पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव के बारे में। हालाँकि, मूंगफली का मक्खन या अमीनो एसिड जैसे प्राकृतिक पूरक यौन स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं डाल सकते हैं। आइए प्रोटीन शेक, फैट बर्नर और अन्य खेल पोषण लेने के फायदे और नुकसान पर नजर डालें, यह क्यों आवश्यक है और क्या यह आवश्यक है, इसे सही तरीके से कैसे और कब पीना है।

यह क्या है और इसके लिए क्या है?

खेल पोषण पोषक तत्वों पर आधारित एक पूरक है जो प्राकृतिक और रासायनिक कच्चे माल से बनाया जाता है। मिश्रण एथलीट के शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है जो ऊर्जा, सहनशक्ति, त्वरित मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।

महत्वपूर्ण!यह याद रखना चाहिए कि अकेले खेल पोषण उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है: नियमित प्रशिक्षण, आराम, उचित पोषण और पोषक तत्वों की खुराक।

व्यापक अर्थ में, एक एथलीट के आहार का सही शासन और संगठन

एक एथलीट के आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में तेजी लाते हैं, नाइट्रोजनयुक्त पदार्थों के नुकसान की भरपाई करते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को टोन करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, जिसकी आवश्यकता लंबे वर्कआउट के दौरान होती है।

महत्वपूर्ण!एक एथलीट के दैनिक आहार में पोषक तत्वों का अनुपात: कार्बोहाइड्रेट - 9 से 13 ग्राम, प्रोटीन - 2 से 2.5 ग्राम, वसा - 1.6 से 2.3 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन।

संकीर्ण अर्थ में - खेल पोषण

एथलीटों को बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। वे इन्हें खेल पोषण से प्राप्त कर सकते हैं। वे आसानी से पचने योग्य होते हैं, शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करते हैं और पाचन अंगों पर अधिक भार नहीं डालते हैं।

मुख्य बात यह है कि अपने लक्ष्यों के अनुरूप सही प्रकार के पूरकों का चयन करें। उदाहरण के लिए, मट्ठा प्रोटीन का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए किया जाता है, वसा बर्नर का उपयोग वजन घटाने और फिटनेस के लिए किया जाता है, और क्रिएटिन का उपयोग ताकत और सहनशक्ति के लिए किया जाता है।

महत्वपूर्ण!खेल पोषण के केवल सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने के लिए, आपको तैयार मिश्रण लेने की खुराक और आहार का पालन करना होगा और पूरक स्वयं सही ढंग से तैयार करना होगा।

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यह किसके लिए उपयुक्त है?

एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों को अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। पहली श्रेणी प्रशिक्षण परिणामों को बेहतर बनाने के लिए पूरक लेती है, और दूसरी अपने आंकड़े को बेहतर बनाने के लिए।

यह दिलचस्प है!ऐसे मिश्रण हैं जिनका उपयोग कई बीमारियों को रोकने के लिए किया जाता है, उदाहरण के लिए, जोड़ों और स्नायुबंधन की वसूली में तेजी लाने के लिए दवाएं।

खेल पोषण लेने के फायदे और नुकसान, शरीर पर प्रभाव

खेल अनुपूरकों के अपने फायदे और नुकसान हैं। मुख्य लाभ यह है कि मिश्रण आपको अपना फिगर सही करने, मांसपेशियों को बढ़ाने और थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्राकृतिक घटकों के प्रसंस्करण के बाद पोषक तत्व सांद्र प्राप्त होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो यह सामान्य भोजन है जिसमें से वे सभी घटक हटा दिए गए हैं जो लाभकारी नहीं हैं।

हालाँकि, खेल मिश्रण में ऐसे रसायन हो सकते हैं जो अक्सर एलर्जी और अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रियाएँ भड़काते हैं।

क्या फायदा है

पूरकों के लाभकारी गुण कई पेशेवर एथलीटों द्वारा सिद्ध किए गए हैं:

1. मिश्रण से सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है।
2. मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाएं.
3. वसा जलने को बढ़ावा देता है।
4. शरीर की रिकवरी में तेजी लाएं।
5. शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करें।

इसके अलावा, खेल पोषण चयापचय को गति देता है, हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए हानि, मतभेद और दुष्प्रभाव

खेल पोषण केवल तभी हानिकारक हो सकता है जब यह व्यक्तिगत रूप से असहिष्णु हो या गलत तरीके से उपयोग किया जाए। यदि किसी एथलीट ने निम्न-गुणवत्ता वाली खुराक खरीदी है तो नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का जोखिम बढ़ जाता है।

खेल मिश्रण के सेवन के बाद निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

1. जी मिचलाना।
2. पेट में जलन।
3. पेट फूलना.
4. दस्त।
5. एलर्जी.

महत्वपूर्ण!यदि ऐसी नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं, तो आपको पूरक लेना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

खेल खेलते समय ठीक से तैयारी और उपभोग कैसे करें

प्रकार चाहे जो भी हो, मिश्रण को कड़ाई से सीमित समय के भीतर लिया जाना चाहिए। कक्षाएं तभी प्रभावी होंगी जब एथलीट को पता हो कि दवा का उपयोग कैसे और किस खुराक में करना है।

यदि खेल पोषण सही ढंग से तैयार किया जाए तो अधिकतम लाभ मिलेगा।पूरकों को कम वसा वाले पानी, जूस, दूध या केफिर में पतला किया जा सकता है। यह जानने के लिए कि पेय कैसे तैयार किया जाए, आपको निर्देशों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। तैयारी के तुरंत बाद पेय का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

पूरक के सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. सुबह के समय अमीनो एसिड के साथ व्हे प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है।
2. सुबह की कॉफी को कैफीन की गोलियों से बदलना बेहतर है।
3. नाश्ते के दौरान आपको विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है।
4. क्लास से एक घंटा पहले, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट या नाइट्रिक ऑक्साइड लें।
5. ट्रेनिंग से आधा घंटा पहले व्हे प्रोटीन का सेवन करें।
6. व्यायाम के तुरंत बाद व्हे प्रोटीन, अमीनो एसिड, क्रिएटिन, बीटा-अलैनिन, कार्बोहाइड्रेट पिएं।

बिस्तर पर जाने से पहले आपको कैसिइन और मछली का तेल लेना होगा।

स्वागत योजना

अपने प्रशिक्षण परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, निम्नलिखित आहार के अनुसार खेल पोषण लें:

1. जागने के बाद - 20 ग्राम मट्ठा प्रोटीन, 5 ग्राम ल्यूसीन या बीसीएए, 200 मिलीग्राम कैफीन (यदि आपको ऊर्जा की आवश्यकता है)।
2. एक घंटे बाद नाश्ते के दौरान - मल्टीविटामिन की 1 खुराक।
3. नाश्ते के 1-1.5 घंटे बाद - 500 से 1000 मिलीग्राम मछली का तेल।
4. दोपहर के भोजन पर - 2 से 3 ग्राम मछली का तेल।
5. पहले वर्कआउट से एक घंटा पहले - 500 से 1000 मिलीग्राम ग्रीन टी का अर्क।
6. कक्षा 2 से आधा घंटा पहले - 20 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम बीसीएए, लगभग 5 ग्राम क्रिएटिन, 3 ग्राम बीटा-अलैनिन।
7. प्रशिक्षण के 45 मिनट बाद - 20 ग्राम मट्ठा प्रोटीन, 15 ग्राम कैसिइन, 5 ग्राम बीसीएए, 4 ग्राम क्रिएटिन, 2.5 ग्राम बीटा-अलैनिन, 45 ग्राम फास्ट कार्बोहाइड्रेट।
8. रात के खाने के दौरान - 1 ग्राम विटामिन सी, 450 मिलीग्राम कैल्शियम, 1000-3000 आईयू विटामिन डी।
9. सोने से आधा घंटा पहले - 20 ग्राम कैसिइन, 3 ग्राम मछली का तेल।

इस नियम का पालन करने से आपको परिणाम बहुत जल्दी नजर आएंगे।

धन की दक्षता

खेल अनुपूरकों में पोषक तत्वों की सांद्रता 70-90% होती है। इनमें बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं जो जल्दी अवशोषित हो जाते हैं।

प्रोटीन और गेनर कम समय में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं। फैट बर्नर आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। कार्निटाइन और क्रिएटिन मांसपेशियों को बायपास करके वसा जलाने में मदद करते हैं।

योगात्मक वर्ग

खेल पोषण पूरकों की एक विशाल श्रृंखला है, जिन्हें निम्नलिखित वर्गों में विभाजित किया गया है:

1. प्रोटीन.
2. लाभ प्राप्त करने वाले।
3. अमीनो अम्ल।
4. चर्बी जलाने वाला।
5. अनाबोलिक्स।
6. मल्टीविटामिन, आदि।

महत्वपूर्ण!अपने लक्ष्यों के आधार पर खेल अनुपूरक चुनें।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

उनकी उत्पत्ति के आधार पर, प्रोटीन को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

1. अंडे सा सफेद हिस्सा।
2. छाछ प्रोटीन।
3. सोया प्रोटीन।

इसके अलावा इसमें धीमा और तेज प्रोटीन होता है।

प्रोटीन का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने के लिए किया जाता है। इन पूरकों के लिए धन्यवाद, व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाता है, और शरीर उन पदार्थों से साफ़ हो जाता है जो मांसपेशियों को नष्ट करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण

गेनर्स शुरुआती और पेशेवर दोनों के लिए उपयुक्त हैं। उनकी मदद से एथलीट कम समय में मांसपेशियों के विकास में तेजी लाएगा। इन मिश्रणों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, खनिज, क्रिएटिन होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन की तैयारी आपको प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा से भर देती है और प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद आपको खर्च की गई ताकत को बहाल करने की अनुमति देती है।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड कई प्रकार के होते हैं:

1. 20 अमीनो एसिड से युक्त जटिल तैयारी।
2. बीसीएए आवश्यक अमीनो एसिड हैं।
3. व्यक्तिगत तैयारियों में 1 अमीनो एसिड होता है, जिसका उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

ये पोषण संबंधी पूरक उन एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, साथ ही अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करना चाहते हैं।

बीसीएए

ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड प्रोटीन (वेलिन, ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन) के टूटे हुए तत्व हैं। बीसीएए का उपयोग अक्सर मांसपेशियों के लिए ऊर्जा और निर्माण सामग्री के स्रोत के रूप में सुखाने के दौरान किया जाता है।

यह पूरक मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। बीसीएए का इंसुलिन के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो रक्त में ग्लूकोज के संचलन के लिए जिम्मेदार है, और यह कोशिकाओं को ऊर्जा से संतृप्त करता है।

कोई सूत्र नहीं: नाइट्रिक ऑक्साइड दाता

ये आर्जिनिन-आधारित प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें निम्नलिखित गुण हैं:

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.
2. वे ऊर्जा से चार्ज होते हैं।
3. सहनशक्ति बढ़ाता है.
4. मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

कोई भी सूत्र मांसपेशियों के ऊतकों तक नाइट्रोजन ऑक्साइड नहीं पहुंचाता है।

चर्बी जलाने वाला

वजन घटाने के लिए इन खेल अनुपूरकों को श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

1. थर्मोजेनिक्स चयापचय को गति देता है और भूख कम करता है।
2. कार्बोहाइड्रेट अवरोधक.
3. वसा अवरोधक.
4. थायरॉयड नियामक थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं, वसा जमाव को रोकते हैं।
5. एनोरेक्सिक्स भूख को कम करता है।
6. एंटी-कैटाबोलिक्स कोर्टिसोल गतिविधि को कम करते हैं।
7. संयुग्मित लिनोलिक एसिड चमड़े के नीचे की वसा को कम करता है और मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करता है।

एथलीट मूत्रवर्धक का भी उपयोग करते हैं, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और राहत को उजागर करता है।

एल-कार्निटाइन (लेवोकार्निटाइन)

कार्निटाइन एक अमीनो एसिड है जो शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है:

1. वसा जलने को बढ़ावा देता है।
2. मानसिक और शारीरिक सक्रियता बढ़ती है।
3. हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करता है।
4. मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है, ऊर्जा से संतृप्त करता है।
5. कोलेस्ट्रॉल की सघनता को कम करता है।
6. हृदय संबंधी रोगों से बचाता है।

लेवोकार्निटाइन को वसा बर्नर, प्रोटीन, गेनर आदि के साथ जोड़ा जा सकता है।

यह मिश्रण शीघ्र ही ऊर्जा से संतृप्त हो जाता है। यह ताकत संकेतक बढ़ाता है और प्रशिक्षण के बाद रिकवरी में तेजी लाता है। क्रिएटिन मांसपेशियों में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिससे वे बड़ी हो जाती हैं। इसके सेवन से थकान कम हो जाती है और शरीर तेजी से रिकवर करता है।

एंटी-कैटाबोलिक्स

ये स्पोर्ट्स सप्लीमेंट कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के निर्माण को कम करते हैं। इनका उपयोग वसा जलाने और राहत पर काम करते समय मांसपेशियों को विनाश से बचाने के लिए किया जाता है।

सबसे सिद्ध और किफायती एंटी-कैटाबोलिक्स में शामिल हैं:

1. तेज़ प्रोटीन.
2. बीसीएए तरल रूप में।
3. एस्कॉर्बिक अम्ल।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण का उपयोग एंटी-कैटाबोलिक्स के रूप में भी किया जाता है।

फॉस्फेटीडाइलसिरिन

इस खाद्य अनुपूरक में निम्नलिखित गुण हैं:

1. दर्द से राहत देता है और मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करता है।
2. उत्पादकता में सुधार करता है.
3. कोर्टिसोल एकाग्रता को कम करता है।
4. याददाश्त, बुद्धि में सुधार करता है।
5. तनाव से निपटने में मदद करता है.
6. समग्र कल्याण में सुधार करता है।

इस प्रकार, फॉस्फेटिडिलसेरिन का एथलेटिक प्रदर्शन के साथ-साथ मानसिक स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का उपाय

निम्नलिखित दवाएं एथलीटों के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्रोत हैं:

1. Sustanon.
2. टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट.
3. टेस्टोस्टेरोन निलंबन.
4. मिथाइलटेस्टोस्टेरोन।

वे मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत, सहनशक्ति और कामेच्छा बढ़ाने में मदद करते हैं।

सावधानी से!टेस्टोस्टेरोन-आधारित दवाएं प्रतिकूल प्रतिक्रिया भड़का सकती हैं: एडिमा, उच्च रक्तचाप, आक्रामकता, मुँहासे, आदि। इसलिए इन्हें लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए पूरक

संयुक्त प्रणाली को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी पूरक में ग्लूकोसामाइन सल्फेट और चोंड्रोइटिन सल्फेट शामिल हैं। इसके अलावा एथलीट को कैल्शियम और विटामिन डी लेना चाहिए।

मिथाइलसल्फोनीलमीथेन सूजन प्रक्रिया को कम करता है, लेकिन जोड़ को पुनर्स्थापित नहीं करता है। ओमेगा-3 दर्द से राहत देता है और गतिशीलता बढ़ाता है। विटामिन बी6, सी, ई भी प्रशिक्षण के बाद दर्द से राहत दिलाते हैं। सेलेनियम, मैग्नीशियम, जिंक लेने की भी सलाह दी जाती है।

विटामिन, खनिज और कॉम्प्लेक्स

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन बी1, बी13, ए का उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी, ई, बी3, पी, बी7, बी9 लेने की आवश्यकता होती है। चोटों को रोकने के लिए, तत्व C, K, D का उपयोग किया जाता है। तत्व B4, E, C शरीर की रिकवरी को तेज करते हैं।

महत्वपूर्ण!विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का चुनाव खेल के प्रकार, एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर, वजन, आहार आदि पर निर्भर करता है। एक विशेषज्ञ आपको सही दवा चुनने में मदद करेगा।

ऊर्जा

ये विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के संतुलित परिसर वाले खेल पूरक हैं। वे इस बात से भिन्न होते हैं कि कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, ग्लूकोज) कितनी जल्दी अवशोषित होते हैं।

वे नाटकीय रूप से ताकत बढ़ाते हैं, ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों के प्रोटीन को संरक्षित करते हैं और पानी-नमक संतुलन को सामान्य करते हैं। इसके अलावा, एनर्जी ड्रिंक्स में वसा जलाने वाला प्रभाव होता है।

कैफीन

कैफीन युक्त पोषक तत्वों की खुराक मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करती है, सहनशक्ति बढ़ाती है और अतिरिक्त वसा को जलाती है। हालाँकि, यदि कोई मतभेद हैं, तो उनका उपयोग करने से मना किया जाता है। अन्यथा, प्रतिकूल प्रतिक्रिया की संभावना बढ़ जाती है।

आइसोटोनिक्स

ये नए स्पोर्ट्स ड्रिंक हैं जो शरीर को भीषण वर्कआउट के बाद ठीक होने में मदद करते हैं। स्पोर्ट्स सप्लीमेंट में मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, अमीनो एसिड आदि होते हैं।

आइसोटोनिक्स ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों में संकुचन प्रदान करते हैं। इन्हें कार्डियो प्रशिक्षण और सहनशक्ति व्यायाम के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। वे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी की भरपाई करते हैं, शरीर के एसिड-बेस संतुलन को बनाए रखते हैं और निर्जलीकरण से बचाते हैं।

सहनशक्ति और मांसपेशियों के लाभ के लिए सही उत्पादों का चयन करना

भले ही आप कोई भी खेल करते हों (दौड़ना, तैरना, शरीर सौष्ठव), आपको सहनशक्ति बढ़ाने वाले पूरकों की आवश्यकता हो सकती है:

1. कैफीन.
2. बीटा-अलैनिन।
3. सोडियम फास्फेट।
4. बीसीएए।
5. प्रोटीन.

इसके अलावा, एथलीटों को भीषण वर्कआउट से पहले ग्लूटामाइन लेने की सलाह दी जाती है।

इसकी कीमत कितनी होती है

खेल पोषण की कीमत उत्पाद के प्रकार, मात्रा और निर्माता पर निर्भर करती है:

1. अमीनो एसिड (500 ग्राम) के लिए आपको 900-1,600 रूबल का भुगतान करना होगा।
2. प्रोटीन (500 ग्राम) की कीमत 600 से 1,200 रूबल तक है।
3. गेनर्स (1000 ग्राम) की औसत लागत 800 रूबल है।
4. क्रिएटिन (500 ग्राम) की कीमत लगभग 800 रूबल है।
5. आइसोटोनिक पेय (500 ग्राम) की कीमत 700 से 850 रूबल तक है।
6. प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट (600 ग्राम) की औसत लागत 1,500 रूबल है।
7. फैट बर्नर की कीमत 700 से 1,800 रूबल तक होती है।
8. विटामिन और खनिज परिसरों को 500-1,800 रूबल के लिए खरीदा जा सकता है।

रूस के विभिन्न क्षेत्रों में कीमतें अलग-अलग हैं।

महत्वपूर्ण!खेल पूरक खरीदने से पहले, उत्पादों की संरचना और गुणवत्ता प्रमाणपत्रों का अध्ययन करें।

आप केवल उन पेशेवर एथलीटों से खेल पोषण चुनने पर मूल्यवान सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं जिन्होंने उच्च-स्तरीय प्रतियोगिताओं में अपनी ताकत साबित की है। उनके पास अमूल्य अनुभव है जिसे वे नवागंतुकों के साथ साझा करते हैं। उनकी सलाह आपको गलतियों से बचने और अपने लक्ष्य तेजी से हासिल करने में मदद करेगी।

डेनिस त्सिप्लेनकोव की राय

आर्म रेसलिंग में पूर्ण विश्व चैंपियन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन के बजाय गेनर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस पूरक की संरचना संतुलित है।

क्रिएटिन एथलीटों के लिए बहुत फायदेमंद है। डी. सिप्लेनकोव 2 सप्ताह तक 50 ग्राम मिश्रण का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि यह ऊतकों में जमा हो जाए। फिर प्रशिक्षण से पहले 50 ग्राम और बिना प्रशिक्षण वाले दिनों में 25 ग्राम पियें।

रक्त प्रवाह में सुधार और ऊर्जा बढ़ाने के लिए कक्षाओं से आधे घंटे पहले प्री-वर्कआउट करना सबसे अच्छा है।

व्लादिमीर क्रावत्सोव की राय

यूरोपीय और रूसी बेंच प्रेस चैंपियन तुरंत एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की सलाह देते हैं। इसके बाद, आप प्रोटीन, क्रिएटिन, गेनर और अमीनो एसिड का स्टॉक कर सकते हैं। लेकिन पूरक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।

मिखाइल कोकलियाव की राय

भारोत्तोलन के लिए एमएसएमके खेल पोषण लेने के लिए निम्नलिखित आहार प्रदान करता है:

1. पहली खुराक - 50 ग्राम प्रोटीन, 1 चम्मच बीसीएए। 40 मिनट बाद नाश्ता करें. फिर 1 चम्मच क्रिएटिन पी लें।
2. आपको प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले दोपहर का भोजन करना होगा। कक्षा से पहले, बीसीएए, क्रिएटिन, प्री-वर्कआउट, गेनर लें। व्यायाम के बाद आइसोलेट, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, बीसीएए का सेवन करें।

सोने से पहले आप 25 ग्राम कैसिइन प्रोटीन ले सकते हैं। यह लगभग 8 घंटों में अवशोषित हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

उपयोगी वीडियो

मुख्य निष्कर्ष

समझने के लिए, आपको सबसे पहले अपने लक्ष्य (वजन घटाना, वजन बढ़ाना, सहनशक्ति) तय करना होगा।

प्रत्येक महत्वाकांक्षी एथलीट को यह याद रखना चाहिए कि पूरक केवल नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण के पूरक हैं।

मिश्रण के लाभों का अनुभव करने के लिए, आपको खुराक और उन्हें लेने के नियम का पालन करना होगा।

खेल पोषण खरीदने से पहले, आपको संरचना और गुणवत्ता प्रमाणपत्रों का अध्ययन करना चाहिए।

अक्सर बॉडीबिल्डिंग में नए लोग पूछते हैं कि इस या उस खेल पोषण की आवश्यकता क्यों है। इस लेख में हम खेल पोषण की मुख्य श्रेणियों को संक्षेप में और संक्षिप्त रूप से देखेंगे और एक शुरुआत के लिए अनावश्यक पानी और अनावश्यक जानकारी के बिना, उनकी आवश्यकता क्या है।

प्रोटीन किसके लिए है?

एल-कार्निटाइन किसके लिए प्रयोग किया जाता है?

एल-कार्निटाइन वसा जलाने में मदद करता है और ऊर्जा प्रदान करता है।

गेनर किसके लिए है?

गेनर एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन पेय है। इसमें बड़ी संख्या में कैलोरी होती है. यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक है जो सैद्धांतिक रूप से खराब खाते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं। यानी, गेनर, मानो आपके आहार का पूरक है, वास्तव में, गेनर भोजन के विकल्प के रूप में कार्य करता है। आप हमारे लेख बॉडीबिल्डर के आहार में कार्बोहाइड्रेट में सीखेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

क्रिएटिन किसके लिए है?

क्रिएटिन ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। यह शक्ति बढ़ाकर अप्रत्यक्ष रूप से द्रव्यमान बढ़ाता है।

अमीनो एसिड किसके लिए आवश्यक हैं?

मूलतः, अमीनो एसिड प्रोटीन के समान ही होते हैं। प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है। इसलिए, अमीनो एसिड प्रोटीन के समान कार्य करते हैं, वे आसानी से तेजी से अवशोषित होते हैं और सुविधाजनक होते हैं, क्योंकि पाउडर के अलावा, वे टैबलेट, कैप्सूल और तरल में आते हैं। हमारे लेख अमीनो एसिड में आपको कितने अमीनो एसिड का सेवन करना चाहिए।

बीसीएए किस लिए हैं?

आपको प्रशिक्षण परिसर की आवश्यकता क्यों है?

प्रशिक्षण परिसर सीधे प्रशिक्षण के दौरान शरीर को पोषण देता है, इसमें आमतौर पर पुनर्प्राप्ति के लिए सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं, मांसपेशियों के टूटने को रोकते हैं, और मांसपेशियों की वृद्धि होती है।

आपको फैट बर्नर की आवश्यकता क्यों है?

खेल पोषण विशेषज्ञ!

अत्यधिक ताकत टूर्नामेंट के कई चैंपियन डेनिस त्सिप्लेनकोव से खेल पोषण पर सलाह। यदि आप अधिक वजन के बिना मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं, तो अमीनो एसिड के बारे में भूल जाएं। उन्हें केवल शरीर में पानी के संतुलन को बहाल करने के उद्देश्य से लिया जाता है, जब कोई एथलीट प्रतियोगिताओं से पहले वांछित वजन वर्ग में प्रवेश करना चाहता है। अन्य मामलों में, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन चुनें। वही आपकी मदद करेगा.