Зевота – естественный процесс организма. При зевании человек глубоко вдыхает воздух. Организм срочно хочет отдохнуть. И чтобы не уснуть там, где сидишь или стоишь, начинается зевота. Организм получает порцию кислорода, который помогает ему продержаться еще какое-то время.
Зевает человек и после сна. Во время сна многие процессы в организме затормаживаются. А глубокий вдох во время зевания обеспечит поток кислорода, который разбудит все органы.
Только вот зевать на работе или во время лекций не принято. Что же делать? Как взбодриться?
1. Свежий воздух
Душная комната, включенный обогреватель – все это создает дефицит кислорода. Чтобы взбодриться, выйдите на улицу, снимите теплый свитер, включите кондиционер или откройте окно.
2. Физкультминутка
Небольшие упражнения, разгоняющие кровь, тоже помогут в борьбе со сном. Можно еще пробежаться по этажам.
3. Дыхательная гимнастика
Сделайте вдох и выдох (желательно глубокий), потом несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Упражнения повторяйте несколько раз, чтобы сон окончательно вас оставил.
4. Кофе и чай
Пить их много, конечно же, вредно, но тут выбирать не приходится. Или вы будете зевать, или же выпьете очередную кружку чая.
5. Скучная работа
Даже на хорошо отдохнувшего человека может напасть зевота. И связано это со скучной работой. Если какое-то занятие вам надоело, переключитесь на что-то интересное, например, сходите на обед или просто возьмитесь за другое, более интересное дело.
6. Температура тела
Когда в комнате жарко, тоже зевота нападает. Сполосните лицо и руки холодной водой, расстегните верхние пуговицы пиджака, блузки или рубашки. Это охладит тело.
7. Кратковременный сон
Кровати, конечно же, на работе нет, поэтому просто обхватите голову руками и вздремните 10-15 минут. Такая небольшая подзарядка придаст силы, отгонит зевоту.
8. Цепная реакция
Как только в офисе кто-нибудь зевнет, все начинают следовать его примеру. Не смотрите на тех, кто зевает.
9. Музыка
На помощь придет и музыка. Включите радио или любимые мелодии. Слушать лучше в наушниках. Так вы никому не будете мешать.
10. Поборите зевоту
Как только возникает желание зевнуть, сильно сомкните губы. Дышите через нос. Этот прием лучше использовать во время собраний, лекций, когда своим зеванием вы можете заслужить замечание.
Зевать в обществе не принято, но организму иногда просто необходимо это сделать. Без этого начнутся сбои в работе некоторых органов. Если не хотите, чтоб вас застукали за таким интересным занятием, слегка прикройте рот.
Осень. Меньше солнца, меньше витаминов, а еще после длительного перерыва мы возвращаемся в школу или университет к насыщенной деятельности, да и на работе теперь нет повода расслабиться под оправданием жары или хорошей погоды. Поэтому теперь мы зеваем. Постоянно, всегда и везде. Изобразить же зевок в середине важного совещания или во время разговора - это позор. Принято так обществом на это реагировать.
Иногда зевок всплывает тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Спусковым крючком здесь служит ситуация, когда дыхательный центр в мозгу устанавливает, что в крови слишком много углекислого газа. Обычно зевки начинаются тогда, когда у вас замедлено дыхание и, соответственно, телу требуется больше кислорода. Это случается, когда вы устали, когда сосредотачиваетесь, пугаетесь, во сне и при прочих обстоятельствах. Если вы поймете для себя данную динамику, существует несколько методов, которые помогут предотвратить масштабные зевки в неподходящие моменты.
1. Следите за своим дыханием и дышите глубоко. Здесь, вероятно, вам придется потренироваться, т. к., сосредотачиваясь на своем дыхании, люди нередко, что называется, «выпадают в астрал» и отвлекаются от всего окружающего. И наоборот, сосредотачиваясь, например, на работе, забывают обо всем остальном.
Когда же вы используете поверхностное и медленное дыхание, темп рокировки кислорода и углекислого газа в кровотоке относительно нормального затухает. Это и вызывает зевоту. Так что осознанно контролируйте ритм и глубину вздохов, которые вы делаете, чтобы обеспечить организму насыщение кислородом.
2. Когда чувствуете, что приближается зевок, оближите губы. Серьезно - помогает и весьма эффективно! Причем, обе губы: и верхнюю, и нижнюю. Протягивание языка вперед и вверх/вниз останавливает желание зевать.
3. Старайтесь не смотреть, как зевают другие - отвернитесь. Даже на картинке. И не читайте о зевающих людях и зевках. Это заразно в любом виде. Даже если это происходит, к примеру, до начала совещания: если сигнал поступит в мозг, он оттуда долго не захочет уходить, и зевок обязательно всплывет в важный момент встречи.
4. Спите достаточное для себя время, причем каждую ночь подряд. Если вы отоспитесь в выходные, а перед понедельником совсем нет - от зевоты это вас не спасет. Плюс, кто-то ходит бодрячком и после 6 часов сна, а кому-то (особенно обратите на это внимание, если у вас наблюдаются проблемы со здоровьем, например сердцем) только 10 часов принесут желаемое восстановление. Утомление - самая распространенная причина зевоты, и лучше придти на совещание с ненакрашенными ногтями, чем зевать все утро во время важного обсуждения или вообще каждое утро на глазах у шефа.
Вместо того чтобы идти в бар или дома до упора смотреть телевизор, подумайте о том, как хорошо будет выспаться: ложитесь сразу по приезду домой из офиса. Затемните полностью комнату, предварительно проветрив и охладив ее, выпейте легкого успокоительного на травах, блокируйте весь шум (купите беруши и предупредите тех, кто живет с вами) - и спать!
Вздремните. И возьмите себе в привычку делать это при любом удобном случае. Если едете пассажиром в автомобиле до какого-то места — и в любом прочем транспорте, где вам данное действие без вреда доступно; во время окна между парами; во время обеденного перерыва, если неплотно поели за 15 минут и еще 45 у вас в запасе, и т. д. Спите как можно больше в выходные: не только ночью, но днем и вечером.
5. Сидите прямо. После высиживания часами перед компьютерным монитором или за рабочим столом люди в 98%-ми случаев забывают сидеть прямо и использовать свою диафрагму для глубокого дыхания. Если заметили, что давно уже изображаете знак вопроса, просто распрямиться не достаточно: обязательно встаньте, расправьте плечи и пройдитесь, хотя бы даже до окна, а потом до стола коллеги, или еще лучше дальше — до кафетерия (за порцией сока), так вы восстановите глубокое дыхание и насытите кровь кислородом.
6. Упражнения, как уже всем известно, помогают насыщать кровь кислород - если вы занимаетесь за пределами помещения и/или в тщательно проветренном. Раз в день каждый день. Не обязательно долго и усиленно: 40 минут пробежки, к примеру (в сочетании с минимум необходимого вам сна), вас спасут.
7. Во время обеда не ешьте слишком много. Когда вы набиваете себя, как индюшку, большинство процессов в вашем теле замедляется, бросая совокупную энергию на переваривание и усвоение съеденного. Отсюда крайне усталые вечера и вообще вся вторая половина дня — и постоянные зевки. Так что только легкий ленч! Плюс, ешьте больше фруктов. От чипсов и прочего вредного вы, опять таки, быстрее устаете.
Дополнения и предупреждения:
— Прозак, антигистаминные и прочие лекарства склонны приводить к обильной зевоте. Убедитесь, что вы полностью уяснили побочные эффекты от принимаемых медикаментов.
— Обильная зевота может быть и признаком критичных проблем со здоровьем. Если вы не можете спать, и у вас проявляется тенденция к храпу и постоянной зевоте, необходимо пройти тест на апноэ и/или на вазовагальные проблемы.
Или когда мы очень скучаем. К тому же, заразиться зевотой проще простого. Стоит кому-то из окружающих зевнуть и удержаться от повторения этого действия непроизвольно абсолютно невозможно. К тому же, с наступлением икоты прекратить этот назойливый рефлекс иногда бывает невероятно сложно. Но что мы в действительности знаем о том, почему человек зевает? Как же происходит процесс зевоты в нашем организме?
Что такое зевота?
Зевотой можно назвать безусловный рефлекс, который обычно находит свое выражение в непроизвольно происходящем дыхательном акте. Такой акт начинается с глубоко вдоха, во время которого довольно широко раскрывается рот, голосовая щель и зев. После этого человек совершает быстрых выдох, который чаще всего происходит в сопровождении громкого характерного звука.
Многие даже не догадываются о том, что не только человек способен зевать. Многие позвоночные животные также могут столкнуться с таким рефлексом.
Почему мы зеваем?
Многие из нас, несомненно, задавались вопросом, почему часто зеваешь, особенно тогда, когда меньше всего ожидаешь проявление зевоты. Что именно приводит к возникновению зевоты, так и не было определено специалистами. Однако версий происхождения этого рефлекса существует достаточно много.
К примеру, некоторые считают, что основная причина зевоты - работа нервных клеток. По одной из теорий, вслед за периодом возбуждения клеток приходит торможение, которое сказывается на их работоспособности. Это легко заметить по усталости, сонливости, состоянию скуки. Во время периода торможения этому эффекту подвергаются различные функции организма, к которым можно отнести и дыхание, которое становится менее глубоким и более редким. Вследствие этого в крови увеличивается содержание тех веществ, которые и приводят к появлению зевоты. Зевая, наш организм увеличивает поступление кислорода в кровь, а также ускоряет скорость течения крови в сосудах головного мозга. Каким образом? За счет напряжения мышц лица, шеи и ротовой полости, которые активно напрягаются в процессе зевания. Это способствует поступлению в мозг питательных веществ и удалению оттуда вредных. В итоге быстро, но ненадолго стимулируется деятельность головного мозга.
Эндрю Гэллап, профессор психологии, высказал идею о том, что зевота необходима организму человека для того, чтобы с помощью нее влиять на температуру головного мозга. Когда мозг испытывает перегревание, его работа заметно ухудшается, что и вызывает непроизвольный зевок. В нем организм получает свою долю холодного воздуха, идущего на пользу мозгу, после чего он возвращается к прежнему, оптимальному режиму. Поэтому Гэллап убежден, что зевота говорит нам о желании организма взбодриться, а никак не наоборот.
Распространено мнение, что зевота может начаться в преддверии важных и беспокойных для человека мероприятий. Артисты испытывают зевоту перед выступлениями, студенты и школьники могут столкнуться с этим перед важными контрольными работами или экзаменами. Возможно, таким образом организм человека готовится к эмоциональным или физическим нагрузкам. Подавление чувства страха также может привести к зевоте, к примеру, перед прыжками с парашютом.
Почему мы заражаемся зевотой?
Быстрая заразительность зевоты объясняется достаточно просто. Она является обычным подражательным рефлексом. А люди, чаще всего копирующие такие действия, просто напросто более склонны к сопереживанию.
Какой бы безобидной не казалась зевота, ее проявления могут говорить о появлении определенных заболеваний. Если Вас постоянно беспокоит зевота и тревожит вопрос, как перестать зевать, обратитесь к помощи врача.
|Боишься, что, спрятавшись от преследователей, выдашь себя непроизвольным звуком? Не выдашь, если будешь практиковать наши рекомендации.
Да, наш организм любит вытворять всякие неожиданные штуки в самый неподходящий момент. Считаешь себя венцом природы и веришь в первичность разума – а у тела, оказывается, совсем другие планы. Надо что-то делать, чтобы тело по приказу разума хотя бы могло
Души прекрасные порывы!
Как не чихать, как не зевать,
как сделать, чтобы не икать,
не, хрюкать, не мяукать,
по-прочему не звукать?
А как не кашлять? Не дышать?
Как сделать, чтоб не плакать,
когда увидела мыша
иль хочется заплакать?
Ответ, как научиться
не плакать, не приснится.
Я не пойму, как можно
не плакать, осторожно
я забираюсь на чердак
и собираю свой рюкзак.
Ответьте, о, мужчины,
как не смеяться без причины?
Как научиться не смеяться,
Ответьте честно, братцы!
Не чихать
Вообще, чихание – вещь полезная. Мы чихаем, чтобы очистить нос от загрязнений – например, пыли или пыльцы от цветка-аллергена. Кто-то чихает от резкой смены температуры с тёплой на холодную или яркого света. Но иногда это непроизвольное «а-апчхи» может испортить момент. Например, ты прячешься в тёмной комнате. Или светлой больничной палате – после удаления аппендикса. Или в театре, во время монолога Хабенского. В этом случае можно:
– высморкаться (тоже не слишком эстетично, но ты хотя бы управляешь процессом);
– потереть переносицу;
– ущипнуть себя за кончик носа;
– закатить глаза под потолок;
– закрыть рот, сжать зубы и прижать язык к нёбу;
– если виновен аллерген и рядом есть раковина, можно промыть нос. А вот зажимать его нельзя – это вредно для барабанной перепонки, ведь воздух в таком случае будет давить на неё.
Пройдено
Не помогает? Не переживай, британка Донна Гриффитс из Англии чихала больше двух лет подряд – целых 977 дней, и даже попала в Книгу рекордов Гиннеса. Попала бы на наш Портал – всё могло бы закончиться быстрее. Кстати, если хочешь чихнуть, но не чихается, – посмотри на яркий свет.
Не зевать
И это явление – вполне полезное. Есть версия, что таким образом нервная система защищается от нехватки кислорода, перегрузки или стресса – дыхательные пути раскрываются, мышцы расслабляются, и возникает общее приятное ощущение. Кроме того, зевота стимулирует работу мозга и улучшает настроение. Правда, тебе, а не собеседнику. Одолела зевота во время важного разговора? Поможет двигательная активность. Попробуй наклониться, притворившись, что развязались шнурки, пройтись по комнате и ненароком открыть форточку.
Некоторым помогает:
– зажать нос или сжать зубы;
– или, наоборот, сделать глубокий вдох через нос;
– незаметно облизнуть губы.
Пройдено
Не икать
Икота – это непроизвольные сокращения диафрагмы. Так и объясни всем перед концертом или докладом. Или испытай какое-нибудь одно из безвредных, хотя и странных средств:
– разжуй и проглоти, не запивая, чайную ложку сахарного песка;
– пососи дольку лимона;
– помассируй верхнее нёбо большим пальцем;
– слегка потяни себя за язык двумя пальцами;
– если найдёшь ассистента, попробуй следующий трюк: встань на цыпочках к стене, чтобы касаться её спиной, плечами и макушкой, и попроси кого-нибудь напоить тебя водой;
– поспорь с кем-нибудь на деньги, что сейчас икнёшь, – говорят, срабатывает на все сто. Но на всякий случай не ставь слишком большую сумму;
– сцепи вытянутые за спиной руки в замок, наклонись вперёд и задержи дыхание настолько, насколько сможешь.
А вот пугать при икоте не советуют. Разве что правдивыми историями. Вот, например, американец по фамилии Осборн икал в течение 68 лет, что не помешало ему жениться и завести восьмерых детей.
Страшно? Если икота одолевает слишком часто, надо к врачу – возможно, что-то в тебе разладилось.
Не кашлять
От чего бывает кашель, объяснять не надо. Но как с ним справиться? Из самых простых и доступных вне дома средств – тёплые напитки и леденцы типа петушков из жжёного сахара. Если просто першит в горле, а ни воды, ни леденцов нет – можно почесать мочку уха, першение немного уменьшится. Есть ещё один способ – поднять правую руку вверх и потянуть как можно выше. Пробовавшие обещают, что дышать будет легче, и кашель утихнет.
Пройдено
Не заплакать
Слёзы – ещё одна крайне полезная (они и стресс снижают, и уровень тревоги), но не всегда уместная реакция организма. Хочешь их сдержать – попробуй переключить мысли на что-то весёлое. Самый банальный, растиражированный психологами способ – представить обидчика в дурацкой одежде (вообще без неё) или ситуации. Из более практичных моментов – поможет глубокое дыхание или умеренная физическая боль: например, прикуси губу, и боль физическая облегчит душевную. Можно несколько секунд посмотреть прямо перед собой, а затем поднять взгляд (не голову) вверх.
Не смеяться
Подобное лечи противоположным, поэтому попробуй перебить веселье болью – как и в случае со слезами. Боль вообще легко перебивает все остальные эмоции. Если не сможешь ущипнуть себя достаточно больно, уколи чем-нибудь или прикуси щёку. Некоторым помогает раззадоривающее обращение к себе: «Ну, посмейся, давай, хохочи, очень смешно». Можно перемножить в уме несколько чисел или вспомнить имена и фамилии всех одноклассников. Сделать очень глубокий выдох. Или притвориться, что кашляешь. А как бороться с кашлем, ты уже знаешь.
Желание зевнуть – нормальная потребность всех млекопитающих. Вот только если собачка или котик могут зевать сколько угодно и где угодно в свое удовольствие, то постоянно зевающий человек явно не вызовет этим симпатию окружающих..
Что запускает механизм зевоты?
По сути, зевок – это попытка глубоко вдохнуть, захватить побольше воздуха. Зачем это может быть нужно организму?
Все знают, что зевание непосредственно связано со сном – мы зеваем, когда хотим спать и когда только проснулись. Сон же с научной точки зрения – это состояние, когда процессы торможения преобладают над процессами возбуждения, дыхание становится более редким. Сонный (но не спящий) человек как бы готовит свой организм к засыпанию. Зевота же – это механизм, который, напротив, позволяет бороться с наступающим сном: благодаря зевоте в легкие попадает больше кислорода, и торможение на какое-то краткое время замедляется. А утром, после пробуждения, зевание помогает и перейти в режим бодрствования.
Однако, люди могут зевать не только перед или после сна.
Зевоту вызывают также другие обстоятельства, когда организму не хватает кислорода: например, в душном, «надышанном», помещении.
Зевают также люди, находящиеся в разреженном воздухе (например, высоко в горах).
Умственная работа также требует кислорода для мозга, и человек начинает зевать. Но если работа интересная и неоднообразная, то в мозгу преобладают процессы возбуждения, то есть зевать в это время совсем не хочется. А вот если работа скучная, но делать ее все-таки надо, то мозг пытается «снизить обороты», но усилием воли все равно поддерживает рабочий режим, чтобы не заснуть. Это порождает всем известное явление, когда ученик «ловит гав» на скучном уроке или рабочий зевает, стоя возле конвейера.
Как сделать, чтобы не хотелось зевать?
«Красивая и Успешная» знает, как перестать зевать.
Конечно же, самый логический способ избавления от зевоты, вызванной недосыпом, – это поспать. Но не всегда такая возможность есть, поэтому стоит узнать, какие еще способы прекратить зевать имеются:
- Выпить кофеиносодержащий напиток. Пить много и часто , крепкий зеленый чай или энергетические напитки вредно, однако, если необходимо быстро избавиться от желания зевать, этот способ подойдет.
- Выйти на свежий воздух, открыть окно. Если на свежий воздух вас не отпускает любимый шеф, а открывать окна категорически не хотят боящиеся простуды коллеги, то хотя бы отключите обогреватель в помещении или снимите с себя теплый свитер – прохлада действует бодряще.
- Перестать ненадолго зевать можно, если заняться физическим трудом, пробежаться или быстро пройтись, выполнить любые спортивные упражнения, танцевальные движения и т.д. – тут неважно, как вы двигаетесь, а важно просто растормошить организм.
- Часто проблема бывает не в недосыпе, а в – если это так, то найдите возможность переключаться на что-то (на отдых или другую рабочую или учебную задачу).
- Еще один помощник в деле борьбы с зевотой и сонливостью – прохладная вода. Умойтесь, смочите руки (до запястий или до локтей, если это уместно и в помещении не очень холодно) – это действительно взбодрит на какое-то время. Сделать так нужно, когда вы находитесь в жарком, душном, плохо вентилируемом помещении.
Но если зевота сопровождает вас постоянно, даже если вы нормально спите и получаете достаточно свежего воздуха – возможно, это повод обратиться к врачу (невропатологу или кардиологу), так как это сопутствующий признак проблем с кровоснабжением головы и головного мозга.
Loading...