În căutarea zarurilor de presă și a umerilor largi, nu ar trebui să uităm de formarea mușchilor pieptului. La urma urmei, pieptul umflat cauzează nu mai puțină admirație. Mulțumită ei, corpul superior pare mai mare și mai frumos. Pentru a obține astfel de rezultate, este necesar să efectuați în mod regulat exerciții pe mușchii pectorali din sală. Scopul acestui articol este de a vorbi despre cum să pompezi mușchii pieptului în mod corect și eficient.
Fierul vă oferă puterea cu care vă puteți construi mușchii. Scopul acestei activități este de a lua mușchii și restul sistemului - sistemul nervos, oasele, tendoanele, plămânii, inima, ficatul etc. - stresul este puțin mai mare decât cel cu care este folosit. Dă-i impulsul de a se adapta. Aceste exerciții sporesc rezistența și masa musculară, rezistă, întăresc oasele, sporesc capacitatea de a transporta sânge și oxigen. Exercițiul intensiv, puternic, schimbă mediul hormonal pentru a construi mușchiul, arde grăsimile ca sursă de energie, grăsime de seară, reduce retenția de apă și celulita.
Nu se recomandă efectuarea a mai mult de 2 antrenamente pe piept pe săptămână. Perioada minimă de odihnă între antrenamente trebuie să fie de cel puțin 2 zile. Începătorii au nevoie de 1-2 exerciții pentru 2-3 abordări. Numărul optim de repetări pentru a obține masa musculară va fi de 10-12 ori, pentru a crește puterea - de 6-8 ori. Pregătirea pentru mamă este strâns legată de activitatea tricepsului, formând astfel un program de formare, nu include exerciții pentru mușchii pectorali și triceps într-o singură zi.
În același timp, fierul dăunează corpului, îl folosește; crește nutrienții, nevoile de odihnă. Spre deosebire de antrenamentul de anduranță, atunci când faceți haltere, aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera, iar recalificarea este mult mai aproape decât vă imaginați. O persoană obișnuită poate face jogging în fiecare zi, dar poate că poate face doar 2-3 exerciții de forță pe săptămână.
Cine are nevoie de mai mult fier?
Fierul ridică masa musculară. Cei care sunt concepuți genetic pentru culturism pot avea mușchi mari, chiar dacă nu fac nimic sau nu se antrenează cu greutate corporală. Paradoxal, cea mai mare nevoie de formare în greutate sunt fetele care doresc să scape de celulită și de cei care doresc să piardă în greutate. Muschii primesc o masă mică și densitate într-un ritm vizibil abia la început, atunci progresul devine mult mai lent, teama de a fi prea multă mușchi este nefondată.
Exerciții de bază
În primul rând, ia în considerare exercițiile de bază pe mușchii pectorali, care se desfășoară în sala de gimnastică. Urmăriți cu atenție tehnica implementării și recomandările.
Banca de presă este un exercițiu de bază și, de fapt, este o variație directă a push-up-urilor de la podea. Este potrivit pentru sportivii începători. Unul dintre avantajele acestui exercițiu este posibilitatea de a schimba zonele de influență prin schimbarea înclinării bancului. Cu un înclinare pozitivă, pieptul superior este pompat, iar atunci când este înclinat cu capul în jos, zona inferioară a pieptului este pompată. Aceasta este o pregătire excelentă a mușchilor pectorali pentru greutate și forță. Numărul de seturi va depinde de program, dar se efectuează o medie de 3-4 seturi de 6-12 repetări.
Teoretic, antrenamentele aerobice, cardio sunt mult mai eficiente decât cele cu arsuri grase. Cu toate acestea, există o confuzie: cât de mult grăsime arde și când? Bin-litter va arde calorii într-un ritm accelerat, chiar și 2-3 zile după un antrenament, spre deosebire de antrenamentul de anduranță, care durează doar câteva ore. Masa musculară vă permite să ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când stați inactiv și nu doar în timpul exercițiilor fizice.
De exemplu, ultimele kilograme de grăsime pentru pachetele de 6 pot fi arse numai cu antrenament în greutate. Pentru un bărbat foarte rar, doar aerobic și dietă ar duce la un fizician sportiv - mult mai probabil doar la căderea pielii și la un tren cu atrofie înaltă.
Poziția inițială:
- Luați-vă pe bancă cu capul, umerii și fese apăsate la ea. Înclinați ușor talie, picioarele ar trebui să fie aranjate mai larg decât umerii, cu picioarele lor plat pe podea.
- Pentru a lua mânerele largi ale mânerei, scoateți-o din opriri și ridicați-vă la punctul de sus deasupra mijlocului pieptului. Dacă este necesar, cereți unui partener să vă ajute în acest scop.
Tehnica de performanță:
Aberații, cum ar fi "2 ore în sala de gimnastică în fiecare zi", pentru cei mai puțin informați. Limitele de fier sunt acoperite prin finalizarea programului de formare cardio, întinderea și a diferitelor tipuri de mișcări, în conformitate cu sarcinile specifice ale fiecăruia. Da, poate fi "fără animale", cei care au o genetică bună sau au trecut de sport. Dar pentru cei mai mulți, pregătirea în greutate își va face treaba cu un timp și timp minim, dacă este bine gândit și dublat cu alimente și odihnă.
Deoarece popularul "Sute de pierdere în greutate" metoda este încă popular, acest lucru este aparent "intensă de formare musculare." Pentru un abdomen plat, grăsime, cu conținut scăzut de grăsime, desigur, este necesar să se antreneze mușchii abdominali, dar grăsimea care le acoperă nu are prea mult de-a face cu antrenamentul. Când un mușchi este instruit, energia este obținută în principal din rezerve rapide și apoi din grăsime. Grăsimea este mobilizată din întregul corp, nu din zona în care funcționează mușchiul. În timpul unui antrenament abdominal, o cantitate extrem de mică de arsuri grase, nesemnificativă în economia programului de scădere în greutate.
- Într-o respirație adâncă, coborâți mârâitul până la punctul inferior până când pieptul atinge ușor. Fixați respirația.
- Strângeți mreana până la poziția inițială, făcând o expirație puternică mai aproape de punctul final. În punctul final, pentru a menține o pauză scurtă și a strânge cât mai mult pieptul.
- Coborâți ușor bara.
- Ridicați mreana rapid sau într-un ritm moderat, fără să-l arunci de pe piept și să nu cățuiți în partea inferioară a spatelui.
Unul dintre cele mai importante exerciții de a lucra în mușchii pieptului este împingerea pe bare. Acest exercițiu este o variantă a presei de banc în panta, dar mișcările sunt mai naturale. Nu numai pectoral, ci și aproape toți mușchii corpului sunt incluși în lucrare: mușchii brațelor, brațul umărului, spatele și, de asemenea, mușchii de stabilizare ai corpului și muschii abdominali abdominali.
Grăsimea din cavitatea abdominală este o grăsime importantă pentru organism, ceea ce se complică foarte mult, în timp, cu disciplină în formare, dar mai ales pe o dietă. Dieta este cheia pentru reducerea abdomenului si abdomenului. Aceeași situație pentru grăsime din interiorul coapsei, pe spatele mâinii.
Cele mai multe grăsimi sunt arse în momente diferite, cu excepția formării. Pentru aceasta, o mare masa musculara este importanta. Masa musculară crește odată cu antrenamentele grele. Dacă te duci la sala de sport pentru câteva săptămâni și simți că muschii tăi au crescut, te înșeli. Muschii cresc foarte încet, cîteva kilograme pe an. Poți să-ți antrenezi mușchii, dar nu poți antrena grăsimi. Mușchii se micsorează, consumă energie.
Distanța dintre bare ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Un aranjament mai restrâns al barelor este mai potrivit pentru antrenamentul tricepsului. La rândul lor, barele excesiv de largi dau riscul de rănire a mușchilor din brațul umărului.
Poziția inițială:
Accentul este pus pe barele neuniforme pe brațele drepte. Se recomandă să porniți din poziția superioară, deoarece acest lucru va permite mușchilor să se contracte și să se pregătească pentru încărcare.
Deși formarea de forță sau formarea de rezistență este benefică pentru creșterea musculară, diferite grade de repetare a mușchilor sunt optime pentru creșterea musculară. Această perioadă este, de asemenea, utilă pentru articulații, ligamente, tendoane, care se adaptează mult mai încet la efort. În timp ce puterea și masa musculară cresc rapid într-un începător - dacă "scadeți" suplimentele alimentare și resturile - rezistența la articulații, legături și tendoane crește foarte încet. de câteva zeci de ori mai lent.
Nu aveți o "serie de pompare" sau metode avansate de aplicare, când masa musculară este absentă. Oasele devin mai puternice ca urmare a presiunii musculare, dar acest lucru se întâmplă în anii de antrenament și o dietă bogată în calciu, proteine și legume, dar slabe în zahăr și alimente nesănătoase. De aceea, ei vor afla despre femeile sau rudele lor atunci când osul este rupt de greutatea proprie și veți afla despre osteoporoză. Osteoporoza în majoritatea cazurilor este o consecință a lipsei activității fizice și a alimentelor de înaltă calitate, și nu a bolii însăși.
Tehnica de performanță:
- Îndoiți trunchiul înainte și inhalați lent pentru a merge în jos, îndoind brațele la coate.
- Așteaptă o pauză și se ridică încet, îndreptându-și mâinile. Expirați.
- Ar trebui să fie coborât încet, rezistând gravitației, astfel încât să nu creeze riscul de rănire a mușchiului pectoral sau a articulației cotului.
- Coturile ar trebui să fie amplasate lateral. În timpul ridicării, încercați să nu le apropiați de coaste.
- Pentru a utiliza pe deplin muschii pectorali, trebuie să mergeți adânc până când mâinile ating nivelul inferior al pieptului. Dacă coborâți numai parțial, tricepsul va funcționa în principal.
- Nu utilizați sarcinile până când nu atingeți amplitudinea maximă atunci când efectuați clicuri pe barele neuniforme.
- Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
Exerciții izolate
Sportivii a căror experiență nu depășește doi ani, efectuează în mod optim doar exerciții de bază pe piept. Trebuie să aveți mai multă experiență în exercițiile complexe de izolare. Acestea vă permit să modificați forma mușchilor, făcându-le mai proeminente și expresive. Aceste exerciții se recomandă să se facă la sfârșitul antrenamentului de forță, când exercițiile de bază cu greutate maximă au fost deja efectuate. Apoi, ia în considerare cum să pompeze muschii pectorali cu gantere.
Atât pierderea în greutate cât și creșterea musculară încetinesc. Este mult mai inteligent să ai o dietă decentă și orice formă de formare pentru o perioadă lungă de timp decât să te trezești, să pierzi 10 de kilograme în câteva săptămâni sau luni sau să faci un atlet.
De la început, trebuie să concluzionăm: vorbim aici despre cei care practică plăcerea, arată bine și sunt sănătoși. Vorbim despre cei care sunt "curați", adică trec fără dopaj. În săli, vedem adesea o persoană care are febră în mușchi, alta decât cei care doresc să lucreze în exerciții sau exerciții. Un exemplu ar fi febra trapezoidală din cauza exercițiilor de umăr. Dacă doriți să faceți un trapez, și nu vă pasă de umăr, acesta este probabil un mod bun.
Dacă presa de bancă este în afara competiției dintre exercițiile de bază, atunci printre liderii izolați se află și instruirea cu gantere. Acest exercițiu implică doar o articulație - articulația umărului, astfel încât efortul principal va fi concentrat asupra mușchilor pieptului.
Poziția inițială:
- Stați pe bancă mai aproape de margine, picioarele se îndoaie la genunchi.
- Luați gantere și puneți-le în genunchi pe verticală.
- Întinde-te și stai pe bancă.
- Ridicați brațele ușor îndoite la cot, astfel încât ganterele să fie situate deasupra umerilor.
Tehnica de performanță:
Mulți oameni aleg apoi exercițiul opus, adică bicepsul pieptului și tricepsul înapoi, spunând că dacă antrenează tricepsul după piept, nu pot folosi aceeași greutate ca și cum tricepsul ar fi odihnit după ce se exersează pe spate. Când totul funcționează și faceți progrese. Aceasta înseamnă că aveți un echilibru între genetică, învățare, mâncare, odihnă. Aceasta înseamnă că aveți o bună capacitate de a vă recupera, aveți suficientă odihnă, mâncați bine.
Cu toate acestea, o categorie mult mai mare este nemulțumirea. Începătorii care doresc să crească pentru un an, la fel ca alții la 7 ani, și să creadă impresia că dacă o imită pe cea "mare", ei vor avea un miracol și ei se vor întoarce peste noapte. Cei care nu progresează și nu avansează. Evident, presupunem că aceștia exercită regulat, mănâncă bine, se odihnesc și ajută organismul cu suplimente nutritive.
- Luând o respirație profundă, răspândiți-vă brațele în lateral până la punctul extrem. Pentru a fixa poziția. În mușchii pectorali ar trebui să se simtă o întindere plăcută, dar în nici un caz durerea.
- Închideți încet brațele până când atingerea ganterelor, făcând o expirație lină. Așteptați o pauză.
- Extinderea completă a brațelor în coate trebuie evitată - aceasta poate duce la rănirea articulației cotului.
- Încercați să nu îndoiți spatele, deoarece acesta transferă încărcătura de la mușchii pectorali către partea inferioară a spatelui.
- Utilizați gantere cu greutate moderată.
Acest exercițiu nu este cea mai bună pregătire a mușchilor pectorali, deoarece este dificil să se folosească greutăți mari și să se stimuleze maxim fibrele musculare. Cu toate acestea, acest exercițiu contribuie la expansiunea pieptului, deci trebuie inclus în programul de formare pentru tinerii sportivi.
Adesea, lipsa progresului se datorează faptului că, în loc să antrenezi mușchii, poți să-ți exersezi greutatea sau să-ți exersezi, fără a ține cont de scopul: de a antrena mușchii, stimulându-i să crească. Desigur, în orice caz, faceți exercițiul, muschiul dvs. va primi un stimulent. Dar, după cum vedem, se întâmplă ca alți mușchi să primească creștere, dar nu și scopul. Nu e de mirare de ce nu cresti daca lucrezi alti muschi?
Ce înseamnă să-ți antrenezi mușchii?
Formarea musculară implică, de asemenea, mersul pe jos în greutate. Dar mersul pe jos această greutate este pur și simplu un mijloc de a reduce mușchiul dorit în poziția dorită împotriva acestei rezistențe. Greutatea utilizată este selectată pe baza forței necesare pentru a contracta mușchii de câte ori avem, pe calea cea dreaptă, din poziția corectă. Facem acest lucru prin minimizarea altor zone ale mușchiului. Este inevitabil să comprimați alți mușchi, în special stabilizatori sau adjuvanți, dar trebuie să fie minim, strict necesar pentru a îndeplini condițiile de bază: compresie, traiectorie, poziție.
Poziția inițială:
- Puneți fundul dumbale pe podea lângă bancă.
- Stați pe bancheta din spate.
- Încadrați-vă, luați cu mâna ghearele de sus. Sau puteți cere unui partener să vă depună o coajă.
- Ridicați gantera deasupra pieptului, îndreptați-o aproape complet.
Tehnica de performanță:
Pentru a stimula adaptarea mușchilor, trebuie să-i dați un stimul care provoacă adaptarea, fără a distruge cu prea multă greutate, antrenamente prea lungi sau prea lungi. Adaptarea are loc în timpul pauzelor, și nu în timp ce încercați să mutați cântarul în forță sau în ore nelimitate de lucru. Subliniind mușchii de deasupra acestui nivel înseamnă, cel mai bine, o lipsă de progres și cel mai rău din cauza rănirii.
Cei mai mulți novici sau intermediari au impresia că au grupuri "imperfecte". Grupuri care nu cresc, deși antrenamentul, mâncarea, odihna sunt în ordine. Grupuri care rămân în spatele restului, care cresc în mod satisfăcător. Pentru majoritatea, aceasta este doar o masă musculară prea mică pentru a evidenția un grup "rămas". Dacă aveți mai mulți ani de antrenament și sunteți un culturist, cu excepția grupului, atunci puteți avea un grup rău.
- În timp ce inhalați, coborâți ganterele din spatele capului, menținând coatele ușor îndoite.
- La expirație, ridicați gantera de-a lungul aceleiași traiectorii în poziția inițială.
- Exercițiu pentru a efectua încet, fără smucituri.
- În punctul de sus, nu extindeți complet brațele în coate - aceasta este plină de leziuni la articulația cotului.
- În cel mai jos punct, încercați întotdeauna să micșorați proiectilul cât mai jos posibil, întinzând mușchii pectorali.
Acum ia în considerare câteva exerciții izolate pentru mușchii pieptului, efectuate pe simulatoare.
Mai întâi de toate, este un sistem de referință. Dacă aveți grupuri mari de natură, atunci pot apărea grupuri "normale". Apoi toată lumea dorește o anumită imagine, unii vor avea umerii mari, alte brațe, alte cufere, alte gambe. Motivul cel mai probabil este cum să faceți exercițiile. Mișcarea mușchilor și contracția nu contează pentru cameră, nu pentru greutatea pe care o "împingeți pe piept".
Metodele de predare pot fi aplicate: redirecționarea, consolidarea legăturilor slabe, evitarea recalificării, numirea unei formări speciale numai pentru acest grup. Să luăm un exemplu: un piept este "în spatele". Cel mai probabil, mișcarea de împingere sa concentrat asupra greutății, dar nu asupra mușchilor pectorali. În plus, bara permite o mișcare limitată, poate prea puțin pentru a cere pieptul, așa cum are nevoie în cazul tău.
Mână în jos în simulatorul Butterfly
Există multe tipuri de simulatoare de fluturi, dar ele au același principiu de funcționare. Nu este deloc dificil să faci un astfel de simulator, nu ai nevoie de prea multă pregătire și practic nu există nici un risc de rănire. Poate că acesta este motivul pentru care este incredibil de popular în rândul începătorilor, dintre care mulți sunt încă înfricoșători pentru a prelua barba.
O altă opțiune este că aveți un triceps puternic, care depune toate eforturile și în acest caz este mai bine să faceți mișcări de izolare și, dacă este necesar, mișcarea principală. Dacă tricepsul este prea slab și dacă utilizați prea mult în mișcare, atunci el va renunța înainte ca pieptul să fie suficient pentru creștere. În acest caz, forma de execuție trebuie corectată, iar tricepsul sa schimbat pentru un timp, astfel încât să devină suficient de puternic.
Puteți lucra cu trunchiul și tricepsul în zile separate, lucrând aproape a doua oară pe săptămână, cu împingerea tare pentru triceps sau flotarea pe paralele, fără a lăsa timp suficient pentru recuperare și creștere. În general, este bine să experimentați și să căutați o sesiune de formare care vă convine, fără a copia orbește colegii de clasă sau sesiunile de antrenament ale campionilor.
Poziția inițială:
- Stați pe simulatorul de bancă, îndreptați-vă și apăsați bine înapoi.
- Este convenabil să vă răspândiți picioarele la distanța dintre umăr.
- Prindeți mânerele, odihniți antebrațele pe perne.
Tehnica de performanță:
- După o respirație profundă, cu o mișcare puternică, aduceți-vă mâinile în fața dvs., pentru a atinge, a face expirație.
- În timp ce inhalați, mișcați încet mâinile în poziția de pornire.
- Încercați să nu îndepărtați încărcătura din mușchii pieptului în timpul diluării mâinilor.
- De asemenea, încercați să nu vă rupeți spatele de pe bancă.
Punerea mâinilor pe blocuri vă permite să lucrați la partea interioară și la partea inferioară a mușchilor pectorali.
Poziția inițială:
- Stați între rack-urile simulatorului.
- Prindeți mânerele.
- Înclinați puțin ușor.
- Loviți ușor coatele.
Tehnica de performanță:
- În același timp, cu ambele mâini, strângeți brațele aproximativ la talie, făcând o expirație la punctul extrem.
- Încetați încet să întoarceți mâinile în poziția de plecare.
Încercați să vă mențineți spatele și picioarele nemișcate, folosiți-vă numai mâinile.
Acum știi cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali, care vor face rezultate excelente și vor deveni proprietarii unui piept larg și pompat!
Formarea mușchilor pieptului este considerată a fi cea mai importantă în culturism, deoarece pieptul puternic și dezvoltat este o caracteristică cheie a unui fizic sportiv și atletic. În plus, mușchii puternici pectorali ajută la formarea restului, deoarece sunt legați anatomic.
Întrucât pieptul este unul dintre cele mai mari grupuri musculare ale corpului, pe lângă progresul obligatoriu în ceea ce privește greutățile de lucru, este important să se acorde atenție nu numai tehnicii corecte de exerciții fizice, ci și diversității lor, încărcarea mușchilor pectorali din diferite unghiuri pentru dezvoltarea lor uniformă.
Mușchii pectorali: anatomie
Mușchii mușchilor sunt împărțiți în mari și mici. Mușchiul major al pectoral este în formă triunghiulară și se împletește cu una din bazele umărului, astfel încât mușchii pieptului și umerii sunt conectați. Mușchiul minor pectoral se află sub nivelul mare și se stabilizează mai degrabă decât să lucreze.
De fapt, că mușchii pieptului nu pot funcționa izolat. La efectuarea oricărui exercițiu pe piept, vor fi implicați mușchii din zona abdominală superioară, brațele (bicepsul și tricepsul), mușchii deltoizi și chiar muschii din spate. De aceea este recomandat să vă antrenați într-un antrenament.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii pieptului
Cele mai multe exerciții pentru mușchii pectorali pot fi efectuate cu gantere sau cu o barbell. Ganterele vă permit să utilizați stabilizatorii mușchilor în exercițiu, concentrându-vă asupra grinzilor individuale, iar barba este mai puțin traumatică pentru articulații atunci când lucrați cu greutăți mari de lucru.
1. Push up-uri - Cel mai important exercițiu anatomic pentru mușchii pieptului. Dacă vrei să pompezi pieptul, trebuie doar să înveți și să simți mușchii pectorali în muncă. Cu toate acestea, push-up-urile au o resursă limitată pentru creșterea musculară, deoarece nu permit lucrul cu greutate suplimentară.
2. Push-up-uri pe bare - Unul dintre cele mai bune exerciții pentru studiul complex al părții superioare a corpului și, în special, a centurii de umăr și a tricepsului. Când mergeți în jos, mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată, în timp ce merge în sus, ar trebui să fie puternică și jogged (se pare că împingeți corpul în sus).
3. Apăsați pe masă-. Atunci când faci presa de bancă, este important să urmezi tehnica - să nu-ți relaxezi mușchii pieptului în punctele superioare și inferioare ale mișcării, să nu-ți îndrepți coatele și să nu atingi mreana toracică. Ridicați mreana în sus, numărați 1-2, lăsați pe 3-4 și pe scorul 5-6.
4. Ridicarea ganterelor mincinoase- un exercițiu cheie pentru a realiza forma sânului și a da forma corectă "pătrată". Nu folosiți ganterele cu greutate prea mare, concentrându-vă în primul rând pe sentimentul de întindere a mușchilor. În punctul cel mai de jos al mișcării, nu vă scădeți coatele prea jos și nu vă întindeți prea mult brațele.
5. Apăsați pe o bancă înclinată. - exercițiu pentru a desena partea superioară a mușchilor pectorali. Nu ridicați picioarele de pe podea atunci când faceți exercițiul și asigurați-vă că mușchii corpului (în special presa) se află în tensiune constantă - atunci când ridicați greutățile, ar trebui să simțiți cum vă ajută să împingați greutatea în sus.
Programul de dezvoltare a mușchiului mamar
Deoarece pieptul este un mușchi mare, masa acestuia este cel mai bine crescută printr-o creștere constantă a greutății de lucru. Tehnicile de repetare negative sunt eficiente când vă ajută să ridicați mreana, dar o reduceți singură, precum și o tehnică de eșec și pompare.
Într-o formă simplificată, programul de antrenament pentru începători poate arăta astfel:
- Push-up-uri pe bare neuniforme - 2 seturi și max. numărul de repetări.
- Bench press - 4 seturi de 10 repetari.
- Stingerea bancului pe o bancă înclinată - 4 seturi de 10 repetări.
- Creșterea mâinilor cu ganterele mincinoase - 4 seturi de 12 repetări.
Modelarea sânilor
Forma mușchilor pectorali este în mare măsură dependentă de genetică, totuși, înclinația corpului în timpul exercițiului și lățimea brațelor se aplică modului în care se dezvoltă mușchii. Partea exterioară a pieptului, cea mai masivă, este elaborată de o bancă orizontală cu gantere sau o barbotă.
Partea superioară a pieptului este o presă pentru bancnote sau o barbotă pe o bancă cu un înclinare de 45 de grade, cea inferioară fiind push-up-urile pe o bară sau o barbellă de stand cu o înclinare inversă. Centrul mușchilor pectorali - cu ajutorul ganterelor de reproducere sau cablare pe un simulator de fluture, precum și cu o presă de bancă cu o aderență mai îngustă.
De ce pieptul nu crește - principalele greșeli
Dacă vă exersați pieptul greu, dar mușchii nu cresc și pieptul nu dobândește forma dorită, probabil că faceți una dintre cele două greșeli comune - fie că urmăriți greutăți de lucru excesiv de mari în detrimentul tehnologiei sau dacă antrenați aceleași fascicule de mușchi pectorali.
Schimbați periodic cochilii, astfel încât în fiecare antrenament există două sau trei exerciții nerepetitive. În plus, dați prioritate greutăților libere și nu vă concentrați pe simulatoare, mai degrabă potrivite pentru a finaliza antrenamentul sau pentru a vă încălzi.
Formarea mușchilor pectorali este una dintre instrumentele preferate ale culturarilor, deoarece acești muschi formează un corp puternic și masiv. Principalele secrete ale pompării de sân de succes sunt evoluția constantă a greutăților de lucru, o varietate de exerciții și o tehnică corectă.
Se incarca ...