Căsatul este un proces natural al organismului. Când căscă, o persoană respiră adânc. Corpul vrea urgent să se odihnească. Și pentru a nu adormi acolo unde stai sau stai, începe căscatul. Corpul primește o porțiune de oxigen, ceea ce îl ajută să reziste mai mult timp.
O persoană căscă chiar și după somn. În timpul somnului, multe procese din organism încetinesc. O respirație adâncă în timpul căscatului va oferi un flux de oxigen care va trezi toate organele.
Dar căscatul la serviciu sau în timpul cursurilor nu este acceptat. Ce sa fac? Cum să mă înveselesc?
1. Aer proaspăt
O cameră înfundată, un încălzitor pornit - toate acestea creează o deficiență de oxigen. Pentru a te înveseli, ieși afară, scoate-ți un pulover cald, pornește aerul condiționat sau deschide o fereastră.
2. Educație fizică
Mici exerciții care împrăștie sângele vor ajuta și în lupta împotriva somnului. De asemenea, puteți alerga prin podele.
3. Exerciții de respirație
Inspirați și expirați (de preferință profund), apoi inspirați și expirați calm de câteva ori. Repetă exercițiile de mai multe ori, astfel încât somnul să te părăsească în sfârșit.
4. Cafea și ceai
Desigur, să bei multe dintre ele este dăunător, dar nu trebuie să alegi. Sau vei căsca, sau vei mai bea o ceașcă de ceai.
5. Job plictisitor
Chiar și o persoană bine odihnită poate fi atacată prin căscat. Și asta din cauza muncii plictisitoare. Dacă te-ai săturat de ceva, treci la ceva interesant, de exemplu, mergi la prânz sau pur și simplu asumă un alt lucru, mai interesant.
6. Temperatura corpului
Când camera este fierbinte, atacă și căscatul. Clătiți-vă fața și mâinile cu apă rece, desfaceți nasturii de sus ai jachetei, bluzei sau cămășii. Acest lucru va răci corpul.
7. Somn de scurtă durată
Desigur, nu există pat la serviciu, așa că pune-ți capul în mâini și trage un pui de somn timp de 10-15 minute. O astfel de reîncărcare mică va da putere, va alunga căscatul.
8. Reacție în lanț
De îndată ce cineva din birou căscă, toată lumea începe să urmeze exemplul. Nu te uita la cei care căscă.
9. Muzica
Muzica va ajuta, de asemenea. Porniți radioul sau melodiile preferate. Este mai bine să asculți cu căști. Astfel nu vei deranja pe nimeni.
10. Luptă cu căscatul
De îndată ce apare nevoia de a căscat, închide-ți strâns buzele. Respirați pe nas. Această tehnică este folosită cel mai bine în timpul întâlnirilor, prelegerilor, când poți câștiga o remarcă cu căscatul tău.
Căsatul nu este acceptat în societate, dar uneori organismul trebuie doar să o facă. Fără aceasta, vor începe eșecurile în activitatea unor organe. Dacă nu vrei să fii surprins făcând o activitate atât de interesantă, acoperă-ți ușor gura.
Toamnă. Mai puțin soare, mai puține vitamine, iar după o pauză lungă ne întoarcem la școală sau la universitate la activități aglomerate, iar la serviciu nu mai există acum niciun motiv să ne relaxăm sub scuza căldurii sau a vremii bune. Deci acum căscăm. În mod constant, întotdeauna și peste tot. A portretiza un căscat în mijlocul unei întâlniri importante sau în timpul unei conversații este păcat. Așa reacționează societatea la asta.
Uneori, un căscat apare când te aștepți mai puțin. Declanșatorul este atunci când centrul respirator din creier determină că există prea mult dioxid de carbon în sânge. Căsturile încep de obicei atunci când respirația este lentă și corpul are nevoie de mai mult oxigen. Se întâmplă când ești obosit, când te concentrezi, când ești speriat, în somn și în alte circumstanțe. Odată ce înțelegi această dinamică, există câteva tehnici pe care le poți folosi pentru a preveni căscăturile masive în momente nepotrivite.
1. Urmăriți-vă respirația și respirați profund. Aici, probabil că va trebui să exersați, deoarece, concentrându-se pe respirația lor, oamenii adesea, așa cum se spune, „cad în planul astral” și sunt distrași de la tot ce îi înconjoară. Și invers, concentrându-se, de exemplu, pe muncă, uită de orice altceva.
Când utilizați o respirație superficială și lentă, rata de schimb de oxigen și dioxid de carbon în fluxul sanguin încetinește față de normal. Aceasta este ceea ce provoacă căscatul. Deci controlează în mod conștient ritmul și profunzimea respirațiilor pe care le iei pentru a-ți menține corpul oxigenat.
2. Când simți că vine un căscat, linge-ți buzele. Serios – ajută și este foarte eficient! Mai mult, ambele buze: atât superioare, cât și inferioare. Întinderea limbii înainte și sus/jos oprește nevoia de a căscat.
3. Încercați să nu îi priviți pe ceilalți căscând - întoarceți-vă. Chiar și în poză. Și nu citi despre oameni care căscă și căscă. Este contagios din toate punctele de vedere. Chiar dacă acest lucru se întâmplă, de exemplu, înainte de începerea întâlnirii: dacă semnalul intră în creier, acesta nu va dori să plece mult timp, iar un căscat va apărea cu siguranță într-un moment important al întâlnirii.
4. Dormi suficient pentru tine și în fiecare noapte la rând. Dacă dormiți liber în weekend și deloc înainte de luni, acest lucru nu vă va scuti de căscat. In plus, cineva merge treaz chiar si dupa 6 ore de somn, iar pentru cineva (atentie mai ales la asta daca ai probleme de sanatate, precum inima), doar 10 ore iti vor aduce recuperarea dorita. Oboseala este cea mai frecventă cauză a căscatului și este mai bine să te prezinți la o întâlnire cu unghiile goale decât să căsci toată dimineața în timpul unei discuții importante sau chiar în fiecare dimineață în fața șefului tău.
În loc să mergi la un bar sau să te uiți la televizor tot timpul acasă, gândește-te cât de bine va fi să dormi: culcă-te imediat ce ajungi acasă de la birou. Întunecă complet camera prin aerisirea și răcirea ei mai întâi, bea un sedativ ușor pe bază de plante, blochează orice zgomot (cumpără dopuri pentru urechi și avertiză-i pe cei care locuiesc cu tine) - și dormi!
Trage un pui de somn. Și fă-ți un obicei să o faci ori de câte ori este posibil. Dacă călătoriți ca pasager într-o mașină într-un anumit loc - și în orice alt transport în care această acțiune vă este disponibilă fără vătămare; în timpul ferestrei dintre cupluri; în pauza de prânz, dacă ai mâncat o masă mică în 15 minute și mai ai 45 în rezervă etc. Dormi cât mai mult în weekend: nu doar noaptea, ci și ziua și seara.
5. Stai drept. După ce au stat ore în șir în fața unui monitor de computer sau la un birou, oamenii în 98% din timp uită să se așeze drept și să-și folosească diafragma pentru a respira profund. Dacă observi că înfățișați un semn de întrebare de mult timp, doar îndreptarea nu este suficientă: asigurați-vă că vă ridicați, vă îndreptați umerii și mergeți, măcar chiar și la fereastră, apoi la masa colegului sau chiar mai bine mai departe - la cantină (pentru o porție de suc), astfel încât să restabiliți respirația profundă și să saturați sângele cu oxigen.
6. Mișcarea, după cum știe deja toată lumea, ajută la saturarea sângelui cu oxigen – dacă faci mișcare afară și/sau într-o zonă bine ventilată. O dată pe zi în fiecare zi. Nu neapărat lung și greu: 40 de minute de alergare, de exemplu (combinate cu cantitatea minimă de somn de care aveți nevoie) vă vor economisi.
7. Nu mâncați prea mult în timpul prânzului. Când te îndesezi ca un curcan, majoritatea proceselor din corpul tău încetinesc, aruncând energia ta combinată în digerarea și absorbția a ceea ce mănânci. De aici serile extrem de obosite și, în general, toată a doua jumătate a zilei - și căscăturile constante. Deci, doar un prânz ușor! În plus, mănâncă mai multe fructe. De la chipsuri și alte lucruri dăunătoare, tu, din nou, obosești mai repede.
Completări și avertismente:
Prozacul, antihistaminicele și alte medicamente tind să provoace căscat abundent. Asigurați-vă că înțelegeți pe deplin efectele secundare ale medicamentelor dumneavoastră.
- Căscatul abundent poate fi, de asemenea, un semn al unor probleme critice de sănătate. Dacă nu puteți dormi și aveți tendința de a sforăi și căscat în mod constant, ar trebui să fiți testat pentru apnee în somn și/sau probleme vasovagale.
Sau când ne plictisim cu adevărat. În plus, este ușor să prinzi un căscat. Merită ca cineva din jurul tău să caste și să se abțină de la a repeta această acțiune involuntar este absolut imposibil. În plus, odată cu apariția sughițului, uneori este incredibil de dificil să opriți acest reflex enervant. Dar ce știm cu adevărat despre de ce oamenii căscă? Cum este procesul de căscat în corpul nostru?
Ce este un căscat?
Căsatul poate fi numit un reflex necondiționat, care de obicei își găsește expresia într-un act respirator involuntar. Un astfel de act începe cu o respirație profundă, în timpul căreia gura, glota și faringele se deschid destul de larg. După aceea, o persoană face o expirație rapidă, care apare cel mai adesea însoțită de un sunet caracteristic puternic.
Mulți nici nu realizează că nu numai o persoană este capabilă să căscă. Multe vertebrate pot experimenta și acest reflex.
De ce căscăm?
Mulți dintre noi ne-am întrebat fără îndoială de ce căscați des, mai ales când vă așteptați mai puțin la un căscat. Ceea ce cauzează exact căscatul nu a fost determinat de experți. Cu toate acestea, există multe versiuni ale originii acestui reflex.
De exemplu, unii cred că principala cauză a căscatului este munca celulelor nervoase. Potrivit unei teorii, după perioada de excitație a celulelor vine inhibarea, care le afectează performanța. Este ușor de observat prin oboseală, somnolență, stare de plictiseală. În perioada de inhibiție sunt supuse acestui efect diverse funcții ale corpului, printre care respirația, care devine mai puțin profundă și mai rară. Ca urmare, conținutul acelor substanțe din sânge crește, ceea ce duce la apariția căscatului. Căscând, corpul nostru crește aportul de oxigen către sânge și, de asemenea, accelerează viteza fluxului sanguin în vasele creierului. Cum? Datorită tensiunii mușchilor feței, gâtului și cavității bucale, care sunt tensionați activ în timpul procesului de căscat. Acest lucru promovează intrarea nutrienților în creier și eliminarea celor dăunători de acolo. Drept urmare, activitatea creierului este stimulată rapid, dar nu pentru mult timp.
Andrew Gallup, profesor de psihologie, a sugerat că căscatul este necesar pentru corpul uman pentru a influența temperatura creierului cu acesta. Când creierul se confruntă cu supraîncălzirea, activitatea sa se deteriorează vizibil, ceea ce provoacă căscat involuntar. În ea, corpul primește partea sa de aer rece, care este benefic pentru creier, după care revine la regimul anterior, optim. Prin urmare, Gallup este convins că căscatul ne vorbește despre dorința corpului de a se înveseli, și nu invers.
Se crede larg că căscatul poate începe în așteptarea unor evenimente importante și agitate pentru o persoană. Artiștii experimentează căscatul înainte de spectacole, elevii și școlarii pot experimenta acest lucru înainte de teste sau examene importante. Poate că în acest fel corpul uman se pregătește pentru stresul emoțional sau fizic. Suprimarea sentimentelor de frică poate duce, de asemenea, la căscat, de exemplu, înainte de parașutism.
De ce ne infectăm cu căscat?
Contagiozitatea rapidă a căscatului este explicată destul de simplu. Este un reflex imitativ comun. Iar oamenii care copiază cel mai adesea astfel de acțiuni sunt pur și simplu mai predispuși la empatie.
Oricât de inofensiv ar părea căscatul, manifestările sale pot indica apariția anumitor boli. Dacă sunteți în mod constant îngrijorat de căscat și sunteți îngrijorat de întrebarea cum să opriți căscatul, cereți ajutorul unui medic.
|Ți-e teamă că, ascunzindu-te de urmăritorii tăi, te vei da cu un sunet involuntar? Nu vei ceda dacă vei practica recomandările noastre.
Da, corpul nostru iubește să facă tot felul de lucruri neașteptate în cel mai inoportun moment. Te consideri coroana naturii și crezi în primatul minții - dar corpul, se pare, are planuri complet diferite. Trebuie făcut ceva pentru ca corpul, la ordinul minții, măcar să poată
Suflete impulsuri minunate!
Cum să nu strănuți, cum să nu căscăm,
cum sa nu sughit,
nu, mormăit, nu miau,
de ce sa nu scoti un sunet?
Cum să nu tușești? Nu respira?
Cum să nu plângi
cand am vazut mouse-ul
vrei sa plangi?
Răspunsul este cum să înveți
nu plânge, nu visa.
Nu înțeleg cum e posibil
nu plânge, fii atent
Mă duc la pod
și împachetează-mi rucsacul.
Răspundeți, bărbați
cum să nu râzi fără motiv?
Cum să înveți să nu râzi
Raspundeti sincer, fratilor!
Nu strănuta
În general, strănutul este un lucru bun. Strănutăm pentru a curăța contaminanții din nas, cum ar fi praful sau polenul dintr-o floare de alergen. Cineva strănută de la o schimbare bruscă a temperaturii de la cald la rece sau la lumină puternică. Dar uneori acest „a-apchi” involuntar poate strica momentul. De exemplu, te ascunzi într-o cameră întunecată. Sau o secție de spital strălucitoare - după îndepărtarea apendicelui. Sau la teatru, în timpul monologului lui Khabensky. În acest caz, puteți:
- suflați-vă nasul (nu prea estetic, dar măcar controlați procesul);
- frecați puntea nasului;
- ciupește-te de vârful nasului;
- arunca ochii peste tavan;
- închideți gura, strângeți dinții și apăsați limba de palat;
- dacă alergenul este vinovat și există o chiuvetă în apropiere, vă puteți clăti nasul. Dar nu îl puteți ciupi - este dăunător pentru timpan, deoarece aerul în acest caz va pune presiune asupra acestuia.
A trecut
Nu ajută? Nu vă faceți griji, britanică Donna Griffiths din Anglia strănută de mai bine de doi ani la rând - până la 977 de zile și chiar a intrat în Cartea Recordurilor Guinness. Dacă aș ajunge la Portalul nostru, totul s-ar putea termina mai repede. Apropo, dacă vrei să strănuți, dar nu strănuți, uită-te la o lumină puternică.
Nu căscă
Și acest fenomen este destul de util. Există o versiune care în acest fel sistemul nervos este protejat de lipsa de oxigen, suprasolicitare sau stres - căile respiratorii se deschid, mușchii se relaxează și apare o senzație generală plăcută. În plus, căscatul stimulează creierul și îmbunătățește starea de spirit. Adevărat, tu, nu interlocutorul. Ai depășit căscatul în timpul unei conversații importante? Activitatea fizică va ajuta. Încercați să vă aplecați, prefăcându-vă că șireturile de la pantofi sunt desfăcute, plimbați-vă prin cameră și deschideți din neatenție fereastra.
Putin ajutor:
- strângeți-vă nasul sau strângeți dinții;
- sau, dimpotrivă, respiră adânc pe nas;
- Linge-ți buzele imperceptibil.
A trecut 
Nu sughit
Sughitul sunt contracții involuntare ale diafragmei. Așa că explicați tuturor înainte de concert sau raport. Sau încercați unul dintre remediile inofensive, deși ciudate:
- mesteca si inghite, fara spalare, o lingurita de zahar granulat;
- suge o felie de lamaie;
- maseaza palatul superior cu degetul mare;
- trageți ușor de limbă cu două degete;
- dacă găsești un asistent, încearcă următorul truc: stai în vârful picioarelor de perete pentru a-l atinge cu spatele, umerii și coroana și cere pe cineva să-ți dea apă de băut;
- certați cu cineva pentru bani pe care îl sughiți acum - ei spun că funcționează sută la sută. Dar pentru orice eventualitate, nu pariați prea mult;
- strânge-ți mâinile întinse la spate în broască, aplecă-te înainte și ține-ți respirația cât poți de mult.
Dar să sperii cu sughiț nu este recomandat. Cu excepția poveștilor adevărate. De exemplu, un american pe nume Osborne a sughițat timp de 68 de ani, ceea ce nu l-a împiedicat să se căsătorească și să aibă opt copii.
Infricosator? Dacă aveți sughiț prea des, trebuie să consultați un medic - poate că ceva nu a mers prost în tine.
Nu tuși
Ce provoacă tuse, nu este nevoie să explic. Dar cum să te descurci cu asta? Dintre cele mai simple și mai accesibile mijloace din afara casei sunt băuturile calde și acadelele, cum ar fi cocoșii din zahăr ars. Dacă doar gâdilă în gât și nu există apă sau acadele, vă puteți zgâria lobul urechii, gâdilatul va scădea puțin. Există o altă modalitate - să ridici mâna dreaptă în sus și să trageți cât mai sus posibil. Cei care au încercat promit că va fi mai ușor să respiri și tusea se va domoli.
A trecut 
Nu plânge
Lacrimile sunt un alt extrem de folositor (reduc nivelul de stres și anxietate), dar nu întotdeauna o reacție adecvată a organismului. Dacă doriți să-i rețineți, încercați să vă schimbați gândurile la ceva distractiv. Cel mai banal mod, replicat de psihologi, este de a prezenta infractorul în haine stupide (fără deloc) sau în situații. Dintre punctele mai practice, respirația profundă sau durerea fizică moderată vă vor ajuta: de exemplu, mușcați-vă buza, iar durerea fizică va ușura durerea mentală. Puteți privi drept înainte pentru câteva secunde și apoi priviți în sus (nu capul).
Nu râde
Tratează similar cu opusul, așa că încearcă să întrerupi distracția cu durere - ca în cazul lacrimilor. În general, durerea întrerupe cu ușurință toate celelalte emoții. Dacă nu te poți ciupi suficient de tare, înțepă-te sau mușcă-ți obrazul. Unii sunt ajutați de un apel incitator la sine: „Ei bine, râde, haide, râzi, e foarte amuzant.” Puteți înmulți mai multe numere în minte sau vă puteți aminti numele și prenumele tuturor colegilor de clasă. Respiră foarte adânc. Sau se preface că tușesc. Și cum să faci față tusei, știi deja.
Dorința de a căsca este o nevoie normală pentru toate mamiferele. Dar dacă un câine sau o pisică poate căsca cât de mult le place și oriunde pentru propria lor plăcere, atunci o persoană care căscă constant nu va provoca, evident, simpatia celorlalți..
Ce declanșează mecanismul de căscat?
De fapt, un căscat este o încercare de a respira adânc, de a capta mai mult aer. De ce ar putea organismul să aibă nevoie de el?
Toată lumea știe că căscatul este direct legat de somn - căscăm când vrem să dormim și când tocmai ne trezim. Somnul, din punct de vedere științific, este o stare în care procesele de inhibiție prevalează asupra proceselor de excitație, respirația devine mai rară. O persoană adormită (dar nu adormită), parcă, își pregătește corpul pentru a adormi. Căsatul, în schimb, este un mecanism care, dimpotrivă, vă permite să luptați împotriva apariției somnului: datorită căscatului, mai mult oxigen intră în plămâni, iar inhibiția încetinește pentru o perioadă scurtă de timp. Și dimineața, după trezire, căscatul ajută la trecerea la starea de veghe.
Cu toate acestea, oamenii nu pot căsca doar înainte sau după somn.
Căsatul este cauzat și de alte circumstanțe în care organismul are lipsă de oxigen: de exemplu, într-o cameră înfundată, care „respiră”.
Oamenii care se află în aer rarefiat (de exemplu, sus, în munți) căscă și ei.
Munca mentală necesită și oxigen pentru creier, iar persoana începe să căscă. Dar dacă munca este interesantă și variată, atunci procesele de excitare predomină în creier, adică nu vrei să căsci în acest moment. Dar dacă munca este plictisitoare, dar tot trebuie să o faci, atunci creierul încearcă să „încetinească”, dar printr-un efort de voință menține în continuare modul de lucru pentru a nu adormi. Acest lucru dă naștere fenomenului bine-cunoscut atunci când un elev „prinde o râpă” la o lecție plictisitoare sau un muncitor căscă în timp ce stă lângă transportor.
Cum să nu vrei să căsc?
„Frumoasă și de succes” știe să se oprească din căscat.
Desigur, cel mai logic mod de a scăpa de căscatul cauzat de lipsa somnului este să dormi. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că merită să aflați ce alte modalități de a opri căscatul sunt disponibile:
- Bea o băutură cu cofeină. Bea mult și des, ceai verde puternic sau băuturi energizante este dăunătoare, totuși, dacă trebuie să scapi rapid de dorința de a căscat, această metodă este potrivită.
- Ieși în aer curat, deschide o fereastră. Dacă bucătarul tău preferat nu te lasă să intri în aer curat, iar colegii cărora le este frică de o răceală nu doresc categoric să deschidă ferestrele, atunci măcar stinge încălzitorul din cameră sau scoate-ți puloverul cald - răcoarea este revigorant.
- Puteți opri căscatul pentru un timp dacă faceți muncă fizică, alergați sau mergeți repede, efectuați orice exerciții sportive, mișcări de dans etc. - nu contează cum te miști, dar este important să răscoliți corpul.
- Adesea, problema nu este lipsa somnului, ci în - dacă da, atunci găsiți ocazia de a trece la ceva (pentru a vă odihni sau a altă sarcină de muncă sau de studiu).
- Un alt asistent în lupta împotriva căscatului și a somnolenței este apa rece. Spălați-vă fața, umeziți-vă mâinile (până la încheieturi sau la coate, dacă este cazul și încăperea nu este foarte rece) - acest lucru vă va înveseli cu adevărat pentru un timp. Acest lucru ar trebui făcut atunci când vă aflați într-o zonă fierbinte, înfundată și slab ventilată.
Dar dacă căscatul te însoțește tot timpul, chiar dacă dormi bine și primești suficient aer proaspăt, acesta poate fi un motiv pentru a consulta un medic (neurolog sau cardiolog), deoarece acesta este un semn concomitent de probleme cu alimentarea cu sânge a capului. și creierul.
Se încarcă...