Nutriția sportivă. Nutriția sportivă: ce este și pentru ce este? Ce contine nutritia sportiva

Din ce în ce mai mult, sportivii sunt interesați de nutriția sportivă pentru începători. Cuvinte precum sport și nutriție nu pot decât să trezească emoții pozitive, dar ce se ascunde în spatele acestui termen? În ciuda faptului că acest tip de stimulare este recunoscut în întreaga lume de destul de mult timp, există încă unii indivizi care sunt extrem de sceptici cu privire la acest fenomen. Este clar că de multe ori astfel de afirmații vin exclusiv de la acele persoane care nu au suficiente informații și sunt clar departe de a începe să ia nutriție sportivă.

Nutriția sportivă - ce este?

Merită să risipim imediat tot felul de mituri despre asta și să ne informați o dată pentru totdeauna că nutriția sportivă nu are nimic de-a face cu dopajul, steroizii sau chiar mai mult cu orice substanțe chimice. Acest lucru se datorează exclusiv materiilor prime organice sau naturale.

Nutriția sportivă pentru începători este adesea obținută prin procesare de înaltă tehnologie, folosind doar produse naturale de origine naturală.

De ce și cine ar trebui să ia nutriție sportivă?

Pentru a te decide asupra alimentației unui începător, trebuie mai întâi să stabilești priorități, deoarece un stil de viață obișnuit este oarecum diferit de unul sportiv. Odată ce o persoană decide să treacă această linie, nu mai există întoarcere, de atunci rezultatele nu vor fi atinse. Pentru a purta cu mândrie titlul de atlet, trebuie să depui mult efort.

Desigur, cele mai globale schimbări vor viza dieta, deoarece aceasta este cheia succesului. Din această cauză, în primul rând, rezultatele și întreaga industrie a sportului în ansamblu depind complet de nutriție.

Motive de utilizare

Răspunzând la întrebarea de ce este necesară nutriția sportivă pentru începători, putem observa imediat că scopul principal este de a oferi corpului sportivului toate mineralele, vitaminele și nutrienții necesari de care are nevoie ca urmare. antrenament intensiv. Dar unii ar putea argumenta că toate elementele de care organismul are nevoie pot fi obținute direct din alimentele pe care o persoană o consumă în fiecare zi, dar, de fapt, același efect este puțin probabil să fie obținut din mai multe motive:

1. Organismul nu este capabil să absoarbă o asemenea cantitate de alimente pentru a obține cel puțin 3000, sau chiar toate cele 6000 de kcal pe zi. În același timp, unele alimente pur și simplu nu pot fi absorbite 100%, iar alimentația sportivă implică concentrate de nutrienți ușor digerabili care furnizează toate vitaminele necesare, dar nu supraîncărcă organismul.
2. Există o listă specifică de produse care conțin componentele necesare pentru un sportiv, dar datorită faptului că sunt într-o formă nepotrivită pentru un sportiv, trebuie să cumpărați imediat un întreg set de nutriție sportivă pentru începători. De exemplu, proteinele din zer și creatina.
3. Datorită nutriției sportive, îți poți distribui cât mai eficient costurile financiare, deoarece o dietă sportivă presupune o cantitate mare de deșeuri.
4. Toți producătorii care creează astfel de produse în primul rând le îmbogățesc cu componente speciale, datorită cărora toți aditivii alimentari sunt absorbiți mult mai repede.
5. Nutriția sportivă nu conține practic grăsimi, astfel încât astfel de produse vor fi relevante pentru persoanele care au probleme cu supraponderal.

Astfel, alimentația sportivă pentru începători poate maximiza performanța și performanța. Dar, în același timp, nu este nevoie să puneți mari speranțe în aceste produse, deoarece acesta nu este un panaceu. Datorită acestor produse, puteți doar să vă completați dieta, dar cu siguranță nu o puteți înlocui complet. Dacă este utilizat în mod competent și corect, poate ajuta cu adevărat la obținerea unor rezultate excelente în sport.

Nutriție sportivă pentru culturisti începători

Este de remarcat faptul că toate sporturile de forță care au ca scop îmbunătățirea siluetei și construirea masei musculare necesită o dietă specială și o dezvoltare atentă a acesteia. Acesta este motivul pentru care nutriția sportivă este foarte importantă pentru culturisti (atât începători, cât și profesioniști).

Sarcini intensive în obligatoriu trebuie să fie însoțită de recuperarea maximă posibilă. Nutriționiștii care lucrează cu sportivi susțin că pentru creșterea normală și dezvoltarea musculară ar trebui consumate în medie 2-4 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Datorită calculelor aritmetice simple, oricine poate calcula necesarul zilnic de proteine, care va corespunde greutății lor. După aceasta, va fi posibil să înțelegeți că o astfel de cantitate de mâncare pe zi este pur și simplu imposibil de luat. Această situație poate fi observată nu numai cu proteine, ci și cu alte substanțe esențiale.

Astfel, nutriția sportivă pentru powerlifteri și culturisti este o necesitate.

Evaluarea nutriției sportive

De fapt, trebuie să înțelegeți că există un număr destul de mare de suplimente diferite, unele pot ajuta mai bine, altele mai rău, dar într-o măsură sau alta, toate pot fi necesare unui sportiv. Pentru aceasta, este necesară o evaluare a nutriției sportive, care include următoarele componente:

Proteina rămâne principalul și cel mai eficient complex necesar pentru construirea masei musculare ocupă cu siguranță locul principal în dieta oricărui sportiv. Astfel de suplimente au devenit relevante acum mai bine de 10 ani și au câștigat popularitate destul de repede datorită absorbției lor instantanee. Lider printre astfel de medicamente este Iso Sensation Ultimate Nutrition, care este unică datorită formulei sale, care include colostru, care pătrunde în organism cu laptele matern și ajută la creșterea și întărirea sistemului imunitar.

Creatina ocupă cu încredere locul doi. În ceea ce privește această substanță activă, este un fel de combustibil pentru contracția musculară, cu cât intră mai mult în organism, cu atât mușchii devin mai rezistenți. Prin urmare pentru antrenament eficient el este de asemenea de neînlocuit. Apropo, recent, în cursul cercetărilor, a devenit clar că suplimentele cu creatină s-au dovedit a fi mult mai benefice decât se aștepta. De aceea este inclus în aproape toate suplimentele nutritive sportive. Printre cele mai bune produse pentru sporturi de putere, se poate remarca Mesomorph APS, care a reușit să combine toate tehnologiile unice.

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt consumați în mare măsură în timpul activității fizice și antrenamentului și, prin urmare, necesită înlocuire. Din această cauză, BCAA-urile rămân populare și solicitate datorită funcțiilor lor indispensabile. Apropo, ele au unul dintre rolurile cheie în răspunsul proteic din mușchi. Astfel, rezultatul obținut va fi consolidat. Compania a lansat care rămâne cel mai popular datorită absenței soiei și absorbției instantanee. Poate fi achiziționat și în capsule, ceea ce este destul de convenabil.

Foarte necesare sunt și microelementele și vitaminele, deoarece orice sportiv înțelege că funcționarea neîntreruptă a organismului nu poate fi asigurată decât cu sprijinul necesarului de substanțe bogate și utile. Acelasi lider, Optimum Nutrition, produce un multi-mineral unic numit Opti-men, care da rezultate foarte bune datorita concentratiei sale mari.

Arzătoarele de grăsime sunt necesare unui sportiv în perioada de uscare a mușchilor și pentru combaterea celulelor adipoase. Cel mai puternic produs din această linie se numește Lipo 6 Black Nutrex, care folosește tehnologia multifazică și are nu doar un efect de lungă durată, ci și un efect rapid.

Suplimentele nutritive care se disting prin digestibilitatea lor maximă sunt câștigătoare. Acestea contin un procent crescut de carbohidrati, proteine ​​si alte substante esentiale. Mass Effect Revolution SAN NEW este liderul incontestabil care a fost creat pentru sportivii profesioniști, datorită formulei sale unice vă puteți cultiva cu ușurință masa.

Sunt o serie de suplimente active a căror sarcină principală este producerea de testosteron. Astfel de substanțe nu sunt recomandate pentru utilizare de către persoanele sub 22 de ani din cauza efectului lor anabolic pronunțat. În ceea ce privește cel mai puternic stimulent, alegerea este cu siguranță HyperTEST Axis Labs, reglează estrogenul și crește anabolismul muscular.

Popularitatea unui anumit produs se datorează raționalității și eficacității sale. În prezent, există un număr mare de medicamente diferite pe care fiecare sportiv le selectează individual. Eficacitatea nutriției sportive va fi determinată în funcție de dozare, sistematică și combinarea acesteia cu alte medicamente și produse. Nu trebuie să uităm de calitatea pentru care producătorul trebuie să fie responsabil, fie că este vorba de nutriție sportivă pentru articulații sau orice alte scopuri.

Nutriția sportivă dăunătoare: adevăr sau mit

Se pare că controversa nu se va termina niciodată. Prejudiciul pe care alimentația sportivă îl poate aduce articulațiilor poate fi cauzat doar dacă utilizarea sa este incorectă și scăpa de sub control, iar în toate celelalte cazuri acestea sunt doar declarații ale scepticilor care nu au nici experiență, nici măcar cunoștințe în primirea acestor produse.

Iar calea spre vârful gloriei este plină de greșeli. Este posibil să obții unele rezultate profesionale doar studiindu-ți pe deplin corpul și selectând un program de tratament special pentru acesta. Merită să ne amintim că nutriția sportivă de înaltă calitate, care este produsă de lideri și profesioniști recunoscuți, funcționează cu adevărat și ajută la obținerea rezultatului dorit.

Industria sportului modern dictează noi reguli în sporturile de forță, astfel încât sportivii implicați în powerlifting și culturism sunt pur și simplu obligați să le respecte.

Dietetica unui atlet

Desigur, nutriția sportivă se intersectează foarte strâns cu dieta sportivilor, deoarece doar un medic poate explica toate nuanțele modului de a lua nutriția sportivă fără a vă afecta sănătatea. Acest lucru se face pe baza unei examinări și, dacă este necesar, a unor analize simple de sânge și urină. În ciuda faptului că nutriția sportivă este un produs nu numai al sportivilor profesioniști, atunci când dezvoltați un complex pentru corpul dumneavoastră, trebuie neapărat să contactați specialistul potrivit pentru ajutor. La urma urmei, orice încărcătură implică o dietă specială, care nu numai că te va ajuta să obții rezultate, ci poate fi și dăunătoare sănătății tale, așa că trebuie să iei cu mare atenție nutriția sportivă. Un nutriționist ar trebui să vă sfătuiască care dintre ele este mai bine să alegeți.

De ce sunt necesare aceste produse într-o dietă sportivă?

Creatina - crește câștigul de forță.

Aminoacizi - descompun proteinele. În același timp, este foarte important ca sportivul să primească un complex complet de aminoacizi esențiali.

Gainers sunt suplimente nutritive care promovează creșterea masei slabe. Componentele principale sunt proteinele și carbohidrații.

Proteinele ajută la arderea grăsimilor în exces și la creșterea greutății corporale. Componenta principală este proteina - principalul material de construcție al corpului.

Arzătoare de grăsimi - după cum sugerează și numele, ajută la distrugerea țesutului adipos și accelerează metabolismul.

Băuturi energizante - susțin niveluri ridicate de forță datorită conținutului de fructoză și zaharoză pentru antrenament.

Pachetele multiple sunt un tip complex de medicament care conține o mulțime de suplimente sportive.

Este de remarcat faptul că oricare dintre aceste substanțe este o componentă necesară pentru nutriția sportivă completă.

Principalele condiții pentru o alimentație sportivă eficientă

Înainte de a lua nutriție sportivă, trebuie să înțelegeți câteva principii:

• Dieta trebuie să fie individuală și elaborată de un nutriționist sau medic.
• Trebuie consumate doar acele alimente care favorizează dezvoltarea fizică.
• Tine dieta.
• Antrenament regulat.
• Aportul cuprinzător de nutriție sportivă și calitatea lor impecabilă.

Pentru ca un începător să poată obține rezultate demne de profesioniști în viitor, este necesar să aleagă exact acele produse care sunt demne de campioni. Produsele trebuie să aibă brevet și să fie recomandate de specialiști și formatori profesioniști.

Un corp puternic și frumos va indica faptul că ai un caracter cu voință puternică și că ești puternic în spirit. Datorită antrenamentului zilnic, poți pune o bază solidă nu numai pentru cariera ta sportivă, ci și pentru o sănătate bună, unde nutriția sportivă va acționa ca material pentru acest fond de ten.

Ce să alegi mai întâi

Este important de reținut că doar împreună cu odihnă, antrenament și hrană hrănitoare poți lua nutriție sportivă. Recomandările pentru începători de la diverși experți sunt următoarele. Este necesar să începeți să luați proteine ​​bune și un complex mineral-vitamine. În acest caz, începerea antrenamentului se va datora unei creșteri destul de rapide a masei musculare și nu va fi nevoie să apelați la suplimente specializate. Dar, de îndată ce procesul începe să încetinească, merită să începeți să utilizați complexe speciale. Trebuie amintit că nutriția sportivă pentru începători ar trebui să conțină un minim de toate tipurile de aditivi.

Deci, pentru un sportiv debutant, este important să respecte cu strictețe un program de antrenament pe tot parcursul anului, împreună cu o dietă naturală (echilibrata). În acest caz, alimentația sportivă trebuie introdusă treptat, începând cu vitaminele care pur și simplu susțin organismul, iar apoi treptat se trece la complexele proteice.

În ceea ce privește femeile (conform Evgeniei Izidorova, antrenor personal, MS), nutriția sportivă pentru fetele începătoare ar trebui să conțină o cantitate mare de guarana și L-caroten. Împreună pot da multă energie și pot arde grăsimile cât mai repede posibil. Acestea sunt principalele componente care ar trebui să interacționeze perfect cu alți aditivi.

Nutriția sportivă este un complex de diverse suplimente pentru îmbunătățirea performanței, de obicei în sporturile de forță. Și cel mai adesea se vorbește despre nutriția sportivă, desigur, în culturism. De ce? Poate pentru că în culturism trebuie să dezvolți multe calități diferite pentru a obține rezultate maxime - cum ar fi rezistența (sistemul cardiovascular, protejează ligamentele și articulațiile), și forță explozivă (pentru progresia ulterioară a rezultatelor). Dar un alt motiv este cel mai probabil popularitatea culturismului. Majoritatea oamenilor merg la Sală de gimnastică pentru a te menține în formă și, bineînțeles, pentru a-ți pompa mușchii.

Ce tipuri de nutriție sportivă există?

Nutriția sportivă este împărțită în mai multe tipuri:

1. Suplimente proteice (proteine)

2. Amestecuri de carbohidrați (gainers)

3. Aminoacizi (de exemplu BCAA)

4. Arzătoare de grăsimi

5. Vitamine si minerale

6. Alți aditivi (creatina, extracte din diverse plante etc.)

Acum să vorbim pe scurt despre fiecare punct.

1. Suplimente de proteine necesare pentru a compensa deficitul de proteine (daca este disponibil) obtinut din alimente. De exemplu, Dacă mănânci în principal un singur piept de pui și rar adaugi alte tipuri de carne în dieta ta, atunci profilul de aminoacizi pe care organismul tău îi primește din proteine ​​va fi întotdeauna același.Și, cel mai probabil, organismului va lipsi niște aminoacizi, ceea ce va duce în cele din urmă la o creștere mai lentă a mușchilor. Pentru a menține un profil divers de aminoacizi, puteți lua suplimente de proteine ​​deoarece... ele conțin de obicei un profil complet al tuturor aminoacizilor, cu accent pe aminoacizii esențiali (care sunt deosebit de importante pentru că organismul nu le poate sintetiza singur, motiv pentru care sunt numite esențiale).

2. Amestecuri de carbohidrați, sau se mai numesc și câștigători, sunt necesare în principal pentru cei care au metabolism rapid. Astfel de oameni trebuie să obțină mai multă energie din alimente decât cei cu un metabolism mai lent. Le poți lua, de exemplu, între mese. Deci pe zi vei primi mai multă energie cu un consum total de alimente mai mic. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont și de faptul că câștigătorii constau în principal din carbohidrați rapizi, deci există șanse destul de mari de a obține exces de grăsime. Așadar, trebuie să fii atent când incluzi amestecuri de carbohidrați în dieta ta.

3. Aminoacizi– se referă cel mai adesea la suplimente asemănătoare proteinelor (amestecuri de proteine) cu singura diferență fiind că aminoacizii sunt absorbiți mult mai repede decât atunci când luați proteine. De exemplu, timpul de absorbție al aminoacizilor puri este aproape instantaneu și întregul profil al aminoacizilor intră în sânge aproape simultan. Proteinele sunt absorbite mai lent (de la 30-40 de minute și mai mult). De aceea aminoacizii sunt folosiți în principal înainte, în timpul și după antrenament, precum și dimineața când tocmai te-ai trezit. Acestea. sunt necesare în astfel de momente când nevoia organismului de aminoacizi este mare și sunt necesare, ca să spunem așa, „aici și acum”. În alte cazuri, puteți lua proteine, pentru că... Nu are rost să digerați atât de repede proteinele.

4. Arzătoare de grăsimi este un complex de substanțe (cofeină, L-carnitină, guarana, omega-3 etc.), care promovează arderea mai activă a grăsimilor. Acest lucru se realizează în diferite moduri: suprimarea sintezei grăsimilor, reducerea apetitului, creșterea metabolismului general în organism. Aici trebuie să vă uitați la descrierea și compoziția fiecărui supliment specific pentru arderea grăsimilor. Desigur, aceste suplimente funcționează atâta timp cât urmați dieta corectă și rutina de exerciții fizice. De exemplu, dacă luați în greutate și luați arzătoare de grăsime în același timp, atunci nu va fi niciun beneficiu din aceasta.

5. Vitamine și minerale, cred, sunt familiare tuturor încă din copilărie. Vitaminele în sine sunt substanțe organice cu o anumită compoziție de molecule care sunt necesare oricărui organism viu. Funcția lor este aceea accelerează activitatea enzimelor, cu ajutorul cărora au loc toate procesele chimice în organism. Deoarece sportivii de antrenament au totul procesele metabolice progresează mai intens decât la oamenii obișnuiți, atunci și nevoia de vitamine este mai mare. Și, de fapt, nevoia de toți nutrienții în rândul sportivilor, și în special al culturistilor, va fi mult mai mare decât o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când practicați orice sport, puteți lua vitamine și minerale suplimentare, deoarece Nu este întotdeauna posibil să obțineți cantitatea necesară din alimente. Desigur, nu este nimic fatal în asta dacă nu iei vitamine suplimentare (Nu cumpăr des eu suplimente), doar că progresul cu ei poate merge puțin mai repede, cu condiția, desigur, în primul rând, o alimentație adecvată, antrenament și rutina zilnică.

6. Alți aditivi, precum creatina, diverse extracte din plante pentru a crește testosteronul etc. Cred că cea mai populară dintre acestea este creatina. Și, de fapt, dintre toate suplimentele, creatina ocupă o poziție de lider în nutriția sportivă, deoarece Judecând după recenzii, funcționează bine pentru mulți oameni. Deși eu personal nu l-am folosit. Pentru mulți, ajută la creșterea forței destul de bine, dar există păreri contradictorii despre masa musculară - pentru că... Creatina reține apa în mușchi, apoi în timp ce luați acest supliment, greutatea corporală crește, dar pentru unii, după ce termină administrarea de creatină, aproape toată greutatea rămâne, iar pentru unii totul dispare așa cum era înainte de a lua creatină. Prin urmare, fiecare trebuie să încerce individual. Despre alte suplimente (amplificatori de testosteron etc.) Nu pot spune nimic, pentru că... Eu personal nu l-am folosit, iar părerile mele sunt complet opuse.

Exact asta a fost scurtă recenzie diverse tipuri de nutriție sportivă. Dar cel mai important, amintiți-vă că acestea sunt doar suplimente și, în primul rând, trebuie să urmați o dietă, antrenament și recuperare (somn). Și aditivii... sunt doar aditivi pentru dieta principală, nimic mai mult.

Antrenorul tău personal online

Important! Dacă sunteți hotărât să obțineți rezultate și doriți să vă atingeți obiectivul cât mai curând posibil (slăbiți\uscați corpul, câștigați masa musculara sau pur și simplu să duci un stil de viață sănătos și să ai un fizic atletic, având întocmit corect o dietă\plan de masă, program de antrenament și rutina zilnică), apoi apelează la serviciile unui antrenor personal de fitness online ==>

Nutriția sportivă este un grup de produse alimentare destinate persoanelor care duc un stil de viață activ, fac mult sport, lucrează pentru a-și îmbunătăți starea fizică și, prin urmare, nu pot obține suficienți nutrienți din alimentele obișnuite.

Principalele tipuri

Fiecare tip de nutriție sportivă are propriul său scop.

Proteină

Proteina este un supliment realizat din amestecuri de proteine ​​foarte concentrate. este baza creșterii musculare, prin urmare este o componentă cheie a nutriției sportive.

Funcțiile proteinelor sunt diverse: îndeplinește atât o funcție de „construcție”, acționând ca principalul „material de construcție” pentru creșterea volumului fibrelor musculare, cât și participă la procesele digestive ca enzimă.

În alimentația sportivă, proteinele pot fi folosite în diverse scopuri:

• accelerarea creșterii musculare;
• menținerea unei forme fizice bune;
• sprijin pentru utilizarea creatinei și a altor suplimente.

Câştigător

Un gainer este un amestec proteine-carbohidrați. Disponibil adesea în combinație cu alte suplimente, cum ar fi creatina, vitamine, aminoacizi sau oligoelemente. În unele cazuri, este în plus saturat cu grăsimi. Acest lucru se datorează sarcinii principale a unui câștigător, care este de a crește rapid greutatea și de a restabili energia cheltuită în timpul antrenamentului.

Eficiența câștigătorilor a fost dovedită în numeroase studii. Principala condiție pentru succes este alegerea unui produs de înaltă calitate și echilibrat, care conține proteine ​​purificate, carbohidrați și alte substanțe benefice.

Persoanele slabe care nu au zone cu probleme ar trebui să ia în considerare utilizarea suplimentului. Gainer nu este recomandat pentru utilizare dacă sunteți predispus la creșterea rapidă a țesutului adipos. Poate provoca efectul nedorit al creșterii în greutate. În orice caz, a lua un gainer necesită să urmezi o dietă și să-ți planifici cu atenție programul de exerciții.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt nutrienți din care sunt construite celulele proteice din corpul nostru. În alimentația sportivă, se acordă o atenție deosebită, deoarece aportul lor poate accelera semnificativ creșterea țesutului muscular.

Pe lângă dezvoltarea musculară, aminoacizii influențează procese precum repararea țesuturilor, producerea de hormoni, anticorpi și enzime. Aportul suplimentar de aminoacizi are un efect pozitiv asupra stării mentale, proceselor de gândire și accelerează descompunerea grăsimilor.

Există aminoacizi esențiali și neesențiali. Primele nu pot fi sintetizate independent de organismul nostru în cantități suficiente, în timp ce cele din urmă pot fi obținute din alimente.

Există, de asemenea, un grup special de aminoacizi care nu face parte din structura proteinelor, dar este implicat activ în metabolism. Cel mai adesea, sportivii aleg complexe de aminoacizi, pe care le iau în combinație cu proteine ​​și alte suplimente.

BCAA-uri

BCAA este un complex de trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. reprezintă o treime din toți aminoacizii din mușchi. Ele participă la procesele anabolice, restaurează organismul și au un efect anti-catabolic.

BCAA-urile nu sunt produse independent, ci provin din alimente. Din acest motiv, ei sunt numiți aminoacizi esențiali. Ele sunt procesate direct în mușchi și sunt folosite ca „combustibil”.

Complexul este capabil de:

• îmbunătățirea performanței atletice;
• îmbunătățirea bunăstării generale;
• accelera recuperarea după antrenament.

BCAA sunt sigure pentru sănătate și aprobate pentru utilizare de către organizațiile sportive.

Creatina

Creatina este un supliment care este popular atât printre sportivii începători, cât și printre culturistii profesioniști. este un acid natural care se găsește în mușchii noștri. Atunci când este luată suplimentar, se acumulează treptat în organism și are un efect pozitiv asupra succesului atletic.

Cercetările au demonstrat eficacitatea creatinei în următoarele domenii:

• furnizarea de energie suplimentară în timpul exercițiilor intense;
• creșterea vitezei;
• inaltime;
• îmbunătățirea calității țesutului muscular;
• reducerea colesterolului;
• normalizarea bunăstării.

Complexe de vitamine și minerale

Complexele vitamine-minerale, cunoscute și sub denumirea de complexe vitamine-minerale, sunt suplimente care furnizează organismului substanțe esențiale. Sunt disponibile într-o varietate de forme, de la tablete la soluții injectabile. Multivitaminele sunt selectate în funcție de vârstă, sex, tip de activitate și alți factori.

Este mai dificil pentru sportivi să obțină un succes serios fără a lua multivitamine suplimentare. Ele ajută la depășirea efectului de platou, atunci când progresul în dezvoltarea masei musculare sau reducerea grăsimii corporale încetinește. Foarte des este dificil să faci față acestui fenomen chiar și cu o alimentație ideală și exerciții fizice regulate.

Utilizarea complexelor vitamine-minerale este relevantă în condiții viața modernă, când se preferă alimentele bogate în calorii cărora le lipsesc elementele benefice necesare.

Alegerea medicamentului potrivit nu este deloc o sarcină ușoară care necesită îngrijire. Nu aveți încredere în mod prostește într-un producător care susține că produsul lor este cel mai bun de pe piață. Studiați cu atenție compoziția sau consultați un nutriționist înainte de a o lua.

Arzătoare de grăsimi

Arzătoarele de grăsime sunt medicamente specializate concepute pentru a reduce cantitatea de depozite de grăsime. Ele ajută la îmbunătățirea zonele cu problemeși ușurează antrenamentul.

Datorită faptului că medicamentul eliberează energie din rezervele de grăsime, ajută la intensificarea antrenamentului și sporește concentrarea atunci când se efectuează mișcări complexe. In afara de asta, :

• stimulează metabolismul;
• reduce absorbția grăsimilor și carbohidraților;
• elimina excesul de lichid;
• accelerează descompunerea celulelor adipoase.

Dacă aveți probleme cu excesul de greutate, ar trebui să luați în considerare combinarea acestui medicament cu alte tipuri de nutriție sportivă. Combinația potrivită de suplimente și exerciții fizice intense va da un efect rapid și de durată.

Amplificatori de testosteron

Boosterele de testosteron sunt un supliment care vizează stimularea creșterii musculare, creșterea forței și a libidoului. Medicamentul a găsit, de asemenea, o largă aplicație în domeniul corectării nivelului hormonilor sexuali masculini. Eficacitatea lor se datorează capacității lor de a crește producția naturală de testosteron. Boosterele pot fi achiziționate de obicei din farmacii și magazine specializate.

Medicamentul este utilizat de bărbații care doresc să crească masa musculară slabă. Suplimentul nu trebuie luat înainte de vârsta de 23 de ani. Până în acest moment, organismul are un sistem hormonal flexibil, în care nivelul propriu de testosteron este de obicei crescut. Utilizarea nu este recomandată fetelor, deoarece aceasta poate duce la dezvoltarea masculinizării.

Este important de reținut că booster-urile funcționează numai în timp ce sunt luate.

Selectarea aditivilor

Efectul maxim este atins numai dacă suplimentele sunt luate cuprinzător. Rezultatul va fi vizibil dacă toate medicamentele sunt de înaltă calitate și dozele necesare. Există regimuri gata făcute pentru a lua suplimente ținând cont de anumite obiective.

De obicei, aditivii sunt utilizați pentru a rezolva următoarele probleme:

• creșterea accelerată a masei musculare;
• creșterea mușchilor de calitate;
• Pierzând greutate;
• crearea unui relief frumos;
• îmbunătăți rezultatele la box, tenis sau alergare.

Reacții adverse posibile

Suplimentele sportive nu sunt considerate droguri, astfel încât utilizarea lor corectă este sigură și nu duce la dependență. Combinația corectă de aditivi și dozarea corectă garantează absența efectelor secundare.

Este dificil să alegi singur alimentația sportivă și să echilibrezi corect aportul acesteia. Există multe suplimente disponibile astăzi, doar unele dintre ele merită atenție. Dacă aveți îndoieli că ați ales schema potrivită, obțineți sfaturi de la un antrenor cu experiență.

Suplimentele sportive sunt o componentă importantă a pregătirii fizice. Datorită lor, orele devin mai productive, corpul se recuperează mai repede, iar sportivul nu simte disconfort.

Baza nutriției sportive sunt ingredientele naturale. Iar doza de nutrienți din amestecuri este selectată astfel încât să crească performanța organismului și să reumple energia cheltuită după antrenament. Suplimentele protejează sportivul de epuizare și imunitatea slăbită, principalul lucru este să le aleagă și să le folosească corect.

Există multe mituri și concepții greșite despre nutriția sportivă. De exemplu, despre impactul negativ asupra potenței sportivului. Cu toate acestea, suplimentele naturale precum untul de arahide sau aminoacizii pot să nu aibă niciun efect asupra sănătății sexuale. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele consumului de shake-uri de proteine, arzătoare de grăsimi și alte nutriții sportive, de ce este necesar și dacă este necesar, cum și când să-l bei corect.

Ce este și pentru ce este?

Nutriția sportivă este un supliment bazat pe concentrate de nutrienți care sunt fabricate din materii prime naturale și chimice. Amestecurile saturează corpul atletului cu substanțe utile care sunt necesare pentru energie, rezistență, creștere accelerată a mușchilor și pierdere în greutate.

Important! Trebuie amintit că doar alimentația sportivă nu va ajuta la atingere rezultate ridicate. Necesar O abordare complexă: antrenamente regulate, odihnă, alimentație adecvată si suplimente nutritive.

În sens larg, regimul și organizarea corectă a dietei unui atlet

Dieta unui atlet trebuie să conțină o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați.

Proteinele accelerează creșterea țesutului muscular, compensează pierderea de substanțe azotate și tonifică sistemul nervos central.

Datorită carbohidraților, organismul primește mai multă energie, care este necesară în timpul antrenamentelor lungi.

Important! Raportul nutrienților din dieta zilnică a unui atlet: carbohidrați - de la 9 la 13 g, proteine ​​- de la 2 la 2,5 g, grăsimi - de la 1,6 la 2,3 g per kg de greutate.

În sens restrâns - nutriție sportivă

Sportivii au nevoie de multe calorii. Le pot obține din alimentația sportivă. Sunt ușor de digerat, saturează corpul cu substanțe utile și nu supraîncărcează organele digestive.

Principalul lucru este să alegi tipul potrivit de suplimente în conformitate cu obiectivele tale. De exemplu, proteina din zer este folosită pentru creșterea mușchilor, arzătoarele de grăsime sunt folosite pentru pierderea în greutate și fitness, iar creatina este folosită pentru forță și rezistență.

Important! Pentru a experimenta numai efectele pozitive ale nutriției sportive, trebuie să urmați doza și regimul de luare a amestecurilor gata preparate și să pregătiți corect suplimentele.

Asigurați-vă că verificați:

Pentru cine este potrivit?

Sportivii și persoanele care duc un stil de viață activ au nevoie de nutrienți suplimentari. Prima categorie ia suplimente pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului, iar a doua - pentru a-și îmbunătăți silueta.

Acest lucru este interesant! Există amestecuri care sunt folosite pentru a preveni multe boli, de exemplu, medicamente pentru a accelera recuperarea articulațiilor și ligamentelor.

Avantaje și dezavantaje ale consumului de nutriție sportivă, efecte asupra organismului

Suplimentele sportive au avantajele și dezavantajele lor. Principalul avantaj este că amestecurile permit un timp scurt corectează-ți silueta, crește masa musculară, scapă de kilogramele în plus.

Concentratele nutritive se obțin după procesarea componentelor naturale. Pur și simplu, este un aliment obișnuit din care au fost îndepărtate toate componentele care nu sunt benefice.

Cu toate acestea, amestecurile sportive pot conține substanțe chimice care provoacă adesea alergii și alte reacții adverse.

Care este beneficiul

Proprietățile benefice ale suplimentelor au fost dovedite de mulți sportivi profesioniști:

1. Amestecuri măresc rezistența și forța.
2. Accelerează creșterea musculară.
3. Promovează arderea grăsimilor.
4. Accelerează recuperarea organismului.
5. Saturați corpul cu substanțe utile.

În plus, alimentația sportivă accelerează metabolismul, curăță organismul de substanțele nocive și întărește sistemul imunitar.

Daune, contraindicații și efecte secundare pentru bărbați și femei

Nutriția sportivă poate fi dăunătoare doar dacă este intoleranță individuală sau utilizată incorect. Riscul de reacții negative crește dacă un atlet a achiziționat suplimente de calitate scăzută.

După consumul de amestecuri sportive pot apărea următoarele reacții adverse:

1. Greaţă.
2. Arsuri la stomac.
3. flatulență.
4. Diaree.
5. Alergie.

Important! Dacă apar astfel de reacții negative, ar trebui să încetați să luați suplimentul și să consultați un medic.

Cum să te prepari și să consumi corect atunci când faci sport

Indiferent de tip, amestecurile trebuie luate într-un timp strict limitat. Clasele vor fi eficiente numai dacă sportivul știe cum și în ce doză să folosească medicamentul.

Nutriția sportivă va aduce beneficii maxime dacă este pregătită corect. Suplimentele pot fi diluate în apă, suc, lapte sau chefir cu un conținut scăzut de grăsimi. Pentru a afla cum să pregătiți băutura, trebuie să studiați instrucțiunile. Se recomandă consumul băuturii imediat după preparare.

Pentru a experimenta efectele pozitive ale suplimentului, trebuie să luați în considerare următoarele recomandări:

1. Dimineața, se recomandă să luați proteine ​​din zer cu aminoacizi.
2. Este mai bine să înlocuiți cafeaua de dimineață cu tablete de cofeină.
3. În timpul micul dejun trebuie să luați un complex de vitamine și minerale.
4. Cu o oră înainte de curs, luați suplimente înainte de antrenament sau oxid nitric.
5. Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, consumă proteine ​​din zer.
6. Imediat după exercițiu, beți proteine ​​din zer, aminoacizi, creatină, beta-alanină, carbohidrați.

Înainte de culcare, trebuie să luați cazeină și ulei de pește.

Schema de receptie

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele antrenamentului, luați nutriție sportivă conform următorului regim:

1. După trezire - 20 g proteine ​​din zer, 5 g leucină sau BCAA, 200 mg cofeină (dacă ai nevoie de energie).
2. O oră mai târziu, în timpul micul dejun - 1 doză de multivitamine.
3. 1-1,5 ore după micul dejun - de la 500 la 1000 mg de ulei de pește.
4. La prânz - de la 2 la 3 g de ulei de pește.
5. Cu o oră înainte de primul antrenament - 500 până la 1000 mg de extract de ceai verde.
6. Cu jumătate de oră înainte de clasa 2 - 20 g de proteine, 5 g de BCAA, aproximativ 5 g de creatină, 3 g de beta-alanină.
7. La 45 de minute după antrenament - 20 g proteine ​​din zer, 15 g cazeină, 5 g BCAA, 4 g creatină, 2,5 g beta-alanină, 45 g carbohidrați rapidi.
8. În timpul cinei – 1 g de vitamina C, 450 mg de calciu, 1000-3000 UI de vitamina D.
9. Cu o jumătate de oră înainte de culcare - 20 g de cazeină, 3 g de ulei de pește.

Urmând acest regim, vei observa rezultate foarte repede.

Eficiența fondurilor

Concentrația nutrienților din suplimentele sportive este de 70-90%. Conțin o cantitate mare de substanțe utile care se absorb rapid.

Proteinele și gainerii ajută la creșterea masei musculare într-un timp scurt. Arzatoarele de grasimi te ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Carnitina și creatina ajută la arderea grăsimilor ocolind mușchii.

Clasele de aditivi

Nutriția sportivă este o gamă largă de suplimente, care sunt împărțite în următoarele clase:

1. Proteinele.
2. Câștigători.
3. Aminoacizi.
4. Arzătoare de grăsimi.
5. Anabolice.
6. Multivitamine etc.

Important! Alegeți suplimente sportive în funcție de obiectivele dvs.

Alimente bogate în proteine

În funcție de originea lor, proteinele sunt împărțite în următoarele tipuri:

1. Albus de ou.
2. Proteine ​​din zer.
3. Proteină din soia.

În plus, există proteine ​​lente și rapide.

Proteinele sunt folosite pentru creșterea mușchilor și pentru pierderea în greutate. Datorită acestor suplimente, exercițiile fizice devin mai eficiente, iar organismul este curățat de substanțele care distrug mușchii.

Amestecuri carbohidrați-proteine

Gainer-urile sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Cu ajutorul lor, sportivul va accelera creșterea masei musculare într-un timp scurt. Aceste amestecuri conțin carbohidrați, proteine, minerale, creatină.

Preparatele carbohidrați-proteice vă încarcă cu energie înainte de antrenament și vă permit să restabiliți puterea uzată după terminarea acestuia.

Aminoacizi

Există mai multe tipuri de aminoacizi:

1. Preparate complexe formate din 20 de aminoacizi.
2. BCAA sunt aminoacizi esențiali.
3. Preparatele individuale conțin 1 aminoacid, care sunt utilizate în scopuri diferite.

Aceste suplimente nutritive sunt potrivite pentru sportivii care doresc să-și dezvolte masa musculară sau să slăbească, precum și să-și definească mușchii.

BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt elemente descomposte ale proteinelor (valină, leucină, izoleucină). BCAA-urile sunt mai des folosite în timpul uscării ca sursă de energie și material de construcție pentru mușchi.

Acest supliment accelerează recuperarea musculară, crește rezistența și promovează creșterea musculară. BCAA are un efect benefic asupra producției de insulină, care este responsabilă pentru circulația glucozei în sânge și saturează celulele cu energie.

NU formule: donatori de oxid nitric

Acestea sunt complexe pre-antrenament pe bază de arginină care au următoarele proprietăți:

1. Întărește sistemul imunitar.
2. Se încarcă cu energie.
3. Crește rezistența.
4. Promovează creșterea musculară.

Formulele NO furnizează oxizi de azot în țesutul muscular.

Arzătoare de grăsimi

Aceste suplimente sportive pentru pierderea în greutate sunt împărțite în categorii:

1. Termogeneile accelerează metabolismul și reduc pofta de mâncare.
2. Blocante de carbohidrați.
3. Blocante de grăsime.
4. Regulatorii tiroidieni stimulează glanda tiroidă, prevenind depunerea de grăsime.
5. Anorexicele reduc apetitul.
6. Anticatabolicele reduc activitatea cortizolului.
7. Acidul linoleic conjugat reduce grăsimea subcutanată și accelerează creșterea musculară.

Sportivii folosesc și diuretice, care elimină excesul de lichid din organism și scot în evidență ușurarea.

L-carnitină (levocarnitină)

Carnitina este un aminoacid care îndeplinește funcții importante în organism:

1. Promovează arderea grăsimilor.
2. Crește activitatea mentală și fizică.
3. Curăță corpul de substanțe nocive.
4. Păstrează mușchii, saturează cu energie.
5. Reduce concentrația de colesterol.
6. Previne bolile cardiovasculare.

Levocarnitina poate fi combinată cu arzătoare de grăsimi, proteine, gainer etc.

Acest amestec se saturează rapid cu energie. Mărește indicatorii de forță și accelerează recuperarea după antrenament. Creatina reține lichidul în mușchi, făcându-i mai mari. După ce o luați, oboseala scade și organismul își revine mai repede.

Anticatabolice

Aceste suplimente sportive reduc formarea de cortizol (hormonul stresului). Ele sunt folosite pentru a proteja mușchii de distrugere în timp ce ard grăsimile și lucrează la ușurare.

Cele mai dovedite și mai accesibile anti-catabolice includ:

1. Proteine ​​rapide.
2. BCAA sub formă lichidă.
3. Acid ascorbic.

Amestecuri proteine-carbohidrați sunt, de asemenea, folosite ca anticatabolici.

Fosfatidilserina

Acest supliment alimentar are următoarele proprietăți:

1. Calmează durerea și accelerează recuperarea musculară.
2. Îmbunătățește productivitatea.
3. Reduce concentrația de cortizol.
4. Îmbunătățește memoria, inteligența.
5. Ajută să facă față stresului.
6. Îmbunătățește starea generală de bine.

Astfel, fosfatidilserina are un efect pozitiv asupra performanței atletice, precum și asupra stării mentale.

Mijloace pentru a crește nivelul de testosteron

Următoarele medicamente sunt surse de testosteron pentru sportivi:

1. Sustanon.
2. Propionat de testosteron.
3. Suspensie de testosteron.
4. Metiltestosteron.

Acestea ajută la creșterea mușchilor, a forței, a rezistenței și la creșterea libidoului.

Cu grija! Medicamentele pe bază de testosteron pot provoca reacții adverse: edem, hipertensiune arterială, agresivitate, acnee etc. Prin urmare, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a le lua.

Suplimente pentru întărirea articulațiilor și ligamentelor

Cele mai eficiente suplimente pentru întărirea sistemului articular includ sulfatul de glucozamină și sulfatul de condroitină. În plus, sportivul ar trebui să ia calciu și vitamina D.

Metilsulfonilmetanul reduce procesul inflamator, dar nu restabilește articulația în sine. Omega-3 ameliorează durerea și crește mobilitatea. Vitaminele B6, C, E ameliorează și durerea după antrenament. De asemenea, se recomandă să luați seleniu, magneziu, zinc.

Vitamine, minerale și complexe

Pentru creșterea musculară, se folosesc vitaminele B1, B13, A Pentru a crește tonusul muscular, trebuie să luați vitaminele C, E, B3, P, B7, B9. Pentru a preveni rănile, se folosesc elementele C, K, D Elementele B4, E, C accelerează recuperarea organismului.

Important! Alegerea unui complex de vitamine și minerale depinde de tipul de sport, de nivelul de antrenament al sportivului, de greutate, de dietă etc. Un specialist vă va ajuta să alegeți medicamentul potrivit.

Energie

Acestea sunt suplimente sportive cu un complex echilibrat de carbohidrați tipuri diferite. Ele se disting prin cât de repede sunt absorbiți carbohidrații (de exemplu, glucoza).

Ele măresc dramatic puterea, oferă un plus de energie, păstrează proteinele musculare și normalizează echilibrul apă-sare. În plus, băuturile energizante au un efect de ardere a grăsimilor.

Cofeină

Suplimentele nutritive cu cofeină stimulează activitatea cerebrală și fizică, cresc rezistența și ard excesul de grăsime. Cu toate acestea, dacă există contraindicații, este interzisă utilizarea acestora. ÎN in caz contrar probabilitatea reacțiilor adverse crește.

Izotonice

Acestea sunt băuturi noi pentru sport care permit organismului să se recupereze după antrenamente epuizante. Suplimentele sportive contin magneziu, potasiu, calciu, aminoacizi etc.

Izotonicele asigură producerea de energie și contracția musculară. Sunt recomandate pentru utilizare în timpul antrenamentului cardio și al exercițiilor de anduranță. Acestea compensează lipsa de electroliți, mențin echilibrul acido-bazic al organismului și protejează împotriva deshidratării.

Alegerea produselor potrivite pentru rezistență și câștig muscular

Indiferent de sportul pe care îl practicați (alergare, înot, culturism), este posibil să aveți nevoie de suplimente care cresc rezistența:

1. Cofeină.
2. Beta-alanina.
3. Fosfat de sodiu.
4. BCAA.
5. Proteină.

În plus, sportivilor li se recomandă să ia glutamina înainte de antrenamente epuizante.

Cât costã

Prețul nutriției sportive depinde de tipul de produs, volum și producător:

1. Pentru aminoacizi (500 g) va trebui să plătiți 900-1.600 de ruble.
2. Prețul proteinelor (500 g) este de la 600 la 1.200 de ruble.
3. Costul mediu al câștigătorilor (1000 g) este de 800 de ruble.
4. Creatina (500 g) costă aproximativ 800 de ruble.
5. Băuturile izotonice (500 g) costă între 700 și 850 de ruble.
6. Costul mediu al suplimentelor înainte de antrenament (600 g) este de 1.500 de ruble.
7. Prețul arzătoarelor de grăsime variază de la 700 la 1.800 de ruble.
8. Complexele de vitamine și minerale pot fi cumpărate pentru 500-1.800 de ruble.

Preturile in diferite regiuni Rusia este diferită.

Important!Înainte de a cumpăra un supliment sportiv, studiați compoziția și certificatele de calitate ale produselor.

Nu poți obține decât recomandări valoroase cu privire la alegerea nutriției sportive de la sportivii profesioniști care și-au dovedit puterea în competiții. nivel inalt. Au o experiență neprețuită pe care o împărtășesc cu noii veniți. Sfaturile lor vă vor ajuta să evitați greșelile și să vă atingeți obiectivele mai repede.

Opinia lui Denis Tsyplenkov

Campionul mondial absolut la lupte de brațe sfătuiește să folosești mai degrabă câștigători decât proteine ​​pentru a crește masa musculară, deoarece compoziția acestui supliment este echilibrată.

Creatina este foarte benefică pentru sportivi. D. Tsyplenkov recomandă utilizarea a 50 g de amestec timp de 2 săptămâni, astfel încât să se acumuleze în țesuturi. Apoi bea 50 g înainte de antrenament și 25 g în zilele fără antrenament.

Pre-antrenamentele sunt luate cel mai bine cu o jumătate de oră înainte de cursuri pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a crește energia.

Opinia lui Vladimir Kravtsov

Campioana europeană și rusă la presa pe bancă sfătuiește crearea imediată a unui program de antrenament. După aceasta, puteți face aprovizionare cu proteine, creatină, gainer și aminoacizi. Dar este important să urmați regimul de suplimente.

Opinia lui Mihail Koklyaev

MSMK pentru haltere oferă următorul regim de alimentație sportivă:

1. Prima doză – 50 g de proteine, 1 lingură de BCAA. După 40 de minute, ia micul dejun. Apoi bea 1 lingurita de creatina.
2. Trebuie să luați prânzul cu 2 ore înainte de antrenament. Înainte de curs, luați BCAA, creatină, înainte de antrenament, gainer. După exercițiu, consumați izolat, carbohidrați rapidi, BCAA.

Înainte de culcare, puteți lua 25 g de proteină de cazeină. Se absoarbe in aproximativ 8 ore, asigurand o crestere a masei musculare.

Video util

Principalele concluzii

Pentru a înțelege, mai întâi trebuie să vă decideți asupra obiectivelor dvs. (scădere în greutate, creștere în greutate, rezistență).

Fiecare atlet aspirant ar trebui să-și amintească că suplimentele completează doar antrenamentul regulat și alimentația adecvată.

Pentru a experimenta beneficiile amestecurilor, trebuie să urmați doza și regimul de administrare a acestora.

Înainte de a cumpăra nutriție sportivă, ar trebui să studiați compoziția și certificatele de calitate.

Adesea, noii veniți în culturism se întreabă de ce este nevoie de una sau alta nutriție sportivă. În acest articol ne vom uita pe scurt și concis la principalele categorii de nutriție sportivă și pentru ce este nevoie de acestea, fără apă inutile și informații inutile pentru un începător.

Pentru ce sunt proteinele?

Pentru ce se folosește l-carnitina?

L-carnitina ajută la arderea grăsimilor și oferă energie.

Pentru ce este un câștigător?

Gainer este o băutură cu carbohidrați și proteine. Conține un număr mare de calorii. Este necesar în primul rând pentru cei care au o alimentație proastă în principiu și nu se satură norma zilnică calorii pentru creșterea musculară. Adică, câștigătorul, așa cum ar fi, completează dieta ta, de fapt, câștigătorul acționează ca un înlocuitor alimentar. Veți afla de câte calorii aveți nevoie pentru a crește masa în articolul nostru Carbohidrații în dieta unui culturist.

Pentru ce este creatina?

Creatina crește puterea și rezistența. Prin creșterea puterii, crește indirect masa.

Pentru ce sunt necesari aminoacizii?

În esență, aminoacizii sunt la fel ca și proteinele. Proteina este formată din aminoacizi. Prin urmare, aminoacizii îndeplinesc aceeași funcție ca și proteinele, pur și simplu sunt absorbiți mai repede și sunt convenabil pentru că, pe lângă pulbere, vin sub formă de tablete, capsule și lichid. Câți aminoacizi ar trebui să consumi în articolul nostru Aminoacizi.

Pentru ce sunt BCAA-urile?

De ce ai nevoie de un complex de antrenament?

Complexul de antrenament hrănește corpul direct în timpul antrenamentului, conține de obicei toate substanțele necesare pentru recuperare, prevenind defalcarea masei musculare și creșterea musculară.

De ce ai nevoie de un arzător de grăsimi?

Experti in nutritie sportiva!

Sfaturi privind nutriția sportivă de la multiplu campion al turneelor ​​de forță extremă Denis Tsyplenkov. Dacă vrei să câștigi masă musculară fără a fi supraponderal, uită de aminoacizi. Se iau doar în scopul restabilirii echilibrului hidric în organism, atunci când un sportiv dorește să intre în categoria de greutate dorită înainte de competiții. În alte cazuri, alegeți proteine ​​de înaltă calitate. El este cel care te va ajuta.