Am lucrat în industria de fitness de peste 11 ani, cu 5 ani în Australia. De fapt, pot efectua cursuri de formare în două limbi. În același timp, mi-a fost întotdeauna uimită cât de ușor am putut clarifica exercițiul pentru clientul meu australian și de câte ori clienții ruși mă întreabă din nou.

Cel mai adesea dialogul în limba engleză arată astfel:

Acum veți efectua ridicări laterale cu dumbells. Și încercați să nu leagăn.

Ok.

În limba rusă, dialogul arată astfel:

Acum vom efectua ridicarea ganterelor în lateral cu pronace, adică atunci când vă ridicați, trebuie să vă îndreptați palma. Lovi ușor brațele la cot, încercați să nu lebiți ganterele, cel mai înalt punct este nivelul articulației umărului.

Acest cești?

Acest exercițiu se numește răpire în gantere cu pronace.

Ei bine, da, antrenorul la numit la bord.

Personal pentru tine, poți veni cu orice asociație convenabilă, dar merită să-ți amintești exact versiunea corectă a numelui, astfel încât orice instructor și student să poată vorbi aceeași limbă. În același timp, nu este deloc necesar să se înțeleagă numele mușchilor, terminologia complexă, caracteristică numai literaturii științifice sau orice termeni specifici. Pur și simplu sunați alb alb.

Odată am retras videoclipul de la Sonia Nex cu exercițiul "deadlift" și am scris că nu era o frișcă, ci româncă. Într-adevăr, atunci oamenii se confundă și nu înțeleg cum să realizeze corect acest exercițiu. Să vorbim aceeași limbă și să înțelegem diferențele dintre români, morți și morți.

DISCUL DE MASINI

INSTRUMENTUL DE MASINI - ACEASTĂ EXERCIȚIE COMPLEX-ORDINARĂ ȘI NU EXISTĂ ACUM!

Personal, o pornesc doar într-un ciclu 3-4 pentru începători și în cel de-al doilea ciclu pentru elevii mai avansați. De obicei, este necesar să stăpâniți ghemuirea și poftele românești, precum și să întăriți mușchii feselor, picioarelor și spatelui. Făcând o lovitură liberă fără o pregătire corespunzătoare este sinucidere.

Vedeți câți muschi lucrează în exercițiu.

Din punctul de vedere al secvenței de includere a grupurilor musculare în muncă, se pot distinge următoarele faze: 1) Începerea tracțiunii - mușchiul gluteus este implicat activ în muncă; 2) Extinderea genunchilor și îndreptarea torsului - cvadriceps și bicepsul șoldurilor sunt implicate. 3) Mențineți greutatea, sarcina de flexie se încadrează din nou pe mușchii spatelui coapsei.

Dacă simplificați orice atlet către omul mic din bastoane, apoi efectuați muștele, corpul său cu "pârghiile" (tibie, coapse, trunchi, brațe) formează un lanț cinematic închis. În haltere, acest tip de model este numit un corp rigid cu o "legătură inerțială". În termeni generali, se pare că aceasta (vezi imaginea).

Utilizarea acestui model vă permite să înțelegeți mai bine modelele de bază ale mișcării părților corpului uman atunci când ridicați o barbotă. Având această versiune simplificată în fața ochilor, puteți înțelege cu ușurință biomecanica și "compoziția de fază" a împingerii. În esență, acest lucru este ghemuit și spate extensie, unite într-un singur bloc monolitic.

Există mai multe opțiuni pentru liftingul de viteză: culturism, ridicare de putere și haltere. Există diferite opțiuni pentru setările de prindere și picior. Cu toate acestea, mișcarea însăși este întotdeauna aceeași.

Adesea, ucigașul este confuz cu cel românesc.

Uită-te din nou la biomecanica mișcării. Tractiunea romaneasca nu va permite niciodata sa ridicati aceeasi greutate ca si un impuls. De exemplu, pot face o lovitură de viteză de 90kg de 10 ori, iar românul numai de 55kg de 10 ori.

Apropo, adesea văd fete în sală, care țin constant marmura. În versiunea clasică, greutatea trebuie să fie coborâtă de fiecare dată la pământ (atenție! Nu bateți greutatea de pe podea!).

Deci, principalele puncte ale morții:

Loviturile de întârziere pot fi un exercițiu pentru a trasa mușchii din spate și poate fi un exercițiu pentru a exersa mușchii picioarelor. Totul depinde de modul în care distribuiți accentele. În mod ideal, ambele picioare și spatele ar trebui să funcționeze.

Bara ar trebui să fie practic la picioare. Când trageți mreana în sus, se mișcă aproape atingând șoldurile.

Nu te uita în jos, pentru că îți vei răsuna involuntar spatele. Asigurați-vă că vă ridicați bărbia și împingeți pieptul înainte. Așteaptă cu nerăbdare la podea la o distanță de 2 metri sau în oglindă pe genunchii tăi

În partea inferioară a spatelui ar trebui să existe o ușoară deformare. Dacă ridicați mreana de pe podea, spatele este rotunjit, iar acest lucru se datorează flexibilității insuficient dezvoltate (în special a mușchilor spatelui, feselor și a spatelui coapsei), apoi exercitarea dintr-o poziție mai înaltă. Adică, în cadrul cadavrelor, puneți dopuri la mijlocul vițelului și de acolo ridicați mreana.

Asigurați-vă că genunchii nu intră înăuntru. Imaginați-vă că trebuie să vă păstrați degetele mici pe podea.

TRAILUL ROMANIEI

Tracțiunea românească este deseori confundată cu o greutate corporală. Vreau să vă spun diferența.

Deci, principalele diferențe:

Când genunchii români sunt întotdeauna ușor îndoiți. Când picioarele sunt pe picioare drepte (nu pot fi!) Drepte.

În mișcarea românească începe cu mișcarea pelvisului înapoi. Apoi barul alunecă peste coapsă. În picioarele drepte, pelvisul este fix, iar mișcarea începe exact prin coborârea tijei vertical în jos.

În limba română, punctul cel mai de jos este punctul în care puteți menține paletele umărului aplatizate și spatele drept. De obicei, este vorba de nivelul imediat sub genunchi (maximul de vițel). Într-un picior drept, totul depinde de flexibilitatea dvs. În cazul în care partea din spate a coapsei este bine întins, atunci stub poate fi coborât la degetele de la picioare, sau chiar sta pe bancă și mai mici, chiar mai mici.

Când vă întoarceți în poziția de plecare în limba română, este important să mutați pelvisul înainte și să strângeți fesele. Într-un picior drept nu există nici o mișcare a bazinului înainte. Pelvisul rămâne în continuare.

Deci, aici este un video vizual pentru lanțul românesc. Cel mai important lucru este să vedeți cum să realizați.

DEAD TRAIL, sau PROIECT DE LEGE DIRECTE

Imaginea arată clar că picioarele rămân drepte tot timpul.

Dar imaginea este mai frumoasă, dar cu semnătura greșită. După cum puteți vedea, în limba engleză există și formatori care folosesc abuziv terminologia.

Deci, principalele puncte de împingere pe picioare drepte:

Când vă deplasați în jos, picioarele sunt drepte. DIRECT! Nu stați puțin, deși genunchii pot rămâne "moi", adică ușor îndoiți într-o poziție pe tot parcursul exercițiului.

Când se deplasează, bara se mișcă exact în jos până la mijlocul piciorului.

Spatele trebuie să rămână drept pe tot parcursul exercițiului.

Amplitudinea mișcării depinde de flexibilitate. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate și partea din spate a coapsei nu vă permite să vă aplecați adânc, atunci barba va cădea chiar sub genunchi. Dacă, dimpotrivă, puteți sta pe podium / bancă pentru a vă sprijini mai profund.

Pentru cei care vorbește engleza, sfătuiesc LISTENING, iar pentru cei care nu, vizionați acest videoclip despre diferențele dintre români și îndoiți pentru picioare drepte.

Vă doresc să vă antrenați în siguranță.

Toate întrebările legate de pregătirea planurilor de instruire și nutriție pot fi trimise prin e-mail.

Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea bicepsului coapsei și a spatelui inferior este tragerea României cu o barbell. Tracțiunea a fost numită româncă, deoarece acest exercițiu a fost supravegheat și "împrumutat" în 1990 de către cîntărețul român, numit Nick Vlad. Probabil a fost inventată mai devreme, în anii '70, când halterofia românească a cunoscut un fel de "vârstă de aur".

Impulsul românesc: secrete de eficiență

Trebuie sa spun ca haltarea nu a practicat niciodata complexe de 20 sau mai multe exercitii pe antrenament. Haltere, sau, mai degrabă, antrenor de haltere, în acest sens, oamenii sunt destul de pragmatici și un singur lucru care poate aduce rezultate tangibile în formare.

Uneori poftele românești sunt confundate cu așa-numitul bolul mort, adică îndoit de picioarele drepte. Unii chiar cred că acestea sunt două nume diferite pentru același exercițiu. De fapt, aici, cu o asemănare exterioară foarte mare, există unele diferențe fundamentale care disting pofta românească de un exercițiu independent.

Diferențe românești de la moarte

Principala diferență dintre lovitura românească de la împingerea mortală - mișcarea pelvisului și feselor. Înainte - când ridicați, înapoi - când coborâți.

Spre deosebire de lovitura moartă, care permite multi-grabbing cu o greutate mare de tija, "român" ar trebui să fie efectuate numai cu o prindere dreaptă de sus. Gripul multiplu creează un cuplu la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce este inacceptabil în limba română.

În toiul românesc nu este pus pe podea. Sau imediat după ce ați atins podeaua, ridicați bara în sus sau coborâți bara până la aproximativ jumătate de talie. Principalul lucru nu este să vă loviți de spate și trebuie să efectuați exercițiul cu o amplitudine care vă permite să vă păstrați arcul înapoi tot timpul. Astfel, sarcina nu este în partea inferioară a spatelui, ci în bicepsul șoldurilor.

Tracțiunea română este un exercițiu de bază pentru bicepsul coapsei și feselor, în timp ce tracțiunea moartă este un exercițiu de bază pentru partea inferioară a spatelui.

Cum se efectuează tracțiunea în barbecu din România

Apropie-te de bar. Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii (deși poziția picioarelor în acest exercițiu este departe de punctul principal). Grip - umerii ușor mai largi. Umerii sunt întinși înapoi. Spatele este arcuit în spate. Îndreptați spatele, micșorați ușor lamele și introduceți poziția de pornire.
În timp ce inhalați, menținând paletele umărului aplatizate și spatele arcuit, coborâți mîna chiar sub genunchi. Genunchii ușor îndoiți și astfel rămân pe întreaga durată a exercițiului, nu se îndoaie mai mult, ci nu se îndoiesc până la sfârșit. Bara se mută strict vertikatno, foarte strâns la picioare. Pelvisul și fesele sunt alimentate înapoi.
Împingeți picioarele cu podeaua, dând pelvisul și fesele înainte, ridicați mreana. Nu ar trebui să fie nimiciți. Mișcarea ar trebui să fie efectuată cu putere și, în același timp, destul de liniștită. Spatele trebuie să rămână îndoit atât atunci când coboară, cât și când ridică mreana. Nu răsfoiți talia. Coloana superioară ar trebui de asemenea să fie îndoită "imobilizată". Nu mișcările gâtului și înclinarea capului, pentru a vedea dacă șireturile de pe adidași erau dezlegate.

Principalul lucru - nu răsfoiți spatele (fie în lombar, fie în cervical). Atunci când forța românească este executată corect, bicepsul coapsei va fi obosit înainte de partea inferioară a spatelui. Ar trebui să fie așa. Scopul principal al ridicării morții românești este de a elabora bicepii musculaturii coapsei și glutei, pentru care efortul românesc este un exercițiu de bază. Este, de asemenea, un exercițiu auxiliar pentru partea inferioară a spatelui.

Principala regulă de împingere nu este să vă îndoiți spatele, este foarte traumatizantă.

De ce?

Așa cum am menționat mai sus, românul împins cu o barba este un exercițiu de bază pentru bicepsul coapsei. La rândul său, bicepul coapsei protejează articulația genunchiului de leziuni și, în același timp, în squaturi cu o barbell pe spate îndepărtează o parte din sarcină din cvadriceps, îndeplinind funcțiile unui stabilizator. Astfel, performanța obișnuită a morții românești crește rezultatele ghemuitelor.

Halterofilii efectuează acest exercițiu pentru a îmbunătăți stabilitatea pe platformă. Aceasta este, ca să spunem așa, partea funcțională. În plus, există o parte estetică. Adesea, datorită stilului de viață sedentar, mușchii feselor și bicepsul șoldului devin o zonă problematică. "Român" ajută să facă față acestei probleme.

Bineînțeles, versiunea românească a tracțiunii nu poate înlocui complet liftingul sau, dar ajută la răcirea bicepsului coapsei și feselor, precum și a spatelui. În consecință, un bicep puternic și bine dezvoltat al femurului devine un fel de recompensă pentru lucrări, iar suprafața posterioară a femurului dobândește o formă convexă frumoasă, uneori foarte importantă. Nu este surprinzător faptul că acest exercițiu este foarte popular printre fete. În plus, greutățile de antrenament sunt adesea mai puțin aici decât în morți, ca să nu mai vorbim de moftul în stilul clasic sau în stilul sumo.

În plus, mușchii se obișnuiesc cu aceeași sarcină, iar extensorii din spate nu fac excepție de la această regulă. Prin urmare, este recomandabil ca ceva timp să înlocuiți tracțiunea cu picioare drepte pe limba română.

Soiurile "românești"

Ca multe alte exerciții, lovitura românească are variații diferite.

Dumbbell românesc

Se efectuează în același mod ca și opțiunea de exercițiu de barbell. În același timp, este necesar să controlați poziția ganterelor în același mod (aproape de picioare), care este oarecum mai dificil cu ganterele.

Românesc împins pe un picior

Dacă piciorul de sprijin este lăsat - gantera trebuie să fie în mâna dreaptă și invers. Având ușor îndoit genunchiul drept, piciorul stâng trebuie tras înapoi, în același timp îndoind înainte până când corpul este paralel cu podeaua. După ce ați rămas câteva secunde în această poziție, reveniți la poziția de plecare. Abordarea se face mai întâi pentru un picior, apoi pentru celălalt. Acest exercițiu nu tratează atât mușchii ca aparatul vestibular.

Trasul românesc cu picioare drepte

Se efectuează în același mod ca de obicei, dar numai fără îndoirea picioarelor la genunchi. Amplitudinea este aleasă astfel încât spatele rămâne întotdeauna arcuit.

Când și cât de mult să faceți

Deoarece lovitura românească are un efect puternic asupra bicepsului coapsei, a spatelui inferior și a mușchilor gluteali, este recomandabil să o faceți în aceeași zi cu ghemuitul sau, în cazul în care ghemuirea și împingerea sunt separate în zile diferite, într-o mică doză după mofting. Acest lucru, dacă vorbim de lucru cu greutăți mici.

Dacă efectuați tracțiunea românească în loc de greutate decentă, este mai bine să puneți exercițiul în prima zi a antrenamentului din spate. Numărul optim de abordări este de la 3 la 5. Numărul optim de repetări este de la 10 la 15, uneori poate fi efectuat în varianta bazică de rezistență pentru 5-6 repetări.

(11 voturi, media: 4,73 din 5)

14 aprilie 2016 © Fithealthbody 557

Lovitura umană din România este unul dintre cele mai eficiente exerciții menite să dezvolte bicepsul șoldurilor și feselor, datorită cărora se recomandă atât bărbaților, cât și femeilor. Principala diferență față de longevivele convenționale este că încărcătura pe coloana inferioară este semnificativ redusă, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire și durere după exerciții fizice.

Lovitura socială românească și diferențele sale față de viteza pe picioare drepte

Dead sau liftlift pe picioare drepte este efectuat cu un spate plat și, după cum ați ghicit deja de la numele, pe picioare drepte. Încărcă foarte mult toți mușchii picioarelor și spatelui, ceea ce face ca acest exercițiu să fie indispensabil în multe complexe.

În tabăra românească, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite, iar spatele ar trebui să fie perfect uniform. Această lovitură de viteză implică o gamă restrânsă de mușchi de lucru: numai bicepsul șoldurilor și al gluteului. Dacă sunteți în căutarea unor lucruri care să înlocuiască moartea mortală, atunci limba română nu este cu siguranță o opțiune. Se presupune o sarcină complet diferită: mai moale și mai locală.

Deadliftul României împotriva zonelor problematice

Femeilor li se recomandă lovitura morții, pentru că are scopul de a oferi o formă frumoasă feselor și spatelui coapsei, care este adesea o zonă problematică. Acest domeniu practic nu se schimbă deloc dacă se efectuează o schemă de bază, după toate că încărcarea este distribuită într-o rădăcină altfel.

Acesta este motivul pentru care unele femei care efectuează acest exercițiu susțin că nu produce rezultate. Problema nu este exercitată, ci faptul că tehnica sa este spartă. La urma urmei, cu o performanță adecvată, rezultatele sub formă de fese strânse și partea din spate a coapsei nu vă vor face să așteptați!

Cum să efectuați în mod corespunzător tracțiunea taberei românești?

Implementarea corectă a loviturii moarte este condiția principală și indispensabilă. Dacă în timpul acestui exercițiu admiteți inexactități, acesta amenință nu numai rănirile, ci și efectul insuficient asupra grupurilor musculare necesare - adică face ca formarea să fie mult mai puțin eficientă. Să luăm în considerare punctele în care trebuie să facem în mod corespunzător "deadlift" în versiunea sa românească:

Stați drept, îndreptați-vă umerii.
Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, îndoiți ușor picioarele la genunchi.
Îndoiți-vă cu o spate perfect dreaptă (aceasta este o necesitate!).
Prindeți gâtul mânecii (prindeți-vă spre voi), răspândindu-vă brațele puțin mai largi decât umerii (apropo, lovitura românească poate fi făcută cu gantere, dar este mai ușor să țineți brațele la o distanță necesară).
Îndreptați corpul într-o mișcare netedă.
Respirați adânc și înclinați-vă încet înainte. Ține-ți spatele strâns, drept. Pentru a face acest lucru, luați pelvisul înapoi, ca și cum ați dori să stați pe un scaun.
Când vă înclinați, este important să țineți gâtul barei aproape de suprafața frontală a picioarelor, și nu doar în fața dvs.
Când barba atinge nivelul genunchiului sau al jumătății de vițel, începe imediat o mișcare inversă lentă.
Expirați după ce treceți partea cea mai dificilă de ridicare a barei.

Această opțiune de salvare vă salvează spatele inferior, motiv pentru care este atât de important să faceți exercițiul cu o spate perfect plat. Dacă doriți să coborâți bara sub genunchi, dar întinderea nu vă permite să faceți acest lucru, nu atingeți amplitudinea dorită de mișcare din cauza flexiei spate!

Acest exercițiu nu este unul dintre plămâni, deci nu ar trebui să încercați să efectuați 20 de repetări de 3-5 seturi de la primul antrenament. Dacă simțiți că nu mai aveți puterea să vă țineți spatele drept - exercițiul trebuie oprit urgent! Dacă vă obosește prea mult oboseala, încercați să adăugați exerciții simple complexe pe dezvoltarea musculaturii spatelui.

În sportul de putere pentru a întări mușchii feselor și coapsei, există un exercițiu mortal, care se numește român. Este numit in onoarea atletului Vlad Nicu din Romania. El a folosit adesea acest exercițiu în antrenamentele sale. Are câteva diferențe față de versiunea clasică. Veți afla mai multe despre tehnica de execuție de mai jos.

Ce este românul

Acest exercițiu este popular atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Lovitura românească se înclină cu un proiectil în mână - o barbotă sau gantere - pe picioare drepte sau cu genunchii îndoiți. În același timp, o deformare naturală ar trebui să rămână în spatele inferior, în caz contrar riscul de rănire crește semnificativ. Mușchii spatelui sunt protejați de faptul că brațele cad doar la mijlocul picioarelor. Spre deosebire de tehnica clasică, în cazul în care spatele este de asemenea elaborat, mortul ajută la pomparea fiecărei coapse (bicepsul) și a feselor, nu încarcă coloanei vertebrale încă o dată.

Executarea tehnicii a morții românești

Conceptul de "mort" al acestui exercițiu nu este doar aplicat. Totul este tradus din limba engleză. "Dead" pare a fi "mort". Exercițiul în sine este numit "lift mort". Aceasta este versiunea moartă. Forma cea mai grea - pe un picior. În plus, presa, care acționează ca stabilizator, începe să funcționeze. Tehnica de aici este puțin diferită. Singura diferență este că atunci când coborârea piciorului care nu lucrează este retrasă.

Cea mai bună cale este să trageți bara pe picioare drepte. Deci, este mai convenabil să controlați mișcarea și să mențineți membrele la aceeași distanță. O altă opțiune - împingere moartă pe picioare drepte cu gantere:

Este mai puțin popular, deoarece tensiunea musculară nu este simetrică.
Este important să excludem chiar deviațiile minime ale proiectilelor. Doar în acest fel, tehnica de a face loterie românească va fi corectă și va asigura o încărcare uniformă pe fiecare parte a corpului.

Romanian barbell

Opțiunea tradițională este ridicarea morții românești cu o barbotă. Această tehnică este optimă pentru fete. În timpul execuției, partea din spate a coapsei și fese, care în sexul corect sunt greu de corectat, sunt încărcate. Ca urmare, această zonă dobândește un aspect rezistent și atractiv. Efectuați exercițiul după cum urmează:

Luați poziția de plecare - puneți picioarele la distanța dintre umeri, îndoiți puțin genunchii, îndoiți partea inferioară a spatelui, îndoiți-vă.
Prindeți direct gâtul tijei. Armele trebuie plasate astfel încât să fie puțin mai mari decât lățimea umerilor, să le mențină drepte sau ușor îndoite la nivelul coatelor.
La expirație, faceți o ridicare împreună cu proiectilul, lăsând arcul inferior și arătând cât mai aproape posibil picioarele, astfel încât să atingă chiar și coapsele și piciorul inferior.
Inspirați, îndreptați corpul și, la expirație, aliniați-vă din nou, coborând ușor și uniform proiectilul spre mijlocul tibiei.

Lovitură românească cu gantere

Un pic mai greu de executat este împingerea românească cu gantere. Nu ar trebui să fie făcută de bază. Este mai bine dacă acest exercițiu va înlocui uneori opțiunea barbell pentru a varia sarcina. Drumurile sunt confortabile, deoarece ele alunecă de-a lungul corpului fără a crea disconfort atunci când trec prin picioarele inferioare. Tehnica este după cum urmează:

Luați poziția de plecare - picioarele în afară, lățimea umărului, picioarele ar trebui să fie paralele, să faceți o dumbbell în mâini, să îndoiți ușor spatele în spate.
Umeri îndreptați, lamele umărului. Păstrați nivelul din spate, înclinați-vă înainte, ganterele aproape alunecoase, dar numai puțin în lateral, și nu din față.
Pentru a continua coborârea la mijlocul picioarelor și momentul paralelismului corpului cu podeaua, îndoiți ușor genunchii.
Mai jos simțiți tensiunea musculaturii, apoi forțați picioarele să se împingă cu călcâiele și, îndreptați genunchii, deplasați pelvisul înainte până când se ia poziție de pornire.

Lovitura românească pe un picior

Cea mai dificilă opțiune este împingerea României pe un picior. Ar trebui să fie efectuată mai puțin frecvent, doar pentru a îmbunătăți performanța și pentru a dezvolta mușchii "rămași". Prima dată, în special pentru începători, se recomandă să nu se folosească împovărarea pentru a simți tehnica:

Dumbbells - pot fi luate în ambele mâini sau numai una și în cea care este opusă piciorului de lucru.
Luați poziția de plecare - îndoiți genunchiul drept și luați piciorul stâng înapoi.
Înaintați până când corpul devine paralel cu podeaua. În același timp, îndreptați piciorul stâng într-o singură linie cu corpul. Într-o altă formă de realizare, piciorul care nu lucrează este pur și simplu pus deoparte, dar se dovedește că se încarcă și mai puțin.

Astăzi, din ce în ce mai des, fetele care tocmai au venit la sala de sport și încep să stăpânească treptat tehnica de a efectua fiecare exercițiu se întreabă care este diferența dintre loteria clasică și cea română?Astăzi am decis să dedic un întreg articol acestui subiect și, în final, să aflu diferența dintre lovitura românească de la moștenirea clasică, și mai întâi trebuie să înțelegeți aceste două definiții. Deci, ce este deadliftul românescși ce este mortlift clasic?

Diferențe ale loterii românești de la clasic

Clasicrealizat cu coborârea pelvisului cât mai jos posibil de linia podelei, la care bara coboară în podea cu fiecare repetare.

În versiunea clasică a lifturii mortale, bara ar trebui să fie trasă de pe podea cu un spate complet drept.

Direcția de mișcare: de jos în sus.

Deadliftul românescexecutat pe picioare drepte sau ușor îndoit la genunchi, cu o spate dreaptă, atunci când este efectuată, bara (barbell, dumbbell) este coborâtă până la mijlocul tibiei.

Direcția de mișcare: de sus în jos.

Acum știți care este diferența dintre loteria clasică și cea română? pur vizuale, iar acum să trecem la diferențele dintre tehnica de performanță și munca grupurilor musculare.

Clasicmai populară cu bărbații, și aceasta are explicația sa logică. Când se efectuează eforturi clasice, sunt implicați toți muschii picioarelor și spătarilor, greutățile sunt foarte mari, deoarece exercițiul vizează numai creșterea masei musculare și dezvoltarea forței musculare a picioarelor. A deadliftul românesc - Aceasta este o versiune ușoară a tracțiunii clasice, deci acest exercițiu este mai degrabă să facă fetele în sala de sport (deși există și fani printre bărbați). Dar problema nu este numai în întruparea mai ușoară, ci și în mușchii implicați în acest exercițiu. Deadliftul românesc pune accentul pe fese si biceps coapsei, înapoi în acest exercițiu este activat minimal (dacă tehnicile adecvate, desigur) în timp ce în retur clasică, constantă tija de la podea puternic supraîncărcat spate mai mici, ceea ce face această trimitere traumatic.

Deci, dacă obiectivul - de a construi musculare de fese si coapse, tonifica si muschii rezultând un sold, pentru a crea o formă sferică fese, fese vizual separat de hamstring, atunci deadliftul românesc pentru tine.

Tehnică pentru efectuarea unei alungări clasice

Poziția inițială:

Bara este pe podea, mânerul este mediu, spatele este drept, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și sunt cât mai aproape posibil de bara.

Exercițiul:

Când ridicați mreana, corpul se îndreaptă, picioarele se desprind complet. În partea de sus a corpului nu se întoarce, este important să lăsați corpul drept ușor înclinat înainte, fără a îndoi în talie.

Executarea tehnicii a morții românești

Poziția inițială:

Picioarele sunt lățime de umăr, șosete sunt așteaptă cu nerăbdare, genunchii sunt ușor îndoiți. Spatele este drept.

Exercițiul:

Grif greutatea dvs. de operare este cât mai aproape de tibie, gât împachetări mâinile de mijloc de prindere și să înceapă să reducă locuințe cu spatele drept în jos, astfel posibil spate și-evitarea pelvisul senzație de tulpina în fese și întinde hamstring. Genunchii rămân în aceeași poziție ușor îndoită, ca și la începutul exercițiului, nu stați în picioare! Aici, principalul lucru este să iei pelvisul înapoi, dar să nu-l coborâți, ca și în cazul unei scufundări clasice. În punctul cel mai de jos al exercițiului, spatele nu este rotunjit, iar apoi din nou fără probleme, fără mișcări bruște, ne ridicăm și îndreptăm corpul.

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că clasic mortalitate mai potrivite pentru bărbați sau pentru femeile care doresc să dezvolte forța musculară a picioarelor și să construiască mușchii. A deadliftul românesc potrivită pentru cei care doresc să creeze o formă frumoasă a feselor și bicepul reliefat al coapsei. Această opțiune este potrivită pentru toate fetele fără excepție. Acum știți care este diferența dintre tabăra românească și cea clasică, și puteți alege în siguranță opțiunea de a pierde viața care vă convine personal, ținând cont de obiectivele dvs.

Dacă aveți întrebări pe această temă, întrebați-mă în comentarii sau trimiteți-le la poștă.

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!