Давайте для начала разберемся, какие пропорции женской фигуры мужчины считают самыми соблазнительными и привлекательными?! По мнению сильного пола, красота женского тела должна быть подобна изгибам гитары: плавно переходящие линии, изящные формы, и неважно, какого размера бедра и грудь. И, обнимая женщину, важно чувствовать, как выделяется ее талия на фоне остальных форм. Поэтому, чтобы сделать талию узкой, достаточно выделить ее и сделать заметной. Для этого существует масса различных способов.
Какой объем талии считается нормальным?
Чтобы узнать, какой объем талии считается для вас нормой, нужно вычесть из своего роста ровно сто. Полученный результат - это и есть нормальный объем для вашей талии. В процентном же соотношении красивой будет считаться талия, которая составляет 70% от обхвата груди или бедер (если последние примерно одинаковые).
Сделать талию узкой можно только при условии, что у вас имеются лишние жировые отложения в ее области. Если же у вас широкие кости или талию формируют уже только мышцы, то сделать ее тоньше не получиться.
Как уменьшить объем талии?
- Правильное питание. Оно предполагает уменьшение суточного употребления калорий и правильное распределение питательных свойств продуктов в течение дня:
- придерживайтесь дробного питания, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день;
- употребляйте на завтрак длинные углеводы (например, каши);
- откажитесь от мучных изделий в вечернее время;
- наполните свой рацион свежими фруктами, овощами;
- также включите в него продукты, ускоряющие метаболизм (зеленый чай, цитрусовые, специи);
- пейте больше воды.
- придерживайтесь дробного питания, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день;
- Физическая нагрузка. Чтобы сделать талию узкой, нужно придерживаться упражнений, укрепляющих мышцы живота:
- подъемы туловища. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтоб стопы стояли на полу. Руки сцепите замочком за шеей и медленно поднимайтесь к согнутым ногам, оставляя спину округлой.
- движения корпусом. Встаньте прямо, руки поставьте на талию, ноги на ширине плеч. Делаем повороты влево и вправо корпусом, оставляя нижнюю часть тела неподвижной.
- мельница. Руки разводим в стороны, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны, руками касаясь стоп противоположной ноги.
- повороты корпусом, сидя на полу. Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире. Спину держите прямо, руки положите на плечи. Делайте повороты корпусом вправо и влево.
- лежа на полу. Лягте на пол и согните ноги в коленях и держите их вместе. Не отрывая спины от пола, наклоняйте ноги то вправо, то влево, до конца.
- укрепляем верхнюю часть живота. Лягте на пол, руки сцепите за шеей, ноги оторвите от пола и согните в коленях. Приподнимайте корпус, не опуская ног.
- подъемы туловища. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтоб стопы стояли на полу. Руки сцепите замочком за шеей и медленно поднимайтесь к согнутым ногам, оставляя спину округлой.
- Хулахуп. Это настоящая находка для тех, кто хочет сделать талию стройнее. Каких только обручей сейчас не продают: и легкие алюминиевые, и средней тяжести, и рельефные, и даже с электронными программами. Хулахуп дает отличный эффект массажа, помогает сделать талию узкой, а мышцы сильнее. Польза хулахупа:
- хорошо устраняет лишние жировые отложения за достаточно короткое время;
- придает тонус мышцам;
- делает упругой кожу;
- занятия с обручем благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах.
- хорошо устраняет лишние жировые отложения за достаточно короткое время;
В 19 веке женщины прибегали за помощью к корсетам, чтобы сделать талию узкой и стройной. Для начала они создавались для того, чтобы подчеркивать изгибы женского тела, выделяя прелестные формы груди и бедер. Со временем, женщины стали туже и туже затягивать шнуровку, чтобы талия казалась максимально тонкой. Даже с детства девушек приучали к ношению корсета, в результате чего деформировался скелет и смещались внутренние органы.
Так, известная актриса того времени, француженка Полин Полер (Эмилия Мари Бушо), с помощью корсетов смогла утянуть свою талию до 33 сантиметров. Последовательниц в стремлении обладать осиной талией было много. В настоящие дни Кети Юнг в свои семьдесят с лишним лет обладает самой тонкой талией в мире. Ее окружность составляет всего 38 см. Красота, конечно сомнительная, но, как говориться, чем черт не шутит!
Инструкция
Встаньте прямо, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. На вдохе сделайте прыжок и скрутитесь: бедра вправо, корпус влево. С выдохом прыжком вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе скрутитесь в другую сторону. Повторите упражнение 40 раз.
Встаньте прямо, ладони положите на талию , ноги на ширине плеч. С выдохом наклоните корпус влево, правую руку вытяните над головой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон вправо. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. На вдохе поверните корпус вправо, бедра остаются неподвижными. С выдохом вернитесь в исходное положение. На вдохе сделайте поворот влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
Сядьте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги вытяните. С выдохом отклоните корпус назад, ноги поднимите над полом под углом 45 градусов, руки вытяните перед собой. Напрягите пресс и удерживайте положение тела в течение 1 – 2 минут. На вдохе лягте на спину и расслабьтесь.
Лягте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги согните в коленях и поднимите над полом. С выдохом поднимите корпус и вытяните руки по направлению к ногам. Задержитесь в этой позе на 1 минуту . С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение, но измените положение ног: выпрямите их вверх. Держите позу 1 минуту. С выдохом полностью расслабьтесь.
Лягте на пол, руки расположите за головой, ноги согните в коленях. На вдохе скрутитесь в талии и положите ноги на правое бедро . С выдохом вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом сделайте скрутку влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
Многие девушки и женщины не довольны своей фигурой. Большинство годами ведет беспощадную борьбу с жировыми отложениями в области бедер и талии. Некоторые из них сильно переживают из-за того, что не могут позволить себе покупать одежду по последней моде, так как обтягивающие брюки-дудочки, леггинсы, юбки-карандаши смотрятся на них не очень привлекательно. Уменьшить объем бедер и талию можно по-разному. Для этого необходимо серьезно настроиться, поверить в свои силы и следовать некоторым простым рекомендациям.
Инструкция
С помощью диетолога подберите себе персональную диету. Отдайте свое предпочтение фруктам, сырым овощам, куриному мясу и хлебу из муки грубого помола. В этих продуктах содержится большое количество углеводов и почти нет жиров, которые в дальнейшем откладываются на проблемных участках тела. Выпивайте в день не менее двух литров минеральной воды, а также пейте натуральные соки и зеленый чай.
Уменьшить талию можно с помощью танцев. Это занятие очень полезно, приятно и эффективно. Восточный танец считается самым замечательным способом для того, чтобы обрести тонкую талию . Он является отличной заменой антицеллюлитного массажа, возвращает упругость ягодицам, оказывает положительное влияние на осанку и развивает замечательную пластику. Научиться танцу можно самостоятельно в домашних условиях .
Существует великое множество упражнений для талии , главное это то, что выполнять их необходимо каждый день и с удовольствием. Очень хорошо помогает вращение обруча. Это упражнение поможет сделать талию тоньше, а мышцы бедер сильнее. Не сидите на одном месте, больше двигайтесь и бегайте по
Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.
Как уменьшить объем талии
Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:
- Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
- Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
- Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
- Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).
Как сделать узкую талию девушке
Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.
Как уменьшить талию мужчине
Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:
- подтягивания;
- тяга штанги к подбородку;
- разведение гантелей по сторонам;
- жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.
Упражнения для тонкой талии
Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:
- Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
- Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
- подъем верхней части туловища;
- подъем ног из положения лежа;
- скручивания на косые мышцы живота;
- планка на локтях;
- гиперэкстензия.
- Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
- Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
- Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:
- наклоны вниз к каждой ноге;
- повороты корпуса вправо и влево;
- подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.
Диета для тонкой талии
Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:
- Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
- Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
- Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
- Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
- Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.
Как визуально уменьшить талию
Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.
Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.
Видео: как уменьшить талию в домашних условиях
Тонкая и узкая талия – это мечта любой женщины. И каждая женщина рано или поздно задается вопросом: «Как сделать талию тонкой?»
Как сделать тонкую талию для любого типа женской фигуры
Женские фигуры делятся на три типа это: яблоко, груша и песочные часы. Как вы уже, наверное, догадались, воплощение женской красоты это именно последний вариант. Песочные часы представляют собой примерно равный объем бедер и груди, а талия равна семидесяти процентам от объема бедер. Женщина, имеющая такие пропорции, отлично смотрится, даже если выйдет за пресловутые пропорции: 90-60-90. Осиная талия и красивый пресс будут, всегда привлекать мужские взгляды (о том, как накачать пресс ). Аппетитная грудь и бедра смотреться на 100%, только при условии тонкой талии. Помимо эстетической привлекательности, тонкая талия говорит окружающим, что женщина следит за собой: ведет здоровый образ жизни и правильно питается.
Давайте поговорим о других типах фигур. Женщина с фигурой типа «груша» имеет широкие бедра и узкие плечи, «яблоко» — широкий и округлый верх тела, который обуславливается объемной грудью и животом.
К какому бы типу фигуры вы бы не относились талию делать надо всем! Давайте разберемся как это сделать.
Правильный рецепт звучит так: делайте скручивающие движения корпусом. Аргумент кроется в коробке с пластилином. Скатайте толстый пластилиновый цилиндр, а затем возьмите его за концы и вращайте в разные стороны. Середина цилиндра пойдет винтом и начнет быстро утоньшаться. То же самое произойдет и с вашей талией.
Как сделать узкую талию девушке? Повторим, узкой талии традиционными упражнениями для пресса добиться нельзя. Больше того, избыток диагональных и боковых скручиваний увеличит внутренние косые мышцы, те вытолкнут наружу внешние косые, и ваша талия визуально увеличится. Выручить могут лишь динамичные скручивающие движения, которые принципиально отличаются от привычных вам упражнений. Вспомните, выполняя скручивания, вы намеренно фиксируете ступни на полу или в упорах специальной скамьи. Это помогает усилить изоляцию целевых мышц (прямой мышцы иди косых). Однако в нашем случае стабилизация тела категорически противопоказана! Секрет в том, что мышечный корсет талии не только помогает нам делать наклоны, но и является вместилищем органов брюшной полости. Скручивания корпуса в состоянии неустойчивого равновесия ставят эти органы под угрозу смещения, а то и повреждения. Чтобы этого не случилось, включается рефлекторный механизм резкого повышения тонуса всех поясных мышц. Ваша талия автоматически сжимается, охраняя брюшную полость. Данный эффект сохраняется и в состоянии покоя. Как раз по этой причине балерины и танцовщицы имеют тонкую талию до седых волос.
Комплекс открывается зверскими поворотами с мячом на блоке или с амортизатором. За ними следует «дровосек» на верхнем блоке. С предельным весом! Потом приходит очередь тяжелых наклонов с гантелей. Завершают комплекс повороты корпуса в самой жестокой редакции: ступни нужно в течение всего сета держать на весу! Давайте поговорим о каждом упражнении поподробнее.
Вам нужно встать к верхнему блоку боком и взять фитбол, как показано на рисунке. Затем, медленно поверните корпус в сторону, вокруг своей оси. Также плавно вернитесь в исходную позицию. Сделав все повторения, подойдите к блоку другой стороной и повторите все сначала.
Возьмите гантель в прямую руку. Другую руку поставьте на затылок. Медленно наклонитесь, в сторону противоположную стороны гантели. Затем распрямитесь. Тоже самое сделайте в другую сторону, поменяв руку с гантелью.
Вам нужно встать к верхнему блоку боком. Колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, при этом удерживаю корпус в вертикальном положении. Совершите рубящее движение, по дуговой траектории прямыми руками, опустив рукоятку книзу. Получается, что Ваш корпус выполняет поворот вокруг осевой линии. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Амплитуда упражнения должна быть максимальна. Выполнив все повторения, встаньте другим боком и сделайте все по новой.
Лягте на пол, лицом вверх. Колени согнуты. Держите отягощение, чуть согнутыми руками над грудью. Теперь, Вам нужно поднять пояс кверху, не отрывая поясницу от пола. Теперь, удерживая отягощение в руках, поверните корпус в сторону. Сделав все повторы в одну сторону, сделайте то же самое в другую.
Как сделать тонкую талию — видео:
Тренировочный комплекс «Осиная талия»
- Повороты с мячом на блоке: 3*10 в каждую сторону;
- Дровосек на верхнем блоке: 3*10 в каждую сторону;
- Повороты корпуса: 3*10 в каждую сторону;
- Повороты корпуса сидя: 3*20 в каждую сторону.
» Между упражнениями отдыхайте 1 минуту. Через каждые 2-3 тренировки переходите на выполнение упражнений по круговому методу. Между «кругами» отдыхайте не более 30 секунд.
Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.
Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?
Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.
Монодиеты для стройности талии
Как вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов в кратчайшие сроки.
К таким типам питания относятся многие , например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).
Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры. Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием еды заканчивается в 18-00. Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.
Эффективные упражнения для тонкой талии
Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.
Разминка
Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.
Упражнение № 1
Сцепите руки над своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину. В каждую сторону выполняйте по 15 раз.
Упражнение № 2
Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства). Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола. Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).
Упражнение № 3
Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.
Упражнение № 4
Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.
Loading...